Як фітнес-годинники відстежують калорії та сон

Ми часто використовуємо різні інструменти, щоб відстежувати наш прогрес протягом дня, чи то проста стрічка для фітнесу або шикарний розумний годинник. Ці годинники відстежують кількість ваших кроків, витрати калорій під час тренувань і сон. І через відсутність кращого обладнання ми часто сліпо довіряємо цим цифрам. Що ще гірше, багато хто керує тренуваннями відповідно до цих цифр. Але чи замислювалися ви, як ці фітнес-годинники відстежують калорії та сон? А якщо цифри достовірні?

Що ж, це те, що ми дізнаємося в цій сьогоднішній публікації, досліджуючи роботу розумного годинника чи фітнес-браслета та дивлячись, як з’являються цифри.

Давайте розпочнемо.

Як фітнес-годинники відстежують калорії

Одним із основних факторів, які відповідають за відстеження калорій фітнес-трекерами, є частота серцевих скорочень. Однак хороші фітнес-трекери покладаються не лише на пульс. Натомість вони використовують складні алгоритми та обчислення, щоб визначити кількість калорій, втрачених під час ходьби, стояння, щоденного життя або тренування.

Потім пристрій використовує частоту серцевих скорочень та інші фактори, такі як вік, зріст і стать, щоб обчислити базальний рівень метаболізму. Якщо ви пам’ятаєте, ви повинні ввести цю інформацію під час реєстрації облікового запису. Базальний рівень метаболізму — це швидкість, з якою ваше тіло спалює енергію, щоб продовжувати роботу, як-от дихання, збереження тепла, мислення та підтримка життєво важливих органів.

Крім того, ці пристрої також оснащені 3-осьовими акселерометрами та гіроскопами. Цей датчик відстежує вашу діяльність, кроки та темп протягом дня. Потім він використає це та обчислить, враховуючи ваш підвищений пульс, особливо під час вправ і тренувань. Якщо ви пам’ятаєте, фітнес-трекер або розумний годинник безперервно відстежують ваш пульс, коли ви починаєте тренування.

Отже, завжди корисно пам’ятати, що витрати калорій – це завжди приблизний показник і ніколи не є точним.

Однак наведена вище мат пропускає кілька важливих факторів як м’язова маса, гормональний дисбаланс, швидкість метаболізму тощо. Наприклад, крихітний пристрій на вашому зап’ясті містить лише основні дані, а не всі деталі, такі як м’язова маса та жирова маса. Як ви, можливо, вже знаєте, людина з більшою м’язовою масою, швидше за все, спалює більше енергії, ніж людина з більшою жировою масою або без м’язової маси.

По-друге, він не враховує ваш метаболізм. Швидкість метаболізму стає важливою, особливо якщо ви використовуєте фітнес-трекер для підрахунку калорій для схуднення. Отже, якщо у вас повільний метаболізм, ваш фітнес-трекер не знатиме, як це зробити.

Нарешті, щоб заощадити батарею годинника, більшість із нас налаштовує пульсометр на кожні кілька годин, а не постійно. Тож якщо між ними ви виконуєте невеликі, але інтенсивні тренування або імпровізовану вправу для живота, ваш розумний годинник не зафіксує точних цифр.

Ось так фітнес-трекери та розумні годинники обчислюють і відстежують калорії. Мантра полягає в тому, щоб пам’ятати, що цифри є неточними і є лише оцінкою.

Як фітнес-годинники відстежують сон

Подібно до того, як акселерометр і гіроскоп можуть вимірювати рівень вашої активності, він також може вимірювати рівень вашої бездіяльності, тобто час, який ви спите. Цей процес називається Актіграфія.

Цей процес вивчає ваші рухи під час сну, швидкість вашого руху та інтервали рухів. У той же час він визначає, коли ви перебуваєте в легкому сні, глибокому або швидкому сні. Після цього він дає вам оцінку сну.

Більшість трекерів використовують для останнього датчики PPG (фотоплетизмографії). Датчик PPG — це маленький світлодіодний індикатор у нижній частині вашого розумного годинника/трекера. Відповідно до люди в Live Science, годинник або трекер випромінює світло на тканину на зап’ясті та вивчає відбите світло. Потім апаратне забезпечення вашого годинника аналізує відбите світло на SpO2, об’єм крові та якість сну.

І пульсометр теж вносить свій внесок у цей розрахунок. Додаток-супутник дає вам загальну оцінку сну на основі цих цифр.

Вищесказане стосується більшості розумних годинників і фітнес-трекерів. Однак справи йдуть трохи інакше, коли мова йде про популярні Apple Watch. Це аналізує тривалість сну, пульс і рухи. Однак він не зосереджується на якості сну. Натомість Apple більше зосереджується на простоях Wind. Але тоді це історія для іншого разу.

Як і відстеження калорій, відстеження сну також пропускає або пропускає кілька факторів. Наприклад, багато годинника взагалі щось реєструють, якщо ви багато рухаєтеся під час післяобіднього сну. З іншого боку, якщо ви лежите повністю нерухомо навіть після пробудження, велика ймовірність того, що ваш розумний годинник або фітнес-трекер все ще сприйматиме це як сон. У моєму випадку мій Samsung Galaxy Watch 3 часто сприймав мою лінь, коли я вставав, як сон.

Отже, та сама мантра застосовна і тут: показник сну та аналіз сну є приблизними, а не точними цифрами.

Залишайтеся у формі

Ви можете використовувати додаткові програми для детального аналізу даних, зібраних вашим годинником або трекером. Наприклад, Apple Watch не дає детального аналізу, але такі програми, як Auto Sleep, дають вам чудову інформацію про ваші звички сну.

Перевірте автоматичний сон

Що стосується перегляду результатів відстеження калорій, ви можете інвестувати в a розумні ваги щотижня обчислювати приріст м’язової маси або втрату жиру, щоб побачити спалювання цих калорій, що працює на вашу користь.