Jak fungují srdeční senzory ve fitness trackerech

Být fit & trim je dnes takové (dobré) šílenství, že prodej fitness trackerů vzkvétá a několik chytré hodinky obsahují funkce zaměřené na fitness, jako je sledování spánku, konstrukce odolná proti potu a různé další senzory. Senzor srdečního tepu je jednou z takových funkcí, kterou najdete téměř na všech chytrých hodinkách a fitness trackerech.

Zatímco název prozrazuje jeho hlavní funkci (sledování srdečního tepu), dnes se podíváme, proč je záznam srdečního tepu důležitý a jak senzor funguje.

Proč je sledování srdečního tepu důležité?

Srdeční tep je důležitým parametrem vašeho srdce, který může prozradit mnoho věcí o jeho zdraví. Od diagnostikování jednoduché bolesti na hrudi až po poznání zdraví srdečních svalů, tolik lze zjistit kontrolou srdečních tepů. Test prováděný za tímto účelem je známý jako EKG (elektrokardiografie). V tomto testu je k hrudníku připojeno několik elektrod a váš vzorec srdečních tepů se zaznamenává ve formě grafu. Toto je stejný základní koncept vašeho snímače srdeční frekvence, který funguje jako primitivní EKG.

Z lékařského hlediska je srdeční tep velmi důležitý, ale i pro fitness nadšence vám sledování tepu pomůže efektivněji cvičit. Podívejme se jak.

Cílové zóny srdeční frekvence

Váš srdeční tep je ovlivněn mnoha faktory, jako jsou hormony, stres, vzrušení a úroveň aktivity. Během cvičení se srdeční tep zrychlí z normálu, aby pumpoval více krve, která transportuje kyslík do hladových svalů. Když jste v klidu, vaše srdce bije v rozmezí 40-100 tepů za minutu. Toto je známé jako Odpočinková úroveň.

Věděli jste, že cyklista Miguel Indurain, který pětkrát vyhrál Tour De France, měl klidovou tepovou frekvenci 28 tepů za minutu?

Ano, nižší klidová hladina by mohla znamenat lepší zdraví srdce.

Když děláte nějakou fyzickou aktivitu, tato frekvence se zvyšuje a maximum, kterého může dosáhnout, závisí na vašem věku. Vaše aktivita je klasifikována do pěti zón tepové frekvence, které jsou vyjádřeny jako procento vaší maximální tepové frekvence, jak je uvedeno níže.

A vaše maximální tepová frekvence se určuje pomocí testu VO2Max, ale je to specializovaný test a poměrně drahý. Snadný a přijatelný způsob, jak zjistit svou maximální tepovou frekvenci, je odečíst váš věk od čísla 220.

Takže cvičení ve správné zóně určí, zda spalujete tuk nebo budujete vytrvalost.

Můžete se podívat zde jaký efekt působí v každé zóně má na těle.

Typy: Elektrické vs

Senzory srdečního tepu jsou klasifikovány podle toho, jak měří tep vašeho srdce. První typ měří elektrické signály generované v důsledku kontrakce a relaxace svalu srdeční komory. Vrchol v signálu označuje srdeční tep a počet vrcholů, které se vyskytují, se počítá, aby se vytvořil počet tepů za minutu.

Samozřejmě je to hrubý způsob, jak to vysvětlit, přičemž skutečná věda je příliš složitá na to, aby ji otupila na naši úroveň. Všechny hrudní senzory jsou tohoto druhu. Fungují jako hrubé EKG s vodivými polštářky nebo vodivou tkaninou fungujícími jako svody.

Když se dostaneme k druhému typu, optické senzory, které se nacházejí na fitness trackerech a chytrých hodinkách, používají techniku ​​známou jako PPG (fotopletysmografie).

Laicky řečeno, tato metoda funguje tak, že na krevní oběh pod vámi svítí červené nebo IR světlo kůže zápěstí a měření rozdílu mezi rozptylem světla, který se mezi nimi mění tlukot srdce. Změna se počítá, aby se získala hodnota tepů za minutu. Opět to není tak jednoduché, protože DSP, algoritmy a akcelerometry pracují na zpracování tohoto čísla v tandemu.

A ty stříbřité pruhy, které najdete na běžeckých pásech v tělocvičnách? Také ukazují vaši srdeční frekvenci tím, že fungují jako elektroda pro měření elektrické aktivity, podobně jako hrudní senzory.

Skvělý tip: Můžete dokonce ručně spočítat údery srdce. Položte si palec nebo ukazováček na levé zápěstí a lehce zatlačte. Měli byste cítit svůj puls. Nyní to počítejte jednu minutu, což je váš BPM.

Který je lepší?

Výběr mezi těmito dvěma závisí na přesnosti vs. Současná úroda optických senzorů přítomných ve všech nositelných zařízeních nenabízí maximální přesnost a na ty levné dokonce působí silné pohyby a vnější světlo. To je důvod, proč optické snímače HR vyžadují akcelerometr pro detekci náhlého pohybu a signálový procesor pro vyčištění a zpracování dat.

A to vše přispívá k problému s latencí, přičemž váš aktuální srdeční tep se zobrazuje se zpožděním několika sekund. I když všichni netrénují na příští olympijské hry, tato latence může být problémem pro vážné sportovce, kteří dělají HIIT.

Aby se snížil vliv pohybu, je do sluchátek přidán optický snímač srdečního tepu, protože během cvičení zůstávají stabilní. Samsung Gear Icon X a Bragi Dash jsou dva příklady.

Ve srovnání s tím jsou snímače hrudního pásu přesnější (jsou v blízkosti srdce) s téměř nulovým problémem s latencí. A jsou levné. Slušný hrudní senzor můžete získat již za 30 dolarů, zatímco optický senzor je vždy zabudován do nějakého nositelného zařízení, což zvyšuje cenu. Kde nedosahují, je snadné použití. Nošení řemínku během cvičení si nemusí každý připodobnit a k prohlížení a ukládání naměřených hodnot je vyžadováno doprovodné zařízení, ať už váš smartphone nebo hodinky. To znamená, že pokud chcete svému tréninku poskytnout malou vědeckou výhodu za minimální cenu, je vaší volbou snímač tepové frekvence na hrudním pásu.

Udržujte to zdravé

Nyní tedy víte, jak srdeční frekvence ovlivňuje váš výkon. Ale nezačínejte cvičit na maximální HR v naději, že spálíte tu slabinu. Ne, takhle to nefunguje. Mělo by se to dělat pomalu, s postupem času se zvyšující intenzitou. Jedna metoda, jak ji popsali lidé na Polární, je zobrazen níže.

A obecně, naše rada „neříkejte, že jsme vám to neřekli“ by byla poradit se se svým lékařem, pokud máte nějaké předpoklady, než se pustíte do jakýchkoli namáhavých fitness plánů. Podělte se o své myšlenky a názory prostřednictvím komentářů.