Πώς τα ρολόγια γυμναστικής παρακολουθούν τις θερμίδες και τον ύπνο

Συχνά χρησιμοποιούμε διάφορα εργαλεία για να παρακολουθούμε την πρόοδό μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε πρόκειται για α απλό γυμναστήριο ή ένα κομψό smartwatch. Αυτά τα ρολόγια παρακολουθούν τους στόχους βημάτων, τις θερμίδες που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τον ύπνο σας. Και λόγω της έλλειψης καλύτερου εξοπλισμού, συχνά καταλήγουμε να εμπιστευόμαστε τυφλά αυτούς τους αριθμούς. Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, πολλοί διαχειρίζονται τις προπονήσεις σύμφωνα με αυτούς τους αριθμούς. Αλλά έχετε αναρωτηθεί πώς αυτά τα ρολόγια γυμναστικής παρακολουθούν τις θερμίδες και τον ύπνο; Και αν τα νούμερα είναι αξιόπιστα;

Λοιπόν, αυτό θα μάθουμε σε αυτήν την ανάρτηση σήμερα καθώς εξερευνούμε τη λειτουργία ενός smartwatch ή μιας μπάντας γυμναστικής και βλέπουμε πώς δημιουργούνται οι αριθμοί.

Ας αρχίσουμε.

Πώς τα ρολόγια γυμναστικής παρακολουθούν τις θερμίδες

Ένας από τους βασικούς παράγοντες που ευθύνονται για την παρακολούθηση των θερμίδων από τα fitness trackers είναι ο καρδιακός ρυθμός. Ωστόσο, οι καλοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης δεν βασίζονται μόνο στον καρδιακό ρυθμό. Αντίθετα, χρησιμοποιούν πολύπλοκους αλγόριθμους και υπολογισμούς για να βρουν τον αριθμό των θερμίδων που χάνετε ενώ περπατάτε, στέκεστε, περνάτε την καθημερινή σας ζωή ή γυμνάζεστε.

Στη συνέχεια, η συσκευή χρησιμοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και άλλους παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος και το φύλο για να υπολογίσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Εάν θυμάστε, πρέπει να εισαγάγετε αυτές τις πληροφορίες κατά την εγγραφή σας για λογαριασμό. Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει ενέργεια για να συνεχίσει να λειτουργεί, όπως η αναπνοή, η διατήρηση της θερμοκρασίας, η σκέψη και η διατήρηση των ζωτικών οργάνων σε λειτουργία.

Εκτός από αυτό, αυτές οι συσκευές διαθέτουν επίσης επιταχυνσιόμετρα 3 αξόνων και γυροσκόπια. Αυτός ο αισθητήρας παρακολουθεί τις δραστηριότητές σας, τα βήματα και τον ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια θα το χρησιμοποιήσει και θα κάνει τα μαθηματικά λαμβάνοντας υπόψη τον αυξημένο καρδιακό σας ρυθμό, ειδικά κατά τη διάρκεια ασκήσεων και προπονήσεων. Αν θυμάστε, το fitness tracker ή το smartwatch παρακολουθεί συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό όταν ξεκινάτε μια προπόνηση.

Ως εκ τούτου, είναι πάντα καλό να θυμάστε ότι η δαπάνη θερμίδων είναι πάντα μια εκτίμηση και ποτέ στο σημείο.

Ωστόσο, τα παραπάνω μαθηματικά παραλείπει ορισμένους σημαντικούς παράγοντες όπως μυϊκή μάζα, ορμονική ανισορροπία, ρυθμός μεταβολισμού κ.λπ. Για παράδειγμα, η μικροσκοπική συσκευή στον καρπό σας έχει μόνο τα βασικά σας δεδομένα και όχι πλήρεις λεπτομέρειες όπως μυϊκή μάζα και λιπώδη μάζα. Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, ένα άτομο με περισσότερους μυς πιθανότατα θα κάψει περισσότερη ενέργεια από κάποιον με περισσότερη μάζα λίπους ή καθόλου μυ.

Δεύτερον, δεν μετράει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Ο μεταβολικός ρυθμός εμφανίζεται στην εικόνα, ειδικά αν χρησιμοποιείτε τον ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης για να μετράτε τις θερμίδες για απώλεια βάρους. Έτσι, εάν έχετε αργό μεταβολισμό, ο γυμναστής σας δεν θα ξέρει πώς να κάνει αυτά τα μαθηματικά.

Τέλος, για να εξοικονομήσουμε την μπαταρία του ρολογιού, οι περισσότεροι από εμάς ρυθμίζουμε το όργανο ελέγχου καρδιακού παλμού να χτυπά κάθε λίγες ώρες και όχι συνεχώς. Έτσι, εάν κάνετε μικρές αλλά αυστηρές προπονήσεις στο ενδιάμεσο ή μια αυτοσχέδια ρουτίνα άσκησης για την κοιλιά, το smartwatch σας δεν θα σημειώσει τους ακριβείς αριθμούς.

