Headspace проти 10% щасливіших: який додаток для медитації допоможе вам краще впоратися зі стресом
Різне / / November 29, 2021
Оскільки концентрація уваги на спаді, а стресі наростають, ми почали шукати програми для медитації. Ці програми стверджують, що допомагають вам бути уважними та зменшувати тривогу та стрес за допомогою керованих сеансів. Натхненний успіхом лідерів як Простір і спокій, на сцену з’явився новий гравець. «10 відсотків щасливіших» заснований на реальних зустрічах Дена Харріса з наркотиками, війною, депресією, стресом і, нарешті, медитацією та спокоєм. Якась подорож, га?
Я використовував і рекомендований Headspace раніше кілька разів. Енді Паддікомб був ченцем, який добре володіє мистецтвом медитації. Він проведе вас через весь процес.
Отримайте Headspace
Ден Харріс, журналіст за фахом і автор однойменної книги, стверджує, що знайшов техніку медитації для «решти з нас». Це означає, що люди скептично ставляться до всього, але все одно хочуть спробувати, тому що в глибині душі вони знають, що це працює.
Будьте щасливішими на 10%.
1. Інтерфейс програми
Headspace має гарний інтерфейс користувача з великою кількістю анімованих персонажів і відео, які допоможуть вам розпочати роботу. Унизу є чотири вкладки, які зрозумілі самі за себе. Незважаючи на кількість курсів, інтерфейс користувача простий у навігації та приємний у використанні.
Не дивно, що 10 Percent Happier наслідує його приклад з анімаційними персонажами та відео. Він запитає вас, чому ви хочете медитувати, і використає цю інформацію, щоб створити відповідний посібник із курсу для вас. Коли програма збереже ваші налаштування, ви можете ввійти за допомогою Google або Facebook.
Ден Харріс привітає вас коротким відеозверненням. Відео про те, як він страждав панічна атака під час прямого ефіру на телебаченні, і як він отримав допомогу від експертів з медитації та самообслуговування.
Унизу є п’ять вкладок, які ми докладніше розглянемо нижче.
2. Сеанси медитації
Headspace включає 30 безкоштовних сеансів, розділених на 3 базові курси, розраховані на цілий місяць. Кожна сесія триває приблизно 10-15 хвилин і починається з хвилинного відео, в якому пояснюється, що очікувати та робити. Енді Пуддікомб має британський акцент з м’яким голосом, ідеальним для вчителя медитації. У них зараз також жіночий голос, але я її не чув.
10 Percent Happier також має базовий курс, але лише з 7 безкоштовними заняттями. Потім вам доведеться підписатися, щоб розблокувати решту. У них також є багато вчителів, крім самого Дена, які мають свої курси, доступні в додатку. 10 Percent Happier – це платформа для вчителів. Ви можете переглянути їхні профілі, щоб дізнатися більше про них. Більше викладачів означає різноманітність, але також невідповідність стилю та голосу.
Енді Пуддікомб — буддійський монах, який навчився мистецтву медитації під час своїх подорожей по азіатських країнах. Пізніше він заснував Headspace і став підприємцем. Дена Харріса покликали створити курс для платформи, але вони залишили його співзасновником після того, як виявили, що його методи ефективні та багатий досвід.
В обох програмах сеанси проведуть вас через процес з короткими паузами між ними, щоб ви могли виконувати інструкції, які являють собою прості команди, як-от зробити це, подумати про це тощо.
3. курси
Бібліотека Headspace зросла з моменту останньої перевірки. Є кілька нових курсів, як-от батьківство, спорт, а також спеціальні курси для студентів.
Оскільки 10 Percent Happer дотримується формули платформи курсу, кожен викладач може запропонувати щось унікальне. Усі вони є експертами у своїй ніші, що робить зміст багатим, а курси різноманітними. Є спеціальні курси із заняттями на такі теми, як здоров’я, стрес, зосередженість, щастя, емоції та навіть пробудження.
І Headspace, і 10 Percent Happier мають окрему секцію для сеансів сну. Я бачу, що хтось розмовляє, коли я намагаюся дрімати, що дратує та турбує. Тим не менш, батьки розповідають історії, щоб приспати дітей, і багатьом дорослим, яким важко заснути, ці заняття можуть бути корисними. Кожному своє.
Ці сеанси сну включають прийоми розслаблення перед сном і змістовні історії перед сном.
4. Поодинокі та розмови
10 Percent Happier пропонує ряд одиночних або одноразових медитацій, які ви можете слухати залежно від того, як проходить ваш день. Не можете зосередитися? Відчуваєте неспокій? Можна спробувати сотні сесій від різних викладачів на різні теми.
Тоді є розмови, які для вас є медитацією «на ходу». Це має бути для людей, які поспішають і не мають часу на медитацію. Ви можете думати про них як подкасти. Щодня виходить новий подкаст або сингл.
5. Платформа та ціни
Headspace доступний на Android та iOS, а річний план коштуватиме 94,99 доларів. Аналогічно, 10 Percent Happier також доступний на обох платформах і коштує 99,99 доларів США на рік.
Headspace пропонує менший вибір, що полегшує вибір, особливо добре для новачків, які можуть бути перевантажені занадто багатьма варіантами. У 10 Percent Happier є багато різноманітності, і бесіди можуть допомогти людям випустити пару. Більше підходить для середніх і експертів, але початківці, схоже, однаково задоволені результатами.
Відповідайте, а не реагуйте
Сундар Пічаї, генеральний директор Google, придумав теорія тарганів, що просто красиво. Ви не можете контролювати зовнішні сили, але ви можете контролювати внутрішні реакції і навчитися реагувати, а не реагувати. Це один урок, який я взяв із медитації.
Я б рекомендував вам почати з Headspace, а потім перейти до 10-відсоткового щасливого. Зрештою, ви повинні мати можливість медитувати без будь-яких вказівок. Справжня медитація означає повну зосередженість без перерв, а це означає відсутність мобільного!
Далі: Шукаєте програми для прослуховування розслаблюючих звуків під час медитації чи тренування? Натисніть на посилання нижче, щоб знайти 4 такі програми для Android та iOS.