Κορυφαίες 7 απλές συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης για πολυάσχολους ανθρώπους

Τις τελευταίες δύο δεκαετίες παρατηρήθηκε μια εκθετική ανάπτυξη στον τομέα της επιστήμης και της τεχνολογίας. Οι χειρωνακτικές εργασίες μετατράπηκαν σε καθιστή καρέκλα όλη την ημέρα. Σταματήσαμε να φτιάχνουμε τα δικά μας τρόφιμα και αρχίσαμε να τα αγοράζουμε προεπεξεργασμένα. Γιατί ήταν πιο εύκολο. Είχε χημικά, δεν ήταν πραγματικά φυσικό, αλλά δεν μας ένοιαζε.

Η έλευση του Διαδικτύου μας επέτρεψε να εργαζόμαστε από οπουδήποτε. Αυτό ακούγεται απίστευτα ρομαντικό. Μπορείτε να εργαστείτε από οπουδήποτε! Από πού καταλήξαμε να δουλεύουμε; Τα σπίτια μας, με τις πιτζάμες μας. Η τελευταία δικαιολογία που έπρεπε να βγουν κάποιοι από το σπίτι –για να βγάλουν τα προς το ζην– έχει πλέον φύγει.

Και τώρα είναι όλα αυτά.

είμαστε χοντροί.

Ακόμα κι αν δεν είσαι (καλό για σένα, σοβαρά), το πιθανότερο είναι ότι είσαι αγχωμένος, κουρασμένος και γενικά δεν έλεγε ο παππούς σου "υγιής“. Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Εάν ξεκινήσετε να κάνετε μερικές μικρές και απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας σήμερα, θα προσθέσετε πολλά ευχάριστα χρόνια στη ζωή σας στον πλανήτη Γη.

1. Προπόνηση 7 λεπτών

Εάν δεν έχετε χρόνο, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να κινηθείτε είναι η 7λεπτη προπόνηση. Κάνεις 12 ασκήσεις διαδοχικά με 5 δευτερόλεπτα διαλείμματα. Είναι μόνο 7 λεπτά, αλλά θα ιδρώσετε πολύ στο τέλος του.

Έχουμε καλύψει την προπόνηση λεπτομερώς και προτείνουμε τις καλύτερες εφαρμογές για διαφορετικούς χρήστες, αλλά για να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε τις επίσημες εφαρμογές 7-λεπτών προπόνησης Johnson and Johnson iOS και Android.

2. Αποφυγή Καρπιαίου Σωλήνα

Εάν πληκτρολογείτε συνεχώς στον υπολογιστή σας (σημείωση για τον εαυτό σας), τα χέρια σας μπορεί να κουραστούν, με αποτέλεσμα κάτι που ονομάζεται Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα. Εάν αισθάνεστε ένα μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα δάχτυλά σας, μπορεί να υποφέρετε ήδη από αυτό.

Αν ακολουθήσετε μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων που φαίνονται στο παραπάνω βίντεο, θα αρχίσετε να βλέπετε διαφορά σε μερικές μέρες.

3. Κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη του υπολογιστή

Αυτός ο αιώνας έφερε μπροστά ένα φαινόμενο που ονομάζεται 20-20-20. Με απλά και απλά λόγια, σημαίνει ότι μετά από κάθε 20 λεπτά κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο 20 πόδια μακριά.

Αυτό θα δώσει μια χρήσιμη ώθηση στα μάτια σας.

Μέσω Labnol.

4. Nerdy Workouts

Η φυσική κατάσταση είναι χάλια, τα γυμναστήρια είναι το έδαφος αναπαραγωγής για σνομπ με στεροειδή και τα συσκευασμένα τρόφιμα είναι τα καλύτερα. Τουλάχιστον ένα από αυτά τα τρία πράγματα δεν είναι αλήθεια.

Η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι ενδιαφέρουσα. Εάν είστε σπασίκλας / λάτρης των υπολογιστών / λάτρης της τεχνολογίας / (εισαγάγετε την ετικέτα τεχνικού εδώ), θα λατρέψετε αυτό που ο Steve Kamb στο NerdFitness προσφορές. Είναι ένας ιστότοπος που μιλάει για τη φυσική κατάσταση, αλλά με όλες τις αναφορές και τα εσωτερικά σου αστεία, ο σπασίκλας/η μάγκας θα καταλάβει. Δεν υπάρχει μαγική προπόνηση ή χάπι για να τελειώσει όλα τα προβλήματά σας.

Το NerdFitness σας δίνει τη σκληρή αλήθεια που σερβίρεται με μια επικάλυψη λογικής σκέψης, όπως ακριβώς σας αρέσει.

Ακολουθούν μερικά άρθρα από τον ιστότοπο:

• Πώς να ανεβείτε επίπεδο στο παιχνίδι της ζωής
• The 300 Workout
• A Nerd's Guide to Success and Happiness

Και μπορείτε να βρείτε πολλά περισσότερα στον ιστότοπο σελίδα πόρων.

