ما مدى دقة تتبع السعرات الحرارية على Apple Watch؟

هدف أبل مع ساعة أبل هو ترسيخه باعتباره "الرفيق الصحي" للجماهير. منذ إطلاقها، قامت شركة Apple بدمج العديد من الميزات التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك. جزء أساسي من الحفاظ على لياقتك هو الحفاظ على توازن جيد بين السعرات الحرارية والنشاط البدني - وما مدى دقة Apple Watch عندما يتعلق الأمر بتتبع السعرات الحرارية ونفقات الطاقة؟

تطلب منك Apple Watch تحديد هدف يومي لإنفاق السعرات الحرارية وتساعدك على تصور التقدم من خلال الحلقات. من الواضح أن Apple Watch تريد مساعدتك في تتبع السعرات الحرارية التي حرقتها. ومع ذلك، هذا لا يخبرك بالقصة بأكملها – اكتشف المزيد حيث نساعدك على كشف الحقيقة.

كيف يعمل تتبع السعرات الحرارية على ساعة أبل؟

تستخدم Apple Watch مجموعة من المعلومات التي أدخلتها عنك وبعض المقاييس التي تتتبعها باستخدام المستشعرات لتقدير استهلاك الطاقة. يتم استخدام هذه المعلومات كمدخل للخوارزمية التي تحسب القيمة العددية للتقدير.

على الرغم من أن الخوارزمية الدقيقة مملوكة لشركة Apple ولم يتم الكشف عنها علنًا، فمن المحتمل أنها تتضمن العناصر الأساسية التالية:

• مراقبة معدل ضربات القلب: تقوم Apple Watch بمراقبة معدل ضربات القلب بشكل مستمر، وهذه البيانات مهمة لتقدير شدة نشاطك. تتوافق معدلات ضربات القلب المرتفعة بشكل عام مع المزيد من إنفاق الطاقة.
• معدل الأيض الأساسي (BMR): تطلب الساعة عادةً معلوماتك الشخصية، مثل العمر والجنس والطول والوزن، لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR). BMR هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة. وهو بمثابة خط الأساس لحسابات السعرات الحرارية.
• بيانات VO2 ماكس: تسجل Apple Watch الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، بالإضافة إلى معلومات مثل العمر والجنس والوزن وأنماط النشاط، لتقييم مستوى لياقتك البدنية بشكل عام. علاوة على ذلك، يمكن أن يوفر مستوى VO2 max أيضًا معلومات بخصوص كثافة التدريبات الخاصة بك. يساعد هذا التقييم في تخصيص تقديرات إنفاق السعرات الحرارية والطاقة.
• بيانات النشاط البدني: تعمل مستشعرات الحركة في الساعة، بما في ذلك مقياس التسارع والجيروسكوب، على تتبع حركتك وتقييم شدة أنشطتك البدنية. ومن خلال التعرف على الأنماط ومقارنتها بالأنشطة، يمكن للساعة تقدير نوع النشاط النشاط الذي تشارك فيه حاليًا (مثل المشي والجري وركوب الدراجات) والسعرات الحرارية المقابلة المصروفات.
• الوقت والمدة: تأخذ الخوارزمية في الاعتبار مدة أنشطتك. عادة ما تؤدي التدريبات أو الأنشطة الأطول إلى زيادة عدد السعرات الحرارية.

اقرأ أيضا: كيفية إضافة أو حذف التدريبات يدويًا على Apple Watch

وباستخدام المعلومات المذكورة أعلاه مع الخوارزمية الخاصة به، فإنه يولد تقديرًا للسعرات الحرارية أو إنفاق الطاقة. ومع ذلك، هناك نوعان من نفقات الطاقة التي تقدرها Apple Watch.

الطاقة النشطة مقابل. إجمالي الطاقة على Apple Watch

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الاختلافات بين إنفاق السعرات الحرارية النشطة وإجمالي السعرات الحرارية في Apple Watch.

السعرات الحرارية النشطة:

• تمثل السعرات الحرارية النشطة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني أو التمرين المتعمد. تتجاوز هذه السعرات الحرارية معدل الأيض الأساسي (BMR)، أي الطاقة التي ينفقها جسمك أثناء الراحة.
• تستخدم Apple Watch أجهزة استشعار مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ومقياس التسارع ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لقياس كثافة نشاطك. ويأخذ في الاعتبار عوامل مثل معدل ضربات القلب والحركة ونوع التمرين لتقدير السعرات الحرارية المحروقة خلال فترات النشاط.

إجمالي السعرات الحرارية:

• إجمالي السعرات الحرارية هو مزيج من السعرات الحرارية النشطة والسعرات الحرارية الأساسية. السعرات الحرارية الأساسية (التي تسمى غالبًا سعرات الراحة) هي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية مثل التنفس وتنظيم درجة الحرارة.
• يشمل إجمالي السعرات الحرارية السعرات الحرارية المحروقة خلال فترات النشاط وتلك المحروقة أثناء الراحة (السعرات الحرارية الأساسية). يوفر هذا رؤية شاملة لنفقات الطاقة الإجمالية طوال اليوم.

