Headspace مقابل 10 بالمائة أكثر سعادة: ما هو تطبيق التأمل الذي سيساعدك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل

مع انخفاض مدى الانتباه والضغط المتزايد ، بدأنا في البحث عن تطبيقات التأمل. تدعي هذه التطبيقات أنها تساعدك على الانتباه وتقليل القلق والتوتر باستخدام الجلسات الإرشادية. مستوحاة من نجاح مثل القادة فراغ الرأس والهدوء، ظهر لاعب جديد على الساحة. تستند لعبة 10 Percent Happier إلى المواجهات الواقعية لدان هاريس مع المخدرات والحرب والاكتئاب والتوتر وأخيراً التأمل والسلام. رحلة ما ، أليس كذلك؟

لقد استخدمت و موصى به Headspace قبل عدة مرات. كان آندي بوديكومب راهبًا ضليعًا في فن التأمل. سوف يوجهك خلال العملية برمتها.

احصل على Headspace

دان هاريس ، صحفي من حيث المهنة وكاتب الكتاب الذي يحمل نفس الاسم ، يدعي أنه وجد تقنية تأمل "لبقيتنا". هذا يعني الأشخاص الذين يشككون في الأمر برمته ولكنهم ما زالوا يريدون المحاولة لأنهم يعرفون في أعماقهم أنها تعمل.

احصل على 10 في المائة أكثر سعادة

1. واجهة مستخدم التطبيق

يحتوي Headspace على واجهة مستخدم جميلة بها الكثير من الشخصيات المتحركة ومقاطع الفيديو لمساعدتك على البدء. توجد أربع علامات تبويب في الجزء السفلي لا تحتاج إلى شرح. على الرغم من عدد الدورات التدريبية ، فإن واجهة المستخدم سهلة التصفح وممتعة في الاستخدام.

ليس من المستغرب أن تتبع 10 Percent Happier حذوها بشخصيات الرسوم المتحركة ومقاطع الفيديو. سيسألك عن سبب رغبتك في التأمل واستخدام هذه المعلومات لإنشاء دليل دورة مناسب لك. بمجرد أن يحفظ التطبيق تفضيلاتك ، يمكنك تسجيل الدخول باستخدام Google أو Facebook.

سيرحب بك دان هاريس برسالة فيديو قصيرة في هذه المرحلة. يدور مقطع الفيديو حول كيفية تعرضه لـ نوبة هلع أثناء البث التلفزيونيوكيف تلقى المساعدة من خبراء التأمل والرعاية الذاتية.

توجد خمس علامات تبويب في الجزء السفلي سنستكشفها بمزيد من التفاصيل أدناه.

2. جلسات التأمل

يأتي Headspace مع 30 جلسة مجانية ، مقسمة إلى 3 دورات أساسية ، مصممة لتستمر لمدة شهر كامل. تبلغ مدة كل جلسة حوالي 10-15 دقيقة وتبدأ بمقطع فيديو مدته دقيقة واحدة يشرح ما يمكن توقعه وفعله. يتمتع Andy Puddicombe بلكنة بريطانية بصوت ناعم ، وهو مثالي لمعلم التأمل. لديهم أيضًا صوت أنثوي الآن ، لكنني لم أسمعها.

يحتوي 10 Percent Happier أيضًا على دورة أساسيات ولكن مع 7 جلسات مجانية فقط. ثم يتعين عليك الاشتراك لفتح الباقي. لديهم أيضًا العديد من المعلمين باستثناء دان نفسه الذين تتوفر دوراتهم في التطبيق. 10 Percent Happier هي عبارة عن منصة لدورة المعلم. يمكنك عرض ملفات التعريف الخاصة بهم لمعرفة المزيد عنها. يعني المزيد من المعلمين التنوع ولكن أيضًا عدم الاتساق بين الأسلوب والصوت.

أندي بوديكومب راهب بوذي تعلم فن التأمل خلال رحلاته في الدول الآسيوية. أسس فيما بعد Headspace وأصبح رائد أعمال. تم استدعاء دان هاريس لإنشاء دورة تدريبية للمنصة ، لكنهم احتفظوا به كمؤسس مشارك بعد أن اكتشف أن تقنياته فعالة وخبرة واسعة.