5. Το να κάθεσαι είναι κακό για σένα

Πώς μια κακή στάση καθίσματος στη δουλειά μπορεί να οδηγήσει σε μια κακή στάση όλη την ώρα: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ India (@WSJIndia) 25 Ιουνίου 2014

Ο άνθρωπος δεν προοριζόταν πραγματικά να κάθεται για 8 ώρες την ημέρα σε μια καρέκλα γραφείου με σκυμμένη την πλάτη και τα μάτια του να κοιτάζουν την οθόνη του υπολογιστή. Ναι, είναι κάπως λυπηρό που δεν είναι αυτό το πεπρωμένο μας. Αλλά τουλάχιστον, τώρα ξέρουμε.

Το να κάθεσαι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους (και το πιο σημαντικό να κάθεσαι σε κακή στάση) έχει συνδεθεί με βλάβες στα όργανα, επιβράδυνση των εγκεφαλικών λειτουργιών, πόνο στην πλάτη και πολλά άλλα.

Αυτό το infographic από Καθημερινό Inforgraphic σας δίνει μια ματιά σε όλα όσα είναι λάθος με το να κάθεστε και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό. Κάντε κλικ στην εικόνα για εκτεταμένη προβολή.

Ο Patel εκτιμά ότι κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που κάθονται πολύ ξυρίζονται μερικά χρόνια από τη ζωή τους. – Νιου Γιορκ Ταιμς

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς ακριβώς το να κάθεστε σας κάνει παχύ και ανθυγιεινό, ρίξτε μια ματιά αυτή η υπέροχη ανάρτηση στο Lifehacker.

Ένα βίντεο κινουμένων σχεδίων για τις στάσεις καθιστών

Το παραπάνω βίντεο δείχνει τους κινδύνους του να κάθεσαι σε μια καθημερινή δουλειά και τι μπορείς να κάνεις για αυτό. Αποδεικνύεται, απλά να σηκώνεστε από την καρέκλα σας κάθε τριάντα λεπτά και να κάνετε μερικά lunges ή σηκώσεις γάμπας κάνει θαύματα για την υγεία σας.

6. Απλώς αποκτήστε ένα σταθερό γραφείο

Και δεν μιλάω για την αγορά ενός φανταχτερού γραφείου αυτόματης ρύθμισης ύψους 1000$. Ειλικρινά δεν το χρειάζεστε. Ζείτε σε μέρος όπου υπάρχει Ikea κοντά; Ή μπορείτε να πάρετε ένα κομοδίνο, απλές σανίδες και στηρίγματα; Μπορείτε να φτιάξετε εύκολα ένα όρθιο γραφείο για 22 $.

Αλλά θα σας κάνω μια σταθερή χάρη - μπορείτε να φτιάξετε ένα όρθιο γραφείο δωρεάν. Απλά με πράγματα που έχεις ξαπλωμένα γύρω από το σπίτι σου. Έφτιαξα ένα απλά στηρίζοντας ένα σκαμπό που είχα ξαπλωμένο στο υπάρχον γραφείο μου (εικόνα παρακάτω). Ναι, δεν θα εμφανίζεται σε Διαμερισμαοθεραπεία αλλά λειτουργεί. Εάν ξεκινάτε με όρθια γραφεία, φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα, να φοράτε παπούτσια ή να στέκεστε σε ένα χαλάκι γιόγκα για να μην καείτε γρήγορα.

Το μόνο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν στήνετε ένα όρθιο γραφείο – όπως και να το κάνετε – είναι και πάλι η στάση του σώματος. Το στήσιμο να είναι εργονομικό.

Πίθηκος που πειράζει (ΕΚΣΥΓΧΡΟΝΙΖΩ: Αυτό το εργαλείο δεν είναι πλέον διαθέσιμο) έχει έναν εξαιρετικό οδηγό για το πώς να φτιάξετε ένα όρθιο γραφείο και ποια είναι η βέλτιστη θέση για εξαρτήματα. Η παρακάτω εικόνα είναι κάτι στο οποίο πρέπει να στοχεύσετε. Ίσια πλάτη, τα χέρια σχηματίζουν ένα τέλειο «L» όταν ακουμπάτε στο τραπέζι και το επάνω μισό της οθόνης ευθεία μπροστά στα μάτια σας.

Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, δεν μπορείτε πραγματικά να ξεφύγετε από τη στάση του χεριού. Εάν είναι πολύ άβολο, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα πληκτρολόγιο Bluetooth.

7. Τέλος, μην κάνετε τίποτα για 2 λεπτά

Φαίνεται απλό, έτσι δεν είναι; Δεν είναι. Αλλά αυτή είναι η πρόκληση. Απλώς ανοίξτε αυτόν τον ιστότοπο και προσπαθήστε να χαλαρώσετε, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε αυτή την προθεσμία ή πώς αποδίδει η ομάδα σας στο φανταστικό ποδόσφαιρο. Κλείστε, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, για μόλις δύο λεπτά. Θα σου κάνει καλό.

Γνωρίζετε άλλες τέτοιες απλές συμβουλές υγείας; Κάντε μας τη χάρη και δημοσιεύστε το στα σχόλια. Οι Θεοί και οι Άνθρωποι του 21ου αιώνα θα σας ευχαριστήσουν.

Τελευταία ενημέρωση στις 03 Φεβρουαρίου 2022

Το παραπάνω άρθρο μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών που βοηθούν στην υποστήριξη της Guiding Tech. Ωστόσο, δεν επηρεάζει τη συντακτική μας ακεραιότητα. Το περιεχόμενο παραμένει αμερόληπτο και αυθεντικό.