Kasulik juhend veebitööriistade ja -rakenduste kasutamiseks vormis püsimiseks

Aasta algus on suurepärane aeg, et inimesed saaksid hakata oma tervist tõsiselt. Kahjuks on see sageli väga lühiajaline ja motivatsioon sureb aasta edenedes piisavalt kiiresti. See aasta on aga teistsugune, eks? Sa lähed 3 korda nädalas trenni, eks?

Veenduge, et saaksite võimalikult hästi alustada. Ärge jäljendage juhuslikult harjutusi, mida näete teisi tegemas. Veenduge, et alustaksite oma aastat õigesti, eraldades veidi aega tegevuskava koostamiseks ning oma tervise- ja treeningueesmärkide visualiseerimiseks.

1. Loendage oma kaloreid MyFitnessPaliga

Sa oled see, mida sa sööd! Toit on keha kütus. Teie toitumine on teie treeninguteesmärkide saavutamiseks hädavajalik. Kõigi fitnessi asjade keskmes on põhikalorite arv. See on väga lihtne idee: jälgige oma kalorite arvu iga päev ja olete teel oma eesmärgi poole. See toimib järgmiselt.

1. Kasutage kaloriloendurit, et arvutada välja oma ideaalne päevane kalorikogus. Pidage meeles: kui hakkate treenima, peate tarbima rohkem kaloreid kui siis, kui te seda ei teinud!
2. Kui soovite kaalus juurde võtta, püüdke tarbida rohkem kaloreid. Seega hüpoteetiliselt, kui teie ideaalne tarbimine on 2000 kcal, püüdke alguses jõuda 2100–2200 kcal. Kui proovite kaalust alla võtta, püüdke oma ideaalsest kogusest väiksemaid eesmärke. Sel juhul prooviksite umbes 1800–1900. Töötage allapoole ja ärge tehke midagi liiga drastilist. Andke oma kehale aega kohanemiseks.
3. Jälgige oma kaloreid telefoni kaloriloenduri rakendusega. Ja vastupidi, võite meelde jätta hunniku ligikaudseid väärtusi (st 100 g nahata kanarinda sisaldab umbes 100 kcal) ja jälgida seda ajakirja kaudu.

Küsimus on ka toidu koostises ja õiges toitumises, kuid kui te alles alustate, keskenduge oma kaloritele ja kasutage tervet mõistust. Mida saate oma kalorite jälgimiseks kasutada?

MyFitnessPal on tasuta kalorilugeja rakendus, mis võimaldab teil jälgida oma toidust olenemata sellest, kus soovite süüa. Põhimõtteliselt sisestate söödava toidu tüübi ja MyFitnessPal näitab, kui palju kaloreid te selle toidukorra jooksul tarbite. See on saadaval iPhone'i rakendusena ja sellele pääseb juurde ka arvutis. Kui olete skeptiline, on selle heaks kiitnud PC Magja ka teised sõltumatud blogijad.

Teise võimalusena võite ka anda FitDay või Igapäevane taldrik keeris.

2. Leidke sobiv treeningkava

Loomulikult on treenimine veel üks väga oluline element vormis püsimisel ja kulturismis. Kahjuks on valikus palju plaane. Mäletan, et olin halvatud lihtsast otsusest valida treeningkava. Kasutasin lihtsat sotsiaalse tõestuse meetodit: kui nägin kedagi, kes nägi välja nagu tahaksin jõusaali vaadata, küsisin temalt, millist kava nad kasutasid. Tutvusin ka oma sõpradele, mis õnnestusid, ja küsisin neilt teist arvamust. Nendest päringutest leidsin, et tasuta StrongLifts 5×5 plaan oli päris populaarne. (Neil on ka iPhone rakendus.)

Ma jäin lõpuks kindlaks Scrawny kuni Brawny kava, kuna see keskendus rohkem kaalutõusule ja lihaste arendamisele. Need kaks ressurssi on igati kasulikud neile, kes soovivad koguda. Tasapisi läksin üle Rippetoe'le Algusjõud.

Kui need kolm otsust teid halvavad, alustage lihtsalt StrongLiftsiga kaheks või kolmeks kuuks. Minge plaaniga ja ilmuge jõusaali.

Need plaanid on kohandatud meestele. Kui olete naine, ei saa ma täiesti öelda, et tean teile vapustavat plaani. Ma tean, et Bodybuilding.com on kasulik ressurss algajatele, kes soovivad leida plaani, millega alustada. Neil on a tööriist, mis saab teie jaoks plaani valida teie eesmärkide põhjal.

3. Püsige vormis, venitades tööl

Kuigi Guiding Tech meeskonnal on võimalus kodus töötada, mõistame ka kontoris töötamise rõõmu. Üks raskusi tööl, olgu siis kodus või kontoris, on selle puudumine harjutus. Nii pikka aega toolil istumine pole just loomulik. Võtke need ajad venitamiseks kergelt ja veenduge, et jääte vigastusteta!

Allikas:sõjaväe.com

Alustage oma 2012. aastat õigesti ning pidage meeles oma tervist ja vormisolekut. Hoidke see järjepidev ning vältige vigastusi ja jääte motiveerituks. Head uut aastat!

Viimati uuendatud 2. veebruaril 2022

Ülaltoodud artikkel võib sisaldada sidusettevõtete linke, mis aitavad toetada Guiding Techi. See aga ei mõjuta meie toimetuslikku terviklikkust. Sisu jääb erapooletuks ja autentseks.