En nyttig guide til brug af onlineværktøjer og apps til at holde sig i form

Begyndelsen af ​​året er et godt tidspunkt for folk at begynde at tage deres sundhed helt seriøst. Desværre er det ofte meget kortvarigt, og motivationen dør hurtigt nok, som året skrider frem. Dette år er dog anderledes, ikke? Du kommer til at træne 3 gange om ugen, ikke?

Lad os sørge for, at du får den bedste start, du kan. Efterlign ikke tilfældigt øvelser, du ser andre lave. Sørg for, at du starter dit år rigtigt ved at sætte lidt tid af til at lave en handlingsplan og visualisere dine sundheds- og fitnessmål.

1. Tæl dine kalorier med MyFitnessPal

Du er hvad du spiser! Mad er kroppens brændstof. Din kost er afgørende for at nå dine fitnessmål. I hjertet af alt fitness er det grundlæggende kalorietal. Dette er en virkelig simpel idé: mød dit kalorietal hver dag, og du vil være på vej mod dit mål. Sådan fungerer det:

1. Brug kalorietæller til at finde ud af dit ideelle daglige kalorieindtag. Husk: når du først begynder at træne, bliver du nødt til at indtage flere kalorier, end da du ikke gjorde det!
2. Hvis du vil tage på i vægt, så sigt efter at indtage mere end den mængde kalorier. Så hypotetisk, hvis dit ideelle indtag er 2000 kcal, så sigt efter at ramme 2100-2200 i starten. Hvis du forsøger at tabe dig, så sigt lavere end dit ideelle indtag. I dette tilfælde ville du prøve omkring 1800-1900. Arbejd dig ned, og gør ikke noget for drastisk. Giv din krop lidt tid til at tilpasse sig.
3. Spor dine kalorier med kalorietæller-appen på din telefon. Omvendt kan du huske en masse omtrentlige værdier (dvs. 100 g kyllingebryst uden skind er omkring 100 kcal) og spore det via journal.

Der er også spørgsmålet om madsammensætning og at få den rigtige type ernæring, men hvis du lige er startet, skal du fokusere på dine kalorier og bruge din sunde fornuft. Hvad kan du bruge til at spore dine kalorier?

MyFitnessPal er en gratis kalorietællerapplikation, der giver dig mulighed for holde styr af din mad, uanset hvor du vælger at spise. Grundlæggende indtaster du den type mad, du spiser, og MyFitnessPal vil angive, hvor mange kalorier du indtager i dette måltid. Den findes som app til iPhone, og den kan også tilgås på din computer. Hvis du er skeptisk, er den blevet godkendt af PC Mag, og også af andre uafhængige bloggere.

Alternativt kan du også give FitDay eller Den daglige tallerken en hvirvel.

2. Find en passende træningsplan

Træning er naturligvis et andet meget centralt element i at forblive i form og bodybuilding. Desværre er der et væld af planer derude at vælge imellem. Jeg kan huske, at jeg blev lammet med den enkle beslutning om at vælge en træningsplan. Jeg brugte den simple metode til social proof: hver gang jeg så nogen, der så ud som om, jeg ville se på fitnesscenteret, spurgte jeg dem, hvilken plan de brugte. Jeg kiggede også rundt i mine venner, der fungerede, og søgte en anden mening fra dem. Ud fra disse forespørgsler fandt jeg ud af, at den gratis StrongLifts 5×5 planen var ret populær. (De har også en iPhone app.)

Jeg endte med at holde mig til Scrawny til Brawny plan, da den fokuserede mere på at tage på i vægt og udvikle muskler. Disse to ressourcer er helt nyttige for dem af jer, der ønsker at samle op. Gradvist gik jeg over til Rippetoes Startstyrke.

Hvis disse tre beslutninger lammer dig, skal du bare starte med StrongLifts i to eller tre måneder. Gå med planen og mød op i fitnesscentret.

Disse planer er skræddersyet til mænd. Hvis du er en kvinde, kan jeg ikke helt sige, at jeg kender en fantastisk plan for dig. Jeg ved, at Bodybuilding.com er en nyttig ressource for begyndere, der ønsker at finde en plan at starte med. De har en værktøj, der kan vælge en plan for dig baseret på dine mål.

3. Hold dig i form ved at strække dig på arbejdet

Selvom Guiding Tech-teamet har mulighed for at arbejde hjemmefra, forstår vi også, at glæderne ved at arbejde på et kontor. En af vanskelighederne på arbejdet, hvad enten det er hjemmefra eller på kontoret, er manglen på dyrke motion. Det er ikke helt naturligt at blive siddende i en stol i så lang tid. Tag disse tider til at strække let og sørg for at forblive skadesfri!

Kilde:military.com

Start dit 2012 rigtigt, og husk dit helbred og fitness. Hold det konsekvent og sørg for at forhindre skader og forblive motiveret. Godt nytår!