سيؤدي ذلك إلى مساعدتك على فهم كيفية تقدير السعرات الحرارية على Apple Watch. دعونا نتناول السؤال الكبير.

هل عداد السعرات الحرارية في Apple Watch دقيق؟

الجواب القصير هو لا. لا تقوم Apple Watch بتقدير السعرات الحرارية بدقة في جميع الأوقات. دراسات وأبحاث مختلفة (المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة, جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند, جامعة كيبيك في مونتريال) تشير إلى أن Apple Watch يمكن أن تقلل أو تبالغ في تقدير السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى خمسين بالمائة.

اختبار عملي أكثر من خلال قناة على اليوتيوب تسمى شارك شيرفين كما ذكرت نتائج غير دقيقة. ولذلك، فإن Apple Watch ليست بأي حال من الأحوال آلة حاسبة دقيقة لنفقات الطاقة.

وهذا أيضًا أحد الأسباب وراء ربطنا لكلمة "تقدير" عندما يتعلق الأمر بساعة Apple Watch والسعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، هذه ليست ضربة قوية لساعة Apple Watch. لا توجد ساعة ذكية حاليًا (كما ورد في الدراسات/الأبحاث المذكورة أيضًا) يمكنها حساب إنفاقك على الطاقة بدقة. إليكم السبب.

لماذا تقوم Apple Watch أو أي ساعة ذكية بحساب استهلاك الطاقة بشكل غير دقيق؟

على الرغم من أن Apple Watch تأخذ في الاعتبار بياناتك مثل العمر والوزن والطول وتقيس معدل ضربات القلب ومستويات VO2 القصوى، فإن هذا ليس كل ما هو مطلوب لحساب قيمة دقيقة.

غالبًا ما تكون الخوارزميات المستخدمة في Apple Watch، أو أي أجهزة تتبع أخرى للياقة البدنية، نماذج مبسطة، ولكنها ليست كذلك تأخذ في الاعتبار جميع العوامل التي تؤثر على إنفاق الطاقة، مثل كتلة العضلات، وتكوين الجسم، والهرمونات التقلبات.

علاوة على ذلك، يعد استهلاك الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون من العوامل الحاسمة في تحديد استهلاك الطاقة. من الأفضل تحديد هذه المقاييس في المختبر، ولا يمكن لـ Apple Watch التنافس مع تقدير VO2 max المدمج.

علاوة على ذلك، تأخذ ساعة Apple Watch في الاعتبار بشكل أساسي حركة معصمك لتقدير السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، بالنسبة للتمارين والأنشطة التي تشمل الجزء السفلي من الجسم والساقين، قد تحصل على قيمة إنفاق طاقة أقل من قيمتها الحقيقية.

ونظرًا لهذا القصور، قامت جامعة ستانفورد ببناء جهاز يمكن ربطه على ساقك للحصول على تقدير أكثر دقة. فماذا يعني هذا – هل ساعة Apple Watch تستحق العناء؟ هل حلقات اللياقة البدنية الخاصة بي لا معنى لها؟ بالطبع لا.

لا تزال Apple Watch الخاصة بك رفيقًا رائعًا للياقة البدنية

ربما تتشكك في اختياراتك الآن - لكن لا تدع الحقيقة المذكورة أعلاه تقودك إلى استنتاج أن Apple Watch تضيع الوقت. لأحد، أ دراسة أجريت في عام 2017 تشير إلى أن Apple Watch هي واحدة من أكثر أجهزة تتبع اللياقة البدنية دقة عندما يتعلق الأمر بإنفاق الطاقة.

علاوة على ذلك، هناك أيضًا تم إجراء اختبار فردي طويل الأمد مدته 84 يومًا على Apple Watch، والذي يخلص إلى أنه كان دقيقًا إلى حد ما في رحلة فقدان الوزن. إن السبب الذي يدفع الفرد إلى تفسير سبب تعارض تقريره مع الدراسات الأخرى هو أنه كان كذلك بالفعل يتم إجراؤها على أساس قصير الأجل ولا تأخذ في الاعتبار العلاقة المشتركة بين الوزن والطاقة المصروفات.

ربما أنت الآن في حيرة من أمرك بشأن ما عليك القيام به. سيكون رأينا هو تغيير العلاقة مع Apple Watch الخاصة بك.

بناء العلاقة الصحيحة مع ساعة Apple Watch الخاصة بك

من المهم وجود علاقة صحية مع جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك. عليك أن تتذكر أن Apple Watch الخاصة بك ليست بديلاً عن الأجهزة الطبية. إذا كنت بحاجة إلى قيمة دقيقة لنفقات الطاقة الخاصة بك، فإن التقييم المختبري أو السريري هو دائمًا المعيار الذهبي.

