Наскільки точним є відстеження калорій Apple Watch
Різне / / October 29, 2023
Мета Apple з Apple Watch полягає в тому, щоб створити його як «супутника здоров’я» для мас. З моменту свого запуску Apple інтегрувала різні функції, які допомагають залишатися у формі. Ключовою частиною підтримки фізичної форми є підтримка хорошого балансу між споживанням калорій і фізичною активністю. І наскільки точні Apple Watch, коли справа доходить до відстеження калорій і витрат енергії?
![Точність відстеження калорій Apple Watch](/f/f71aa845e2fc0b578c8b964acc1ad075.jpg)
Apple Watch просить вас встановити ціль щоденних витрат калорій і допомагає візуалізувати прогрес через кільця. Зрозуміло, що Apple Watch хоче допомогти вам відстежувати спалені калорії. Однак це ще не все – дізнайтеся більше, оскільки ми допоможемо вам розкрити правду.
Як працює відстеження калорій на Apple Watch
Ваш Apple Watch використовує комбінацію інформації, яку ви ввели про себе, і кількох показників, які він відстежує за допомогою датчиків для оцінки витрат енергії. Ця інформація використовується як вхідна інформація для алгоритму, який обчислює числове значення оцінки.
![Як_додати_і_видалити_тренування_на_Apple_Watch_вручну](/f/da6b53694408413616440248f005e62f.jpg)
Хоча точний алгоритм запатентований і не розголошується компанією Apple, він, ймовірно, включає такі ключові елементи:
- Моніторинг ЧСС: Apple Watch постійно відстежує ваш пульс, і ці дані важливі для оцінки інтенсивності вашої діяльності. Вищі частоти серцевих скорочень зазвичай відповідають більшим витратам енергії.
- Базальний рівень метаболізму (BMR): годинник зазвичай запитує вашу особисту інформацію, таку як вік, стать, зріст і вага, щоб оцінити ваш основний рівень метаболізму (BMR). BMR — це кількість калорій, які ваше тіло спалює в стані спокою, щоб підтримувати такі основні функції, як дихання, кровообіг і регулювання температури. Він служить основою для розрахунку калорій.
- Максимальні дані VO2: Ваш Apple Watch записує ваше максимальне споживання кисню (VO2 max), а також таку інформацію, як вік, стать, вага та моделі активності, щоб оцінити ваш загальний рівень фізичної підготовки. Крім того, ваш максимальний рівень VO2 також може надати інформацію про інтенсивність ваших тренувань. Ця оцінка допомагає персоналізувати оцінки витрат калорій і енергії.
- Дані про фізичну активність: Датчики руху годинника, включаючи акселерометр і гіроскоп, відстежують ваші рухи та оцінюють інтенсивність ваших фізичних навантажень. Розпізнаючи шаблони та порівнюючи ці шаблони з діяльністю, годинник може визначити тип активність, у якій ви зараз берете участь (наприклад, ходьба, біг, їзда на велосипеді), і відповідні калорії витрати.
- Час і тривалість: Алгоритм враховує тривалість вашої діяльності. Більш тривалі тренування або діяльність зазвичай призводять до більшої кількості калорій.
![pexels pixabay 267394 2](/f/d0df6b71647c6b839c861421e1c27b99.jpg)
Читайте також: Як вручну додати або видалити тренування на Apple Watch
Використовуючи вищезазначену інформацію за допомогою власного алгоритму, він генерує оцінку калорій або витрат енергії. Однак ваш Apple Watch оцінює два типи енерговитрат.
Активна енергія проти Total Energy на Apple Watch
Ось що вам потрібно знати про різницю між витратами активних калорій і загальними калоріями на Apple Watch.
Активні калорії:
- Активні калорії являють собою калорії, які ви спалюєте під час фізичної активності або навмисних вправ. Ці калорії перевищують вашу базову швидкість метаболізму (BMR), енергію, яку ваше тіло витрачає в спокої.
- Apple Watch використовує такі датчики, як пульсометр, акселерометр і GPS, щоб вимірювати вашу інтенсивність активності. Він враховує такі фактори, як частота серцевих скорочень, рух і тип тренування, щоб оцінити кількість спалених калорій під час активних періодів.
![Активна енергія](/f/aa8d93bf78c377d2fdaae18d0c7f5c38.jpg)
![Енергія спокою](/f/d930fafcc7ed7354f1a53a5f565445c7.jpg)
Загальна кількість калорій:
- Загальна кількість калорій – це комбінація активних і основних калорій. Основні калорії (часто їх називають калоріями відпочинку) – це калорії, які ваше тіло спалює в спокої, щоб підтримувати основні фізіологічні функції, такі як дихання та регуляція температури.