في كلا التطبيقين ، ستوجهك الجلسات خلال العملية مع فترات توقف قصيرة بينهما للسماح لك باتباع الإرشادات التي هي أوامر بسيطة مثل القيام بذلك ، والتفكير في ذلك ، وما إلى ذلك.

3. الدورات

نمت مكتبة Headspace منذ آخر مرة تحققت فيها. هناك بعض الدورات الجديدة مثل الأبوة والأمومة والرياضة ودورة مخصصة للطلاب.

نظرًا لأن 10 Percent Happier تتبع صيغة النظام الأساسي للدورة التدريبية ، فإن لكل معلم شيئًا فريدًا يقدمه. إنهم جميعًا خبراء في مجال تخصصهم ، مما يجعل المحتوى ثريًا وتنوع الدورات. هناك دورات مخصصة مع جلسات حول مواضيع مثل الصحة والتوتر والتركيز والسعادة والعواطف وحتى الاستيقاظ.

يحتوي كل من Headspace و 10 Percent Happier على قسم مخصص لجلسات النوم. أجد شخصًا يتحدث عندما أحاول الغفوة من الإزعاج والقلق. ومع ذلك ، فإن الآباء يروون قصصًا لتنام الأطفال ، وقد يجد العديد من البالغين الذين يجدون صعوبة في النوم هذه الجلسات مفيدة. لكل واحد خاص به.

تتضمن جلسات النوم حيلًا للاسترخاء قبل النوم وقصصًا مفيدة قبل النوم.

4. الفردي والمحادثات

تقدم 10 Percent Happier عددًا من التأملات الفردية أو لمرة واحدة التي يمكنك الاستماع إليها اعتمادًا على كيفية سير يومك. لا تستطيع التركيز؟ الشعور بالقلق؟ هناك مئات الجلسات من معلمين مختلفين حول مواضيع مختلفة يمكنك تجربتها.

ثم هناك محادثات وهي التأمل "أثناء التنقل" بالنسبة لك. من المفترض أن تكون مخصصة للأشخاص الذين هم في عجلة من أمرهم وليس لديهم وقت للتأمل. قد تفكر فيهم كبودكاست. هناك بودكاست جديد أو أغنية تصدر كل يوم.

5. النظام الأساسي والتسعير

يتوفر Headspace على نظامي Android و iOS ، وستكلفك الخطة السنوية 94.99 دولارًا. وبالمثل ، يتوفر 10 Percent Happier أيضًا على كلا النظامين وبسعر تنافسي بسعر 99.99 دولارًا سنويًا.

يوفر Headspace خيارات أقل مما يسهل الاختيار ، وخاصة للمبتدئين الذين يمكن أن تطغى عليهم الكثير من الخيارات. تتمتع لعبة 10 Percent Happier بالكثير من التنوع ، ويمكن للمحادثات أن تساعد الناس على إطلاق العنان لبعضهم. أكثر ملاءمة للوسطاء والخبراء ولكن يبدو أن المبتدئين سعداء بنفس القدر بالنتائج.

رد وليس رد

جاء سوندار بيتشاي ، الرئيس التنفيذي لشركة Google ، بهذه الفكرة نظرية الصرصور، وهو ببساطة جميل. لا يمكنك التحكم في القوى الخارجية ، ولكن يمكنك التحكم في ردود الفعل الداخلية وتعلم الاستجابة بدلاً من الرد. هذا درس أخذته من التأمل.

أوصي بأن تبدأ بمساحة الرأس ثم تنتقل إلى 10 في المائة أكثر سعادة. في النهاية ، يجب أن تكون قادرًا على التأمل دون أي توجيه. التأمل الحقيقي يعني التركيز الكامل دون انقطاع ، وهذا يعني عدم وجود الهاتف المحمول!

القادم: هل تبحث عن بعض التطبيقات للاستماع إلى أصوات الاسترخاء أثناء التأمل أو التمرين؟ انقر فوق الرابط أدناه للعثور على 4 تطبيقات Android و iOS.