Найпопулярніші безкоштовні наукові програми для 7-хвилинних тренувань для Android та iOS
Різне / / December 02, 2021
![У вживанні](/f/2da636ddfd38d1fcb95fadc1d6e3576f.png)
Все почалося з Стаття NYT і незабаром став сенсацією. Ви знайдете блоги та журнали про тренування, які постійно придумують нові та цікаві способи змусити вас займатися вправами (і купувати їх речі). Але «Наукова 7-хвилинна тренування» виділялася. Можливо, тому, що це було слово науковий в ньому, або може бути, просто може бути, тому що це було насправді добре.
Подача проста. Ви виконуєте 12 різних вправ по 30 секунд кожна і робите 5 секунд перерви між кожною з них. Вам не потрібно ніякого обладнання. Все, що вам потрібно, це ваше тіло, стіна і стілець.
Інтервальне тренування означає вас цикл через вправи високої і низької інтенсивності. Інтервальні тренування зазвичай тривають від 30 хвилин до години. У цьому тренуванні використовуються ті ж принципи, але загальний витрачений час становить лише 7 хвилин. Ви можете повторювати це знову і знову, якщо хочете більше.
Наука, що стоїть за цим, проста. Як сказано в статті, «навіть кілька хвилин тренування з інтенсивністю, що наближається до максимальної Здатність викликає молекулярні зміни в м’язах, які можна порівняти з такими, які відбуваються після кількох годин бігу або їзди на велосипеді їзда верхи.”
І, звичайно, оскільки ми говоримо про Інтернет, з цього приводу була певна негативна реакція. Але незалежно від ваших переконань у вправах, ви знаєте, що краще, ніж нічого не робити? 7-хвилинне тренування, яке націлено на вас Все тіло, починає пітніти і в кінцевому підсумку залишає вас краще, ніж 7 хвилин тому.
Ці сім хвилин мають бути, одним словом, неприємними. Перевага в тому, що через сім хвилин ви закінчили. – Кріс Джордан
Про програми
Якщо ви хочете, ви можете виконати все це тренування, просто подивившись на це зображення.
![12Well Physed Tmag Стаття](/f/ea008354093ebaa7efce324894622c99.jpg)
Хоча це могло б зробити це для наших батьків чи бабусь і дідусів, ми любимо їсти свої торти (тренування) подається на срібному блюді зі збитими вершками (мобільні пристрої та чудові програми відповідно).
Тож, без зайвих розмов, давайте поговоримо про програми, які допоможуть вам пройти ці неприємні та дуже потрібні 7 хвилин вашого дня.
Примітка. Ви можете подивитись на це Лайфхакерська стаття з відео та описом про всі 12 вправ.
Програми для Android
7 хвилин тренування
![7 хвилина 1](/f/fed3f87a288918862b46350a218237fd.jpg)
![7 хвилин](/f/47f7566d7e28c33dd75b880f5a90e5f5.jpg)
7 хвилин тренування це дійсно легка програма, яка використовує механізм синтезу мовлення від Google для зчитування інструкцій. Є кругла шкала прогресу, яка показує, скільки часу у вас залишилося в поточній діяльності, дає вам зворотний відлік 3-2-1 і також повідомляє наступну дію. Якщо ви знаєте, що робите, і все, що вам потрібно, це додаток, щоб відстежувати вправи та час, тоді 7 Minute Workout пропонує все це в безкоштовному пакеті.
Він також дуже гнучкий. Так, це називається науковий тренування, але якщо ви хочете змінити будь-які дрібні деталі тренування, ця програма дозволяє вам. Ви можете змінити час вправи з 30 секунд на щось інше, повторити тренування більше одного разу і набагато більше. Стрибайте в Налаштування меню, щоб налаштувати тренування.
Офіційний додаток для 7-хвилинних тренувань Johnson & Johnson
Для Android – «офіційний» додаток для 7-хвилинних тренувань Джонсон і Джонсон виходить справжнім переможцем. Він пропонує вам оригінальне 7-хвилинне тренування для початку та додає розминку та охолодження, якщо хочете. Програма добре розроблена, а екран тренування надає всю необхідну інформацію.
Є пунктирне коло, що показує ваш прогрес, насправді відео творця 7-хвилинного тренування виконувати тренування і дати вам поради та мотивацію, а також подробиці про те, які вправи ви виконуєте на момент.
![J і J 2](/f/1a2c5e804547a13a032243237a455ed9.jpg)
![J і J 1](/f/41899260444cb7cf0b5c057b55f2be72.jpg)
Ви не можете змінити тривалість виконання вправи чи час перерви в офіційному додатку, але в певному сенсі його можна нескінченно налаштувати. J&J взялася за ідею 7-хвилинного тренування і розробила її. багато.
Тож тепер ви можете робити такі речі, як «21-хвилинна кардіотренування» або «силова тренування».
iPhone та iPad
Коли справа доходить до пристроїв iOS, у вас знову є багато програм на вибір, але ми зупинимося на двох дійсно хороших.
7-хвилинне тренування за Bytesize
![Початок 7 хвилин](/f/3cfe2dd62792f1e7f4c780f3fd7ebb3b.jpg)
![Стрибок на місці з піднятими руками](/f/2376c096efd6b2004a8543becd85c86d.jpg)
Додаток простий, безкоштовний і не рясніє рекламою. Ви отримуєте список усіх вправ, торкніться будь-якої з них, і ви отримаєте детальний опис вправ, а також відео з інструкціями.
Хоча голос за кадром досить приємний, під час тренування немає анімації чи ілюстрацій будь-яких вправ. Просто звичайний екран, заповнений текстом.
Офіційний додаток для 7-хвилинних тренувань Johnson & Johnson
![Фото 1](/f/ff525cacf3276dafa5483ce469b1fad3.png)
Ще раз Додаток J&J забирає славу. Він виглядає і працює точно так само, як додаток для Android, якщо не краще. Переходи плавніші, а користуватися додатком для iPad приємно. Ця програма з корисними відео, які відтворюються на екрані тренування, опціями для розминки та охолодження, а також просто набір різних вправ і планів тренувань роблять його найкращим. найкращий додаток для 7-хвилинних тренувань для початківців.
Семихвилинне тренування від програмного забезпечення Fifteen Jugglers
Це це найкращий додаток для 7-хвилинних тренувань для шанувальників 7-хвилинних тренувань. Додаток дуже простий. Немає опцій на вибір, немає тренувань для налаштування, нічого. Це додаток для людей, які знають, що вони роблять, але їм потрібно, щоб хтось стежив за ними.
Запустіть програму, натисніть на Почніть тренування і просто почніть тренуватися. Додаток показує дуже гарну анімацію на екрані тренування з роботизованою озвучкою та великим таймером зворотного відліку, накладеним на екран.
![Почніть](/f/7ea34d80bf6f217dfd7dd2029aa98e20.jpg)
![7-хвилинні стрибки](/f/f21e13a0abdfed44116aa02c44623395.jpg)
Якщо ви тільки починаєте, ця програма явно не для вас, але це має бути вашою метою — бути настільки вправним у 7-хвилинному тренуванні, що все, що вам потрібно зберегти, — це цей геніальний маленький додаток.
Висновок
Якщо ви зайшли так далеко, добре для вас. Ви готові краще себе. Якщо ви запитаєте мене, я рекомендую офіційний 7-хвилинний додаток J&J. Це найкраща сходинка до a більш здоровий спосіб життя.