Απλές ασκήσεις ματιών για χρήστες υπολογιστών
Miscellanea / / November 29, 2021
Με τόσους πολλούς από εμάς να ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος του χρόνου μας μπροστά σε οθόνες υπολογιστών και άλλες οθόνες - tablet, κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές, - είναι τα μάτια μας που δέχονται το χειρότερο χτύπημα. Κόκκινα μάτια, ξηρά μάτια ή θολή όραση — αυτά είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Σύμφωνα με μελέτες, σχεδόν 50%-90% του πληθυσμού που αντιμετωπίζει υπολογιστή πάσχετε από τουλάχιστον ένα σύμπτωμα κούρασης των ματιών, κοινώς γνωστό ως σύνδρομο όρασης υπολογιστή ή CVS.
![Απλές ασκήσεις ματιών](/f/9a9cd73708442899302d8af1f208a3f1.jpg)
Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η κοινή καταπόνηση των ματιών μπορεί να οδηγήσει σε κάτι τόσο σοβαρό όπως οι έντονοι πονοκέφαλοι και ο πόνος στον αυχένα. Ευτυχώς, αυτά μπορούν να αποφευχθούν και αυτές οι απλές ασκήσεις για τα μάτια μπορούν να σας βοηθήσουν ακριβώς σε αυτό.
1. Ο κανόνας 20-20-20
Οι οθόνες των ηλεκτρονικών υπολογιστών είναι διάβολοι φωτεινότητας και πρέπει να αντιμετωπίζονται με τον πιο αυστηρό τρόπο. Ένας απλός κανόνας για τον αντίχειρα είναι να κοιτάξετε μακριά σε ένα αντικείμενο 20 πόδια μακριά, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Αυτά τα 20 δευτερόλεπτα όχι μόνο θα βοηθήσουν τα μάτια σας να χαλαρώσουν αλλά θα δώσουν επίσης το απαραίτητο διάλειμμα στους μύες του λαιμού σας.
Έτσι, εάν δεν έχετε μια ταινία για να μετρήσετε 20 πόδια, μπορείτε απλώς να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο μακριά. Το μάντρα είναι οτιδήποτε μακριά από την τρελή οθόνη.
Εγκαταστήστε μια Υπενθύμιση
Εάν χρησιμοποιείτε συχνά το Google Chrome, Micro Breaks μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε τις ώρες του διαλείμματός σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εγκαταστήσετε την επέκταση και να ενεργοποιήσετε τις ρυθμίσεις. Το καλύτερο είναι ότι συνοδεύεται από ενσωματωμένο κανόνα 20-20-20. Έτσι, κάθε 20 λεπτά, θα σας υπενθυμίζει ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
![20 20 20](/f/d79035d720a267d5270b4e6860553de4.png)
Έτσι, κάθε φορά που το εικονίδιο κρυφοκοιτάζει για να πει ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, τηρήστε το, γιατί τα μάτια σας είναι το μεγαλύτερο κτήμα σας.
2. Ανοιγοκλείσιμο ματιού
Τόσο βαθιά είναι η αφοσίωσή μας στη δουλειά και στα παιχνίδια που ξεχνάμε να αναβοσβήνουμε όσο συχνά θα έπρεπε. Ενώ αυτή η μικρής κλίμακας συνήθεια μπορεί να μην σημαίνει τίποτα για εμάς, ουσιαστικά σημαίνει ότι εμποδίζουμε την τόσο αναγκαία ενυδάτωση των ματιών μας. Αυτό τελικά οδηγεί σε ξηροφθαλμία και μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε φαγούρα στα μάτια.
Έτσι, μια απλή συνήθεια όπως το ανοιγοκλείσιμο μπορεί να σας γλιτώσει από μια επίσκεψη στο γιατρό.
![Γυναίκα 1253496 1280](/f/d26ca51d5af8604cd3f352439a2f0cc6.jpg)
Οι άνθρωποι κανονικά αναβοσβήνουν περίπου 20 φορές το λεπτό, επομένως ξέρετε το τρυπάνι τώρα — αναβοσβήνουν συχνά και αναβοσβήνουν πολύ.
3. Εστίαση κοντά και μακριά
Μια άσκηση παρόμοια με τον κανόνα 20-20-20, σε αυτήν θα πρέπει να εστιάσετε σε αντικείμενα που βρίσκονται κοντά στο οπτικό σας πεδίο και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε κάποια σε μεγαλύτερη απόσταση. Για παράδειγμα, έχετε μια αφίσα μπροστά από το γραφείο σας, εστιάζετε τα μάτια σας σε αυτήν και μετακινείτε την όρασή σας στο μακρινό παράθυρο, καθώς σκουπίζετε τα μάτια σας στο δωμάτιο.
4. Palming
Η παλάμηση είναι άλλη μια αβίαστη άσκηση, που βοηθά τα μάτια σας να χαλαρώσουν. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρίψετε τα χέρια σας μέχρι να ζεσταθούν και να τα τοποθετήσετε πάνω από τα κλειστά μάτια σας για μερικά λεπτά και αφήστε τη ζεστασιά να ακτινοβολήσει στα μάτια σας. Τόσο απλό.
![Palming](/f/493fcd9350fc44c1a52c219ac02ce6af.jpg)
Και ενώ είστε σε αυτό, γιατί να μην καθίσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα στους πονεμένους μύες του λαιμού σας.