Έτσι, αυτός ήταν ο τρόπος με τον οποίο οι ιχνηλάτες γυμναστικής και τα έξυπνα ρολόγια υπολογίζουν και παρακολουθούν τις θερμίδες στην ουσία. Το μάντρα είναι να θυμάστε ότι οι αριθμοί είναι ανακριβείς και είναι απλώς μια εκτίμηση.

Πώς τα ρολόγια γυμναστικής παρακολουθούν τον ύπνο

Ακριβώς όπως το επιταχυνσιόμετρο και το γυροσκόπιο μπορούν να μετρήσουν τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, μπορούν επίσης να μετρήσουν τα επίπεδα αδράνειας, δηλαδή την ώρα που κοιμάστε. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται Ακτιγραφία.

Αυτή η διαδικασία μελετά τις κινήσεις σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, την ταχύτητα της κίνησής σας και τα διαστήματα των κινήσεων. Ταυτόχρονα, ανιχνεύει πότε βρίσκεστε σε ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο ή ύπνο REM. Μετά από αυτό, σας δίνει μια βαθμολογία ύπνου.

Οι περισσότεροι ανιχνευτές χρησιμοποιούν αισθητήρες PPG (φωτοπλεθυσμογραφία) για το τελευταίο. Ο αισθητήρας PPG είναι το μικρό φως που μοιάζει με LED στο κάτω μέρος του smartwatch/tracker σας. Σύμφωνα με το παιδιά στο Live Science, το ρολόι ή ο ιχνηλάτης εκπέμπει φως στον ιστό στον καρπό σας και μελετά το ανακλώμενο φως. Στη συνέχεια, το υλικό στο ρολόι σας αναλύει το ανακλώμενο φως για SpO2, όγκο αίματος και ποιότητα ύπνου.

Και η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών συμβάλλει επίσης σε αυτόν τον υπολογισμό. Η συνοδευτική εφαρμογή σάς δίνει μια συνολική βαθμολογία ύπνου με βάση αυτούς τους αριθμούς.

Τα παραπάνω ισχύουν για τα περισσότερα smartwatches και fitness trackers. Ωστόσο, τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά όταν πρόκειται για το δημοφιλές Apple Watch. Το αναλύει τη διάρκεια του ύπνου, καρδιακός ρυθμός και κινήσεις. Ωστόσο, δεν εστιάζει πολύ στην ποιότητα του ύπνου. Αντίθετα, η Apple εστιάζει περισσότερο στο χρόνο διακοπής λειτουργίας του Wind. Αλλά μετά, είναι μια ιστορία για άλλη φορά.

Όπως η παρακολούθηση θερμίδων, η παρακολούθηση ύπνου επίσης παραλείπει ή παραλείπει ορισμένους παράγοντες. Για παράδειγμα, το ρολόι που πολλοί καταγράφουν οτιδήποτε, αν μετακινείστε πολύ κατά τη διάρκεια του απογευματινού σας ύπνου. Από την άλλη πλευρά, αν ξαπλώνετε εντελώς ακίνητοι ακόμα και μετά το ξύπνημα, οι πιθανότητες είναι ότι το smartwatch ή το πρόγραμμα παρακολούθησης της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να το αντιμετωπίζει ως ύπνο. Στην περίπτωσή μου, το Samsung Galaxy Watch 3 μου συχνά μπερδεύει την τεμπελιά μου όταν σηκώνομαι ως ύπνο.

Έτσι, το ίδιο μάντρα ισχύει και εδώ - η βαθμολογία ύπνου και η ανάλυση ύπνου είναι εκτιμήσεις και δεν είναι ακριβείς αριθμοί.

Μείνετε σε φόρμα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες εφαρμογές για να αναλύσετε λεπτομερώς τα δεδομένα που συλλέγονται από το ρολόι ή το πρόγραμμα παρακολούθησης. Για παράδειγμα, το Apple Watch δεν παρέχει λεπτομερή ανάλυση, αλλά εφαρμογές όπως το Auto Sleep σας δίνουν μια ευχάριστη εικόνα για τις συνήθειες ύπνου σας.

Ρίξτε μια ματιά στον Αυτόματο ύπνο

Όσο για να δείτε τα αποτελέσματα της παρακολούθησης των θερμίδων σας, μπορείτε να επενδύσετε σε α έξυπνη ζυγαριά Το να υπολογίζετε το κέρδος ή την απώλεια λίπους σε εβδομαδιαία βάση για να δείτε ότι η καύση αυτών των θερμίδων λειτουργεί υπέρ σας.