إذا كنت تركز على فقدان الوزن، فيجب أن تزن نفسك بانتظام على الميزان قبل التمرين وتستمر في أخذ متوسط ​​كل أسبوعين. يعد هذا تقديرًا أكثر دقة، بدلاً من حساب استهلاك الطاقة من ملصقات المنتجات الغذائية ونفقات السعرات الحرارية على Apple Watch.

علاوة على ذلك، استخدم Apple Watch لبناء عادات صحية. كمبتدئ، قد لا تشجعك على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار بسبب عدم وجود الإشباع الفوري والنتائج الملموسة في الأيام القليلة الأولى - وأي تغييرات في جسمك ستستغرق بعض الوقت.

ومع ذلك، مع Apple Watch التي تمنحك جوائز رقمية لإكمال حلقاتك، تحثك على الحفاظ على سلسلة من الحلقات للوصول إلى أهدافك، فمن المؤكد أنك ستشعر بالرضا عما تفعله وتصور لما تفعله تقدم.

طالما أنك تحقق أهدافك التدريبية باستمرار، فمن المؤكد أنك ستكون على الطريق الصحيح للحفاظ على لياقتك البدنية ونشاطك البدني. علاوة على ذلك، يمكنك بذل قصارى جهدك لزيادة فرص قياس السعرات الحرارية المحروقة بدقة على ساعة Apple Watch. إليك ما يمكنك فعله.

نصائح لتحسين تقدير السعرات الحرارية لساعة Apple Watch

• تأكد من الملاءمة المناسبة: قم بارتداء Apple Watch بشكل مريح على معصمك ولكن ليس ضيقًا جدًا. ويضمن ذلك أن يحافظ مستشعر معدل ضربات القلب على اتصال جيد ببشرتك، مما يحسن دقة قياسات معدل ضربات القلب.
• حالة التحقق: إذا كنت تستخدم حالة على ساعة أبل الخاصة بكتأكد من أنه لا يمنع الوجه السفلي لساعة Apple Watch (حيث توجد جميع المستشعرات) من ملامسة بشرتك.
• أدخل تفاصيل المعصم الصحيحة: ضمن الإعدادات > عام > الاتجاه، تأكد من السماح لـ Apple Watch بمعرفة المعصم الذي تربطه به.
• تمكين كشف المعصم: جارٍ تفعيل اكتشاف المعصم يساعد Apple Watch على معرفة متى تكون على معصمك ومتى لا تكون كذلك. وهذا يمكن أن يساعد في زيادة دقة التقديرات.

• قم بارتداء Apple Watch في المنطقة الصحيحة: قد يؤدي ارتداء Apple Watch على الجروح أو الندوب أو الوشم إلى عدم الدقة أثناء تقدير معدل ضربات القلب. لذلك، حاول تغيير معصمك للحصول على دقة أفضل للقياسات.
• تخصيص الإعدادات: أدخل معلومات شخصية دقيقة في تطبيق Health، بما في ذلك العمر والوزن والطول والجنس. تساعد هذه البيانات الساعة على تصميم حساباتها بناءً على خصائصك.
• اختر نوع التمرين المناسب:حدد نوع التمرين الصحيح عند بدء الجلسة. تستخدم Apple Watch خوارزميات مختلفة لمختلف الأنشطة، لذا فإن اختيار الخوارزمية الصحيحة يعزز دقة تقديرات السعرات الحرارية.
• تحديث البرنامج: ابق برنامج Apple Watch محدث. قد تتضمن التحديثات تحسينات معينة على الخوارزميات والأداء العام، مما يساهم في تحسين الدقة.
• فحص وتنظيف أجهزة الاستشعار: تحقق دوريًا من المستشعرات الموجودة على ظهر Apple Watch بحثًا عن الأوساخ أو العرق أو أي عائق. قم بتنظيف المستشعرات بلطف لضمان قراءات دقيقة.

إذا كانت لديك أية أسئلة أخرى، فراجع قسم الأسئلة الشائعة أدناه.

الأسئلة الشائعة حول عداد السعرات الحرارية في Apple Watch

لا توجد ساعة ذكية تعتبر حاسبة دقيقة للسعرات الحرارية

تهدف الساعات الذكية بشكل أساسي إلى المساعدة في بناء عادات صحية والحفاظ على الثبات، لأنها مصممة لتحفيزك. على الأقل حتى الآن، لا يمكنك الاعتماد على ساعتك الذكية إذا كانت المعلومات الدقيقة عن السعرات الحرارية ذات أهمية كبيرة. نأمل أن نصل إلى هناك يومًا ما!

آخر تحديث في 26 أكتوبر 2023

قد تحتوي المقالة أعلاه على روابط تابعة تساعد في دعم Guiding Tech. ومع ذلك، فإنه لا يؤثر على نزاهتنا التحريرية. يبقى المحتوى غير متحيز وأصلي.