4 tips til at beskytte dine øjne mod computerskærme

Hvornår har du sidst været en dag uden at kigge på en skærm? Jeg tror ikke, du måske husker - godt for dig, hvis du gør - men fra bærbare computere derhjemme og på kontoret til smartphones til leg eller fest, er vi omgivet af skærme hele tiden i disse dage.

Selvom internetforbundne enheder som smartphones og bærbare computere har bidraget meget til det forbedrede enkeltpersoners produktivitet, belaster de utallige timer, vi bruger på skærmen, vores øjne en del.

Der er sjældent et tidspunkt, hvor et flertal af mængden ikke stirrer på skærme, og lange timer med at gøre det kan forårsage Computer Vision Syndrome, hvilket kan føre til en række helbredsmæssige komplikationer på længere sigt.

For at sikre, at du i fremtiden står over for færrest mulige sundhedsproblemer, der er relateret til dine øjne, er her et par måder, du kan hjælpe dine øjne med at slappe af mellem disse anstrengende timer på skærmen.

Ændre dine læsevaner

Papir er stadig i live! Hvis du er en ivrig læser og forbruger en masse nyheder eller bøger online, kan du overveje at flytte til det gamle alternativ med trykte bøger, aviser og magasiner.

Sidstnævnte vil ikke medføre mange omkostninger, da aviser koster et ubetydeligt beløb, og magasiner klubber deres online- og trykte udgaver for lidt ekstra - så du kan få adgang til begge dele.

Den trykte udgave af bøger er en fantastisk tilføjelse til din boligindretning, og du behøver heller ikke bekymre dig om, at de løber tør for batteri, når du nærmer dig slutningen.

At læse på en skærm belaster dine øjne meget, primært på grund af de baggrundsbelyste skærme. Hvis du er tilbøjelig til ikke at tage et skridt tilbage fra teknologien, ved hjælp af en Kindle er også tilrådeligt - den, der ikke har et baggrundsbelyst display.

Overvåg din tid på skærmen

Ifølge en Nielsen betænkning, i gennemsnit stirrer en voksen på en skærm i mere end 11 timer, hvilket er en stor del af din dag i betragtning af, at vores dage i gennemsnit er 16-18 timer lange.

For at holde styr på din skærmtid skal du enten vedligeholde et simpelt dokument eller regneark, hvor du indtaster timerne på og uden for skærmen manuelt, eller brugere kan installere en app som f.eks. Øjeblik (til iOS) og Kvalitetstid (til Android), der gør det for dig.

Moment sporer din telefons skærmtid og giver dig den nøjagtige tid, som du har brugt din telefon til. QualityTime gør det samme, og det sporer også din unikke appbrugstid.

At overvåge den tid, du bruger på at stirre på en computer- eller smartphoneskærm, vil give dig en god idé om hvad forårsager disse hovedpine eller slørede syn, og du kan endda stoppe, når du tror, ​​du overskrider dit gennemsnit tid.

Brug disse værktøjer til at hjælpe dig med at tage pauser og slappe af

Du kan gøre dette selv, men mere end ofte er vi for opslugt af vores arbejde (eller underholdning) til at holde styr på den tid, vi allerede har brugt foran skærmen.

Ingen bekymringer, da der er masser af værktøjer til at hjælpe dig med det. Du kan bruge Windows-baseret værktøj som Stor strækpåmindelse eller EyeLeo at indstille påmindelser med tilpassede beskeder for at give dig selv en pause mellem de anstrengende timer.

Et andet værktøj er en chrome-udvidelse kaldet øjenpleje som udover at sætte påmindelser også foreslår øjen- og rygøvelser for at slappe af.

Du kan endda bruge en timer på din pc eller smartphone til at konfigurere påmindelser om at tage en pause fra skærmen, lukke øjnene et stykke tid eller kigge væk fra skærmen.

Du kan også bruge EVO, et websted, som giver dig mulighed for at vælge mellem forudindstillede timere samt indstille dine brugerdefinerede, hvilket vil give webstedet mulighed for at fortælle dig, hvornår du skal holde en pause.

Hold en notesblok ved hånden

Der er utvivlsomt talrige noter apps og værktøjer til både smartphones og computere, men at nedskrive dine noter på papir vil i høj grad hjælpe med at reducere stress forårsaget af skærme.

Hvis du er studerende eller arbejder på et kontor, vil det reducere den tid, du bruger foran skærmen, markant ved at skrive noter ned på papir. Hvis du gerne vil have dine noter digitaliseret, kan du klikke på et foto af den håndskrevne note bare for at beholde en kopi i digital form.

At bruge for meget tid foran en skærm uden at holde pauser imellem kan være ekstremt skadeligt for dine øjne og at sidde foran din computer uden at tage en pause for at strække dine muskler kan være skadeligt for dit velvære også.

Hold dig væk fra din skærm i et stykke tid, især når det kan lade sig gøre - ved også at læse bøger, nyheder og magasiner på tryk som noter på papir - er også en god idé, du vil takke dit yngre jeg for at tage de nødvendige forholdsregler senere i din liv.

Sidst opdateret den 3. februar, 2022

Ovenstående artikel kan indeholde tilknyttede links, som hjælper med at understøtte Guiding Tech. Det påvirker dog ikke vores redaktionelle integritet. Indholdet forbliver upartisk og autentisk.