Полезно ръководство за използване на онлайн инструменти и приложения за поддържане на форма
Miscellanea / / December 02, 2021
Началото на годината е чудесно време хората да започнат да приемат своите здраве сериозно. За съжаление, това често е много краткотрайно и мотивацията умира достатъчно скоро с напредването на годината. Тази година обаче е различна, нали? Ще тренирате 3 пъти седмично, нали?
Нека се уверим, че стартирате възможно най-добре. Не подражавайте на случаен принцип на упражнения, които виждате да правят другите. Уверете се, че започвате годината си правилно, като отделите малко време, за да създадете план за действие и да визуализирате целите си за здраве и фитнес.
1. Пребройте вашите калории с MyFitnessPal
![Myfitnessplan](/f/278d7e29acd455f5dfb43d2beb404341.png)
Вие сте това, което ядете! Храна е горивото на тялото. Вашата диета е от съществено значение за постигане на вашите фитнес цели. В основата на всичко фитнес е основният брой калории. Това е наистина проста идея: отговаряйте на броя на калориите си всеки ден и ще бъдете на път към целта си. Ето как работи:
- Използвайте брояч на калории, за да определите идеалния си дневен прием на калории. Запомнете: след като започнете да тренирате, ще трябва да приемате повече калории, отколкото когато не сте го правили!
- Ако искате да наддадете на тегло, стремете се да приемате повече от това количество калории. Така че хипотетично, ако идеалният ви прием е 2000 kcal, първо се стремете да достигнете 2100-2200. Ако се опитвате да отслабнете, насочете се към по-нисък от идеалния прием. В този случай бихте опитали за около 1800-1900. Продължете по пътя си надолу и не правете нищо твърде драстично. Дайте на тялото си време да се приспособи.
- Проследявайте калориите си с приложението за брояч на калории на телефона си. Обратно, можете да запомните куп приблизителни стойности (т.е. 100 g пилешки гърди без кожа са около 100 kcal) и да ги проследявате чрез дневник.
Има и въпрос за състава на храната и правилния тип хранене, но ако тепърва започвате, съсредоточете се върху калориите си и използвайте здравия си разум. Какво можете да използвате за проследяване на вашите калории?
MyFitnessPal е безплатно приложение за брояч на калории, което ви позволява да следя от вашата храна от където и да изберете да ядете. По принцип вие въвеждате вида храна, която ядете и MyFitnessPal ще покаже колко калории приемате в това хранене. Предлага се като приложение за iPhone и може да бъде достъпен и на вашия компютър. В случай, че сте скептични, това е одобрено от PC Mag, а също и от други независими блогъри.
![Преглед на Myfitnessplan](/f/b48cb5721a4ec42f49956721d6f367f6.jpg)
Като алтернатива, можете също да дадете FitDay или The Daily Plate вихър.
2. Намерете подходящ план за тренировка
Естествено, тренировката е друг много ключов елемент за поддържане на форма и културизъм. За съжаление, има много планове, от които да избирате. Спомням си, че бях парализиран от простото решение да избера план за тренировка. Използвах простия метод за социално доказателство: когато видях някой, който изглеждаше така, сякаш искам да погледна фитнес залата, аз го питах какъв план използва. Порових се и с приятелите си, които се справиха, и потърсих второ мнение от тях. От тези запитвания установих, че безплатно StrongLifts 5×5 планът беше доста популярен. (Те също имат iPhone приложение.)
![Стронглифтове](/f/858397d67bc0906f0245a1b165cfb911.jpg)
В крайна сметка се придържах към Скрауни към Брауни план, тъй като се фокусира повече върху наддаването на тегло и развитието на мускулите. Тези два ресурса са напълно полезни за тези от вас, които искат да се натрупат. Постепенно преминах към Rippetoe’s Начална сила.
Ако тези три решения ви парализират, просто започнете със StrongLifts за два или три месеца. Следвайте плана и се явете във фитнеса.
Тези планове са съобразени с мъжете. Ако сте жена, не мога напълно да кажа, че знам за зашеметяващ план за вас. Знам, че Bodybuilding.com е полезен ресурс за начинаещи, които искат да намерят план, с който да започнат. Те имат инструмент, който може да избере план за вас въз основа на вашите цели.
![Бодибилдинг](/f/ae90a1612fc79c8c628f27552a9119f6.jpg)
3. Останете във форма, като се разтягате по време на работа
Въпреки че екипът на Guiding Tech има възможност да работи от вкъщи, ние също разбираме радостта от работата в офис. Една от трудностите при работа, независимо дали от дома или от офиса, е липсата на упражнение. Не е съвсем естествено да стоите на стол за толкова дълъг период от време. Вземете тези времена, за да се разтегнете леко и се уверете, че оставате без наранявания!
![Разтяга се](/f/d9fb2b04f801edea174f5e1545016178.png)
Източник:military.com
Започнете 2012 г. правилно и имайте предвид здравето и фитнеса си. Поддържайте го последователно и се уверете, че предотвратявате наранявания и оставате мотивирани. Честита Нова Година!