Una guía útil sobre el uso de herramientas y aplicaciones en línea para mantenerse en forma

El comienzo del año es un buen momento para que las personas comiencen a tomar sus salud seriamente. Desafortunadamente, eso suele ser de muy corta duración y la motivación muere lo suficientemente pronto a medida que avanza el año. Sin embargo, este año es diferente, ¿verdad? Vas a hacer ejercicio 3 veces por semana, ¿verdad?

Asegurémonos de comenzar de la mejor manera posible. No emule al azar ejercicios que vea que otros hacen. Asegúrese de comenzar bien el año reservando algo de tiempo para crear un plan de acción y visualizar sus objetivos de salud y acondicionamiento físico.

1. Cuente sus calorías con MyFitnessPal

¡Usted es lo que come! Comida es el combustible del cuerpo. Su dieta es esencial para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. En el corazón de todo lo relacionado con el fitness está el recuento básico de calorías. Esta es una idea realmente simple: cumpla con su recuento de calorías todos los días y estará en camino hacia su objetivo. Así es como funciona:

1. Utilice un contador de calorías para calcular su ingesta diaria ideal de calorías. Recuerde: una vez que comience a hacer ejercicio, necesitará ingerir más calorías que cuando no lo hizo.
2. Si desea aumentar de peso, intente ingerir más calorías que esa cantidad. Entonces, hipotéticamente, si su ingesta ideal es de 2000 kcal, intente alcanzar 2100-2200 al principio. Si está tratando de perder peso, apunte por debajo de su ingesta ideal. En este caso, lo intentarías durante aproximadamente 1800-1900. Trabaje su camino hacia abajo y no haga nada demasiado drástico. Dale a tu cuerpo algo de tiempo para adaptarse.
3. Controle sus calorías con la aplicación de contador de calorías en su teléfono. Por el contrario, puede memorizar varios valores aproximados (es decir, 100 g de pechuga de pollo sin piel equivalen a 100 kcal) y realizar un seguimiento a través de un diario.

También está la cuestión de la composición de los alimentos y el tipo correcto de nutrición, pero si recién está comenzando, concéntrese en sus calorías y use su sentido común. ¿Qué puede utilizar para realizar un seguimiento de sus calorías?

MyFitnessPal es una aplicación de contador de calorías gratuita que te permite hacer un seguimiento de tu comida de donde elijas comer. Básicamente, ingresa el tipo de comida que está comiendo y MyFitnessPal le indicará cuántas calorías está consumiendo en esta comida. Está disponible como una aplicación para iPhone y también se puede acceder a ella desde su computadora. En caso de que sea escéptico, ha sido respaldado por PC Mag, y también por otros blogueros independientes.

Alternativamente, también puede dar FitDay o El plato diario un torbellino.

2. Encuentre un plan de entrenamiento adecuado

Naturalmente, hacer ejercicio es otro elemento clave para mantenerse en forma y culturismo. Desafortunadamente, hay una gran cantidad de planes para elegir. Recuerdo estar paralizado con la simple decisión de seleccionar un plan de entrenamiento. Usé el método simple de prueba social: cada vez que veía a alguien que parecía que quería mirar en el gimnasio, le preguntaba qué plan usaba. También hurgué entre mis amigos y les pedí una segunda opinión. A partir de estas consultas, encontré que el StrongLifts 5 × 5 El plan fue bastante popular. (También tienen un iPhone aplicación.)

Terminé quedándome con el De escuálido a musculoso plan, ya que se centró más en aumentar de peso y desarrollar músculo. Estos dos recursos son totalmente útiles para aquellos que buscan aumentar su volumen. Gradualmente, hice la transición a Rippetoe's Fuerza inicial.

Si estas tres decisiones lo están paralizando, simplemente comience con StrongLifts durante dos o tres meses. Sigue el plan y preséntate en el gimnasio.

Estos planes están diseñados para hombres. Si eres mujer, no puedo decir totalmente que conozca un plan impresionante para ti. Sé que Bodybuilding.com es un recurso útil para los principiantes que buscan encontrar un plan para empezar. Ellos tienen un herramienta que puede elegir un plan para usted basado en tus metas.

3. Manténgase en forma estirándose en el trabajo

Aunque el equipo de Guiding Tech tiene la opción de trabajar desde casa, también entendemos el placer de trabajar en una oficina. Una de las dificultades en el trabajo, ya sea desde casa o desde la oficina, es la falta de ejercicio. No es exactamente natural permanecer sentado en una silla durante tanto tiempo. Aprovecha estos tiempos para estirarte ligeramente ¡y asegúrese de permanecer libre de lesiones!

Fuente:military.com

Empiece bien el 2012 y tenga en cuenta su salud y estado físico. Mantenlo constante y asegúrate de prevenir lesiones y mantenerte motivado. ¡Feliz Año Nuevo!