- Загальна кількість калорій включає калорії, спалені під час активних періодів, і калорії, спалені в стані спокою (базальні калорії). Це дає повне уявлення про ваші загальні витрати енергії протягом дня.
Це допоможе вам зрозуміти, як обчислюються калорії на Apple Watch. Давайте розглянемо велике питання.
Чи точний лічильник калорій Apple Watch
Коротка відповідь – ні. Apple Watch не завжди точно оцінює ваші калорії. Різні дослідження та дослідження (Європейський журнал спортивної науки, Меморіальний університет Ньюфаундленду, Університет Квебеку в Монреалі) вказують на те, що Apple Watch може занижувати або переоцінювати калорії до п’ятдесяти відсотків.
![Калорії Apple Watch2](/f/e7bc51478a89f77207f81ed466a88a26.jpg)
![Калорії Apple Watch 1](/f/d15424bee7238c739ae1b3eb601a4bae.jpg)
Більш практичний тест на каналі YouTube під назвою Акції Шервіна також повідомили про неточні результати. Тому Apple Watch аж ніяк не є точним калькулятором енерговитрат.
Це також одна з причин, чому ми асоціюємо слово «оцінка», коли йдеться про Apple Watch і спалені калорії. Однак це не удар по Apple Watch. Наразі жоден розумний годинник (як також повідомляють цитовані дослідження/дослідження) не може точно розрахувати ваші витрати енергії. Ось чому.
Чому Apple Watch або будь-який Smartwatch обчислюють неточні витрати енергії
Незважаючи на те, що Apple Watch враховує такі дані, як вік, вага та зріст, і вимірює частоту серцевих скорочень і максимальний рівень VO2, це ще не все, що потрібно для розрахунку точного значення.
Алгоритми, які використовуються в Apple Watch або будь-яких інших фітнес-трекерах, часто є спрощеними моделями, які не враховувати всі фактори, що впливають на витрати енергії, такі як м’язова маса, склад тіла та гормональний фон коливання.
![Зображення тренування Apple Watch 1](/f/ed18ad295a9c1460a1ec5255d1b888f7.jpg)
Крім того, споживання кисню та виділення вуглекислого газу є вирішальними факторами у визначенні витрат енергії. Ці показники найкраще визначити в лабораторії, і Apple Watch не можуть конкурувати з вбудованою оцінкою VO2 max.
Крім того, ваш Apple Watch переважно враховує рух зап’ястя, щоб оцінити спалені калорії. Однак для вправ і діяльності, пов’язаної з нижньою частиною тіла та ногами, ви можете отримати занижене значення витрат енергії.
Посилаючись на цей недолік, Стенфордський університет створив пристрій, який можна закріпити на нозі для більш точної оцінки. Отже, що це означає – чи варто Apple Watch того? Чи мої фітнес-кільця безглузді? Абсолютно не.
Ваші Apple Watch залишаються найкращим компаньйоном у фітнесі
Можливо, зараз ви сумніваєтеся у своєму виборі, але не дозволяйте наведеному вище факту припустити, що Apple Watch витрачає час даремно. Для одного, a дослідження, проведене в 2017 році припускає, що Apple Watch є одним із найточніших фітнес-трекерів, коли йдеться про витрати енергії.
Крім того, є також індивідуальний тривалий 84-денний тест, проведений на Apple Watch, який робить висновок, що він був досить точним у їхній подорожі до схуднення. Особа міркує про те, чому їхній звіт суперечить іншим дослідженням, що вони лише були такими проводяться на короткостроковій основі і не враховують співвідношення ваги та енергії витрати.
Зараз ви, напевно, не знаєте, що вам потрібно зробити. Наша думка полягає в тому, щоб змінити зв’язок із вашим Apple Watch.
![Зображення для ілюстрації](/f/ddc523b840e59812a5aba0287c97b40c.png)
Побудова правильних стосунків із Apple Watch
Здорові стосунки з фітнес-трекером важливі. Ви повинні пам’ятати, що Apple Watch не є заміною для пристроїв медичного класу. Якщо вам потрібне точне значення витрат енергії, лабораторне або клінічне обстеження завжди є золотим стандартом.
Якщо ви зосереджені на схудненні, вам слід регулярно зважуватися на вагах перед тренуванням і продовжувати брати середнє значення кожні два тижні. Це більш точна оцінка, а не розрахунок споживання енергії з етикеток харчових продуктів і витрати калорій на вашому Apple Watch.
Крім того, використовуйте Apple Watch, щоб виробити здорові звички. Ви, як новачок, можете відмовитися від постійних тренувань через відсутність миттєвого задоволення та відчутних результатів у перші кілька днів – будь-які зміни у вашому тілі потребуватимуть часу.