5. Γύρνα τα μάτια σου
Το καλύτερο πράγμα για τις ασκήσεις ματιών είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Έτσι, είτε βρίσκεστε στη μέση μιας εργασίας είτε μιας τηλεφωνικής κλήσης, μπορείτε απλά να καθίσετε και να ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας και να συνεχίσετε να παίζετε μαζί με τη δουλειά σας.
![Γυμνάσια](/f/3ce4f4361666aba8b6e5c1abbe40e57a.png)
Μια απλή άσκηση είναι να σταυρώνετε τα μάτια για λίγα δευτερόλεπτα ή να γουρλίζετε τα μάτια σας. Αυτά βοηθούν πολύ στην απελευθέρωση της έντασης που δημιουργείται όταν κοιτάζετε πολύ καιρό σε μια οθόνη.
Άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν κίνηση των βολβών από δεξιά προς τα αριστερά ή πάνω και κάτω, περίπου 15-20 φορές.
Αυτές ήταν μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε ένα ζευγάρι υγιή μάτια. Ενώ μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή όραση, οι παρακάτω συμβουλές θα εξασφαλίσουν ότι θα έχετε τις ελάχιστες παρενέργειες από τις οθόνες σας.
6. Ρυθμίστε τη λάμψη
Ανάλογα με τις συνθήκες φωτισμού, η οθόνη του υπολογιστή μπορεί να είναι είτε πολύ φωτεινή είτε πολύ αμυδρή για τα μάτια σας.
Εάν στραβίζετε συχνά, να είστε βέβαιοι ότι μπορεί σύντομα να γίνετε θύμα CVS.
Επομένως, ακολουθήστε αυτό το μάντρα - εάν το δωμάτιο είναι φωτεινό, επιλέξτε μια φωτεινή οθόνη και εάν το δωμάτιο είναι χαμηλό φωτισμένο, μειώστε επίσης τις ρυθμίσεις φωτεινότητας.
7. Προσαρμόστε το μέγεθος και το χρώμα του κειμένου
Προφανώς, το μέγεθος του κειμένου και του χρώματος παίζει επίσης πολύ. Το ιδανικό μέγεθος θα πρέπει να είναι τριπλάσιο από το μικρότερο μέγεθος κειμένου που μπορείτε να διαβάσετε. Έτσι, σε περίπτωση που το νέο Λειτουργία μικρού κειμένου Android Nougat φαίνεται ωραίο, σκεφτείτε τα μάτια σας και μετά πατήστε το κουμπί αποθήκευσης.
![Γυαλιά 928465 1280](/f/db0b2f37af4000743ef5e88df8bf36df.jpg)
Ένα ζευγάρι ανθρώπινα μάτια προσαρμόζεται πιο άνετα σε πιο ανοιχτό φόντο με πιο σκούρα κείμενα, επομένως αποφύγετε τους συνδυασμούς κειμένων χαμηλής αντίθεσης, καθώς μπορούν κάλλιστα να διαδραματίσουν ρόλο στην καταστροφή της όρασής σας.
8. Go Speckless
Η σκόνη και τα δακτυλικά αποτυπώματα στις οθόνες, παίζουν τεράστιο ρόλο στο CVS, καθώς αντανακλούν το φως απευθείας στα μάτια σας.
![Καθαρές οθόνες](/f/f20dfb732c7bc7a2ec322295f5fdcb40.jpg)
Ως εκ τούτου, προτιμήστε να καθαρίζετε την οθόνη του υπολογιστή ή τις οθόνες του τηλεφώνου από δακτυλικά αποτυπώματα και σκόνη όσο το δυνατόν τακτικά.
9. Οργανώστε το γραφείο σας
Η οργάνωση ενός γραφείου φαίνεται μάλλον περίεργη λύση για προβλήματα με τα μάτια, αλλά αν κοιτάτε την οθόνη σας από κοντά, αυτή είναι μια σίγουρη συνταγή για καταστροφή. Μια οθόνη θα πρέπει να απέχει αρκετά 20 ίντσες με την οθόνη λίγο χαμηλότερη — περίπου 4-6 ίντσες χαμηλότερη.
![Απόσταση](/f/e65db9688efe7cdea015e5212ec2352b.jpg)
Έτσι, σε περίπτωση που κάθεστε πολύ χαμηλά στην καρέκλα σας, αυτό? Ήρθε η ώρα να οργανώσετε εκ νέου και τη θέση καθίσματος σας.
10. Τακτικά ραντεβού
Και τελευταίο και όχι λιγότερο σημαντικό, οι άνθρωποι που κοιτάζουν τον υπολογιστή πρέπει να πηγαίνουν για τακτικούς οφθαλμολογικούς ελέγχους. Μαζί με τακτικές δακρυϊκές σταγόνες για επανυδάτωση, μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει και αντιθαμβωτικά γυαλιά που αντανακλούν τις ακτίνες από την οθόνη. Εξάλλου, δεν θα θέλαμε οι επιβλαβείς ακτίνες να σας επηρεάσουν.
Λοιπόν… Πότε ξεκινάτε;
Τα μάτια μας είναι ένα από τα πιο πολύτιμα αγαθά και είναι σημαντικό να τα φροντίζουμε σωστά. Κάνοντας αυτές τις απλές ασκήσεις όχι μόνο θα τεντώσετε τους μύες των ματιών αλλά θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να χαλαρώσετε και τους άλλους μύες. Και ενώ κάνετε τα δικά σας οφθαλμικές περιπέτειες, γιατί να μην κάνετε και μια μικρή βόλτα;
Διαβάστε επίσης:4 εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί