Прості вправи для очей для користувачів комп’ютерів

Оскільки багато з нас проводять значну частину свого часу перед екранами комп’ютерів та інших екранів — планшетів, мобільних телефонів, ноутбуків — найбільше страждають наші очі. Червоні очі, сухість в очах або розмитість зору — це лише верхівка айсберга. Згідно з дослідженнями, майже 50%-90% населення, що стикається з комп’ютерами страждають принаймні одним симптомом перенапруження очей, інакше відомим як комп’ютерний зоровий синдром або CVS.

Якщо не лікувати, звичайне перенапруження очей може призвести до такого серйозного, як сильні головні болі та біль у шиї. На щастя, цього можна уникнути, і ці прості вправи для очей можуть допомогти вам у цьому.

1. Правило 20-20-20

Екрани комп’ютерів – це дияволи яскравості, і поводитися з ними потрібно максимально суворо. Просте правило для великого пальця — відвести погляд на об’єкт на відстані 20 футів принаймні на 20 секунд.

Ці 20 секунд не тільки допоможуть вашим очам розслабитися, але й дадуть так необхідний відпочинок м’язам шиї.

Тож якщо у вас немає стрічки для вимірювання 20 футів, ви можете просто зосередитися на об’єкті, який знаходиться далеко. Мантра – це що завгодно далеко від шаленого екрану.

Установіть нагадування

Якщо ви часто використовуєте Google Chrome, Мікророзриви може допомогти вам нагадати час вашої перерви. Все, що вам потрібно зробити, це встановити розширення та включити налаштування. Найкраще те, що він поставляється з вбудованим правилом 20-20-20. Отже, кожні 20 хвилин він нагадуватиме вам, що вам потрібно зробити перерву.

Тож, коли ікона зазирне, щоб сказати, що вам потрібно відпочити, дотримуйтеся цього, бо ваші очі — ваша найбільша власність.

2. Блигання ока

Наша відданість роботі та іграм настільки глибока, що ми забуваємо моргати так часто, як слід. Хоча ця дрібна звичка може нічого не значити для нас, по суті вона означає, що ми блокуємо так необхідне зволоження наших очей. Це в кінцевому підсумку призводить до сухості очей і в довгостроковій перспективі може призвести до свербіння очей.

Отже, така проста звичка, як моргання, може врятувати вас від візиту до лікаря.

Люди зазвичай моргають близько 20 разів на хвилину, тому ви знаєте, що потрібно робити: часто моргайте і моргайте.

3. Близький і далекий фокус

Вправа, схожа на правило 20-20-20, у цій вправі вам доведеться зосередитися на об’єктах, які знаходяться поблизу вашого поля зору, а потім перейти до деяких на більшій відстані. Наприклад, у вас є плакат перед столом, зосередьтеся на ньому і перемістіть погляд на далеке вікно, проводячи очима по кімнаті.

4. Пальмінг

Пальмінг — ще одна легка вправа, яка допомагає вашим очам розслабитися. Все, що вам потрібно зробити, це потерти руки, поки вони не стануть теплими, і покласти їх на закриті очі на пару хвилин і дозволити теплу випромінювати ваші очі. Так просто.

А поки ви цим займаєтеся, чому б не відпочити і не відпочити своїм хворим м’язам шиї.

5. Закотіть очі

Найкраще у вправах для очей полягає в тому, що ви можете виконувати їх практично скрізь. Тож, якщо ви виконуєте завдання чи телефонуєте, ви можете просто сісти, розпочати свої вправи і продовжувати пихати разом зі своєю роботою.

Проста вправа – це короткочасне схрещування очей на кілька секунд або закочування очей. Вони дуже допомагають зняти напругу, яка створюється під час занадто довгого погляду на екран.

Інші вправи включають переміщення очних яблук справа наліво або вгору-вниз, приблизно 15-20 разів.

Це були деякі з вправ, які ви можете зробити, щоб зберегти пару здорових очей. Хоча вони можуть допомогти вам зберегти здоровий зір, наведені нижче поради гарантують, що ви отримаєте мінімум побічних ефектів від екранів.

6. Налаштуйте відблиск

Залежно від умов освітлення дисплей комп’ютера може бути занадто яскравим або занадто тьмяним для ваших очей.

Якщо ви часто примружуєтесь, будьте впевнені, що незабаром ви можете стати жертвою CVS.

Отже, дотримуйтесь цієї мантри — якщо кімната світла, виберіть яскравий екран, а якщо кімната тьмяно освітлена, також зменшіть налаштування яскравості.

7. Налаштуйте розмір і колір тексту

Мабуть, розмір тексту і колір також грають велику роль. Ідеальний розмір має втричі перевищувати найменший розмір тексту, який ви можете прочитати. Отже, у разі нового Функція невеликого тексту Android Nougat здається круто, подумайте про свої очі, а потім натисніть кнопку зберегти.

Пара людських очей найзручніше пристосовується до світлого фону з темнішим текстом, тому уникайте комбінацій тексту з низькою контрастністю, оскільки вони можуть зіграти роль у руйнуванні вашого зору.

8. Перейти Без плям

Пил і відбитки пальців на екранах дисплея відіграють величезну роль у CVS, оскільки вони відбивають світло прямо в очі.

Тому очищайте екран комп’ютера чи телефону від відбитків пальців та пилу якомога частіше.

9. Організуйте свій стіл

Організація робочого столу здається досить дивним рішенням проблем із очима, але якщо ви дивитеся на монітор зблизька, це вірний рецепт катастрофи. Монітор повинен бути на 20 дюймів, а дисплей трохи нижче — приблизно на 4-6 дюймів нижче.

Отже, якщо ви сидите на стільці дуже низько, це; Настав час, коли ви також переорганізували своє сидяче положення.

10. Регулярні зустрічі

І останнє, що не в останню чергу, люди, які люблять комп’ютер, повинні регулярно проходити огляди очей. Поряд із звичайними сльозогінними краплями для повторного зволоження, можна також вибрати окуляри з антивідблиском, які відбивають промені від екрана. Зрештою, ми б не хотіли, щоб шкідливі промені взяли верх над вами.

Отже… Коли ви починаєте?

Наші очі є одним із найцінніших надбань, і важливо лише правильно доглядати за ними. Виконання цих простих вправ не тільки розтягне м’язи очей, але й дасть можливість розслабити інші м’язи. І поки ви робите своє очні церциси, чому б також не піти пішки?

Читайте також:4 програми, які допоможуть вам зберігати спокій і розслаблення