Ένας χρήσιμος οδηγός για τη χρήση διαδικτυακών εργαλείων και εφαρμογών για να παραμείνετε σε φόρμα

Η αρχή της χρονιάς είναι μια εξαιρετική στιγμή για τους ανθρώπους να αρχίσουν να παίρνουν τα δικά τους υγεία σοβαρά. Δυστυχώς, αυτό είναι συχνά πολύ βραχύβιο και τα κίνητρα πεθαίνουν αρκετά σύντομα καθώς προχωρά η χρονιά. Φέτος όμως είναι διαφορετικό, σωστά; Θα γυμνάζεσαι 3 φορές την εβδομάδα, σωστά;

Ας φροντίσουμε να ξεκινήσετε το καλύτερο που μπορείτε. Μην μιμηθείτε τυχαία ασκήσεις που βλέπετε να κάνουν άλλοι. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε σωστά τη χρονιά σας, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης και να οπτικοποιήσετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.

1. Μετρήστε τις θερμίδες σας με το MyFitnessPal

Είστε ό, τι τρώτε! Τροφή είναι το καύσιμο του σώματος. Η διατροφή σας είναι απαραίτητη για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης. Στο επίκεντρο όλων των πραγμάτων η φυσική κατάσταση είναι ο βασικός αριθμός θερμίδων. Αυτή είναι μια πολύ απλή ιδέα: μετρήστε τις θερμίδες σας καθημερινά και θα φτάσετε στον στόχο σας. Ετσι δουλευει:

1. Χρησιμοποιήστε μετρητή θερμίδων για να υπολογίσετε την ιδανική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Θυμηθείτε: μόλις αρχίσετε να γυμνάζεστε, θα χρειαστεί να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν δεν το κάνατε!
2. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, βάλτε στόχο να λαμβάνετε περισσότερες από αυτήν την ποσότητα θερμίδων. Υποθετικά, λοιπόν, εάν η ιδανική πρόσληψη σας είναι 2000 kcal, βάλτε στόχο στην αρχή να φτάσετε 2100-2200. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, στοχεύστε χαμηλότερα από την ιδανική πρόσληψη. Σε αυτή την περίπτωση, θα προσπαθήσετε για περίπου 1800-1900. Προχωρήστε προς τα κάτω και μην κάνετε τίποτα πολύ δραστικό. Δώστε λίγο χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί.
3. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας με την εφαρμογή μετρητή θερμίδων στο τηλέφωνό σας. Αντίθετα, θα μπορούσατε να απομνημονεύσετε ένα σωρό κατά προσέγγιση τιμές (δηλαδή 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι περίπου 100 kcal) και να το παρακολουθήσετε μέσω ημερολογίου.

Υπάρχει επίσης το θέμα της σύνθεσης των τροφών και του σωστού τύπου διατροφής, αλλά αν μόλις ξεκινάτε, εστιάστε στις θερμίδες σας και χρησιμοποιήστε την κοινή λογική σας. Τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας;

MyFitnessPal είναι μια δωρεάν εφαρμογή μετρητή θερμίδων που σας επιτρέπει παρακολουθείτε του φαγητού σας από όπου κι αν επιλέξετε να φάτε. Βασικά, εισάγετε τον τύπο του φαγητού που τρώτε και το MyFitnessPal θα υποδείξει πόσες θερμίδες καταναλώνετε σε αυτό το γεύμα. Διατίθεται ως εφαρμογή για το iPhone και μπορεί επίσης να προσπελαστεί από τον υπολογιστή σας. Σε περίπτωση που είστε δύσπιστοι, έχει εγκριθεί από PC Mag, καθώς και από άλλους ανεξάρτητους bloggers.

Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να δώσετε FitDay ή Το καθημερινό πιάτο μια δίνη.

2. Βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης

Φυσικά, η προπόνηση είναι ένα άλλο πολύ βασικό στοιχείο για τη διατήρηση της φόρμας και του bodybuilding. Δυστυχώς, υπάρχει ένας απόλυτος τόνος σχεδίων εκεί έξω για να διαλέξετε. Θυμάμαι ότι είχα παραλύσει με την απλή απόφαση να επιλέξω ένα πρόγραμμα προπόνησης. Χρησιμοποίησα την απλή μέθοδο κοινωνικής απόδειξης: κάθε φορά που έβλεπα κάποιον που έμοιαζε ότι ήθελα να κοιτάξω στο γυμναστήριο, τον ρωτούσα ποιο σχέδιο χρησιμοποιούσε. Πήγα και στους φίλους μου που πέτυχαν και ζήτησα μια δεύτερη γνώμη από αυτούς. Από αυτές τις έρευνες, βρήκα ότι το δωρεάν StrongLifts 5×5 το σχέδιο ήταν αρκετά δημοφιλές. (Έχουν επίσης ένα iPhone εφαρμογή.)

Κατέληξα να κολλήσω με το Scrawny έως Brawny σχέδιο, καθώς εστίαζε περισσότερο στην αύξηση βάρους και στην ανάπτυξη μυών. Αυτοί οι δύο πόροι είναι εντελώς χρήσιμοι για όσους από εσάς θέλετε να συγκεντρώσετε. Σταδιακά, πέρασα στο Rippetoe’s Δύναμη εκκίνησης.

Εάν αυτές οι τρεις αποφάσεις σας παραλύουν, απλά ξεκινήστε με το StrongLifts για δύο ή τρεις μήνες. Πηγαίνετε με το σχέδιο και εμφανιστείτε στο γυμναστήριο.

Αυτά τα σχέδια είναι προσαρμοσμένα στα αρσενικά. Αν είσαι γυναίκα, δεν μπορώ να πω ότι γνωρίζω ένα εκπληκτικό σχέδιο για σένα. Γνωρίζω ότι το Bodybuilding.com είναι ένας χρήσιμος πόρος για αρχάριους που αναζητούν ένα σχέδιο για να ξεκινήσουν. Εχουν ένα εργαλείο που μπορεί να επιλέξει ένα σχέδιο για εσάς με βάση τους στόχους σας.

3. Μείνετε σε φόρμα κάνοντας διατάσεις στη δουλειά

Αν και η ομάδα της Guiding Tech έχει την επιλογή να εργάζεται από το σπίτι, καταλαβαίνουμε επίσης ότι η χαρά της εργασίας σε ένα γραφείο. Μία από τις δυσκολίες στη δουλειά, είτε από το σπίτι είτε από το γραφείο, είναι η έλλειψη άσκηση. Δεν είναι απολύτως φυσικό να μένεις καθισμένος σε μια καρέκλα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Πάρτε αυτές τις στιγμές για να τεντώσετε αβασάνιστα και φροντίστε να παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς!

Πηγή:ushtarak.com

Ξεκινήστε σωστά το 2012 και έχετε κατά νου την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Διατηρήστε το συνεπές και φροντίστε να αποτρέψετε τραυματισμούς και να παραμείνετε παρακινημένοι. Ευτυχισμένο το νέο έτος!

Τελευταία ενημέρωση στις 02 Φεβρουαρίου 2022

Το παραπάνω άρθρο μπορεί να περιέχει συνδέσμους συνεργατών που βοηθούν στην υποστήριξη της Guiding Tech. Ωστόσο, δεν επηρεάζει τη συντακτική μας ακεραιότητα. Το περιεχόμενο παραμένει αμερόληπτο και αυθεντικό.