![Готові кільця](/f/d0c659f83e2f306a6fbc2e545c726c8a.jpg)
![Зароблені нагороди](/f/316686978fda00465721ae39108a32ae.jpg)
Однак, Apple Watch вручає вам цифрові нагороди за завершення ваших каблучок, закликаючи вас зберегти серію досягаючи своїх цілей, ви обов’язково отримаєте відчуття задоволення від того, що ви робите, і візуалізацію ваших прогрес.
Поки ви постійно досягаєте своїх цілей щодо тренувань, ви точно будете на шляху до того, щоб залишатися у формі та бути фізично активними. Крім того, ви можете зробити все можливе, щоб підвищити шанси точного вимірювання спалених калорій на Apple Watch. Ось що ви можете зробити.
Поради щодо покращення оцінки калорій Apple Watch
- Забезпечте належну посадку: Носіть Apple Watch щільно на зап’ясті, але не надто туго. Це гарантує, що датчик частоти серцевих скорочень підтримує хороший контакт із вашою шкірою, підвищуючи точність вимірювань частоти серцевих скорочень.
- Чекова справа: Якщо ви використовуєте a чохол на Apple Watch, переконайтеся, що він не перешкоджає контакту нижньої панелі вашого Apple Watch (де присутні всі датчики) з вашою шкірою.
- Введіть правильні дані зап'ястя: У розділі «Налаштування» > «Загальні» > «Орієнтація» переконайтеся, що ви повідомили Apple Watch, на якому зап’ясті ви їх прив’язуєте.
- Увімкнути виявлення зап'ястя: Увімкнення виявлення зап’ястя допомагає вашому Apple Watch розуміти, коли він на зап’ясті, а коли ні. Це може допомогти підвищити точність оцінок.
![Огляд заднього дизайну Apple Watch Series 9](/f/26d422560f689858bf171823b6c0ecb3.png)
- Носіть Apple Watch у правильному місці: Носіння Apple Watch на ранах, шрамах або татуюваннях може призвести до неточностей під час визначення частоти серцевих скорочень. Тому пробуйте зміна зап'ястя для кращої точності вимірювань.
- Персоналізуйте налаштування: введіть точну особисту інформацію в програмі Health, зокрема вік, вагу, зріст і стать. Ці дані допомагають годиннику адаптувати свої розрахунки на основі ваших характеристик.
- Виберіть правильний тип тренування: виберіть правильний тип тренування під час початку сеансу. Apple Watch використовує різні алгоритми для різних дій, тому вибір правильного підвищить точність оцінки калорій.
- Оновити програмне забезпечення: Тримай своє Оновлено програмне забезпечення Apple Watch. Оновлення можуть містити певні покращення алгоритмів і загальної продуктивності, сприяючи кращій точності.
- Перевірте та очистіть датчики: Періодично перевіряйте датчики на задній панелі Apple Watch на наявність бруду, поту чи інших перешкод. Обережно очищайте датчики, щоб забезпечити точні показання.
Якщо у вас є додаткові запитання, перегляньте розділ поширених запитань нижче.
Поширені запитання щодо лічильника калорій Apple Watch
Apple Watch Series 3 і вище мають датчики, які вимірюють максимальний рівень VO2.
Так, усі моделі Apple Watch від серії 1 і вище вимірюють ваш пульс.
Ви можете відкрити програму Health на своєму iPhone, щоб переглянути оцінку загального спалення калорій на Apple Watch.
Так. Ви можете додати дані про харчування за допомогою програми Health на вашому iPhone.
Жоден розумний годинник не є точним калькулятором калорій
Розумні годинники в основному призначені для того, щоб допомогти виробити здорові звички та залишатися послідовними, оскільки вони розроблені, щоб підтримувати вашу мотивацію. Принаймні на даний момент ви не можете покладатися на свій розумний годинник, якщо точна інформація про калорії має велике значення. Сподіваємось, одного разу ми потрапимо туди!
Востаннє оновлено 26 жовтня 2023 р
Стаття вище може містити партнерські посилання, які допомагають підтримувати Guiding Tech. Однак це не впливає на нашу редакційну чесність. Вміст залишається неупередженим і автентичним.
![](/f/8552f75c82d5a8c3b1f8bce3c24bf27a.jpg)
Написано
Supreeth пристрасно присвячує себе допомозі людям зрозуміти їхні технології. Він пише про технології з 2021 року та має багатий досвід роботи з пристроями Android, Apple і Windows. Раніше він працював на веб-сайтах під назвою GadgetsToUse Media. Інженер за освітою, його розуміння внутрішньої роботи кожного пристрою гарантує надання високоякісної допомоги, порад і рекомендацій. Перебуваючи поза робочим столом, ви побачите, як він досліджує нові місця, грає у FIFA або шукає хороший фільм!