Lihtsad silmaharjutused arvutikasutajatele

Kuna nii paljud meist veedavad suure osa oma ajast arvutiekraanide ja muude ekraanide – tahvelarvutite, mobiiltelefonide, sülearvutite – ees, saavad kõige hullemini meie silmad. Punased silmad, kuivad silmad või hägune nägemine – need on vaid jäämäe tipp. Uuringute järgi peaaegu 50–90% arvutiga töötavast elanikkonnast põevad vähemalt ühte silmade ülepinge sümptomit, mida tavaliselt tuntakse arvutinägemise sündroomina või CVS-ina.

Kui seda ei ravita, võib tavaline silmade pinge põhjustada midagi nii tõsist nagu tugev peavalu ja kaelavalu. Õnneks saab neid vältida ja need lihtsad silmaharjutused aitavad teil just seda.

1. 20-20-20 reegel

Arvutiekraanid on heleduse kuradid ja nendega tuleb käituda kõige rangemal viisil. Lihtne pöidlareegel on heita pilk 20 jala kaugusel asuvale objektile vähemalt 20 sekundiks.

Need 20 sekundit mitte ainult ei aita teie silmadel lõõgastuda, vaid annavad ka teie kaelalihastele vajaliku puhkuse.

Nii et kui teil pole 20 jala mõõdulinti, saate lihtsalt keskenduda kaugel asuvale objektile. Mantra on kõike hulluks ajavast ekraanist kaugel.

Installige meeldetuletus

Kui kasutate Google Chrome'i sageli, Mikropausid aitab teil vaheaegu meelde tuletada. Kõik, mida pead tegema, on laienduse installimine ja seadete lubamine. Parim on see, et sellel on sisseehitatud reegel 20-20-20. Seega tuletab see iga 20 minuti järel teile meelde, et peate pausi tegema.

Seega, kui ikoon piilub sisse ja ütleb, et peate pausi tegema, pidage sellest kinni, sest teie silmad on teie suurim omand.

2. Silmapilk

Meie pühendumus tööle ja mängudele on nii sügav, et unustame pilgutada nii sageli kui peaksime. Kuigi see väikesemahuline harjumus ei pruugi meile midagi tähendada, tähendab see sisuliselt seda, et me blokeerime oma silmade nii vajaliku niisutamise. See viib lõpuks silmade kuivuseni ja pikema aja jooksul võib põhjustada silmade sügelemist.

Nii et selline lihtne harjumus nagu pilgutamine võib säästa arsti juurde minekust.

Inimesed pilgutavad tavaliselt umbes 20 korda minutis, nii et teate nüüd, mis on harjutus – pilgutage sageli ja pilgutage palju.

3. Fookus lähedal ja kaugel

Harjutus sarnaneb 20-20-20 reegliga. Selles harjutuses peate keskenduma objektidele, mis on teie vaatevälja lähedal, ja seejärel liikuma mõnele kaugemal asuvatele objektidele. Näiteks on teil töölaua ees plakat, keskenduge sellele ja viige oma nägemine kaugesse aknasse, kui pühite oma silmi üle ruumi.

4. Palming

Palming on veel üks pingutuseta harjutus, mis aitab silmadel lõõgastuda. Kõik, mida pead tegema, on hõõruda käsi kokku, kuni need on soojad, asetada need paariks minutiks suletud silmadele ja lasta soojusel silmadesse kiirata. Nii lihtne see ongi.

Ja kui olete selle juures, siis miks mitte istuda ja anda ka oma valutavatele kaelalihastele puhkust.

5. Pöörake silmi

Parim asi silmaharjutuste juures on see, et saate neid teha peaaegu kõikjal. Nii et olenemata sellest, kas teil on tööülesanne või telefonikõne, võite lihtsalt istuda ja alustada harjutusi ning siiski oma tööga kaasas käia.

Lihtne harjutus on mõneks sekundiks silmade ületamine või silmade pööritamine. Need aitavad suurel määral vabastada pingest, mis tekib liiga kaua ekraani vahtimisel.

Muud harjutused hõlmavad silmamunade liigutamist paremalt vasakule või üles-alla umbes 15-20 korda.

Need olid mõned harjutused, mida saate teha tervete silmade säilitamiseks. Kuigi need aitavad teil tervet nägemist säilitada, tagavad järgmised näpunäited, et saate oma ekraanidelt minimaalsed kõrvalmõjud.

6. Reguleerige sära

Olenevalt valgustingimustest võib arvutiekraan olla teie silmade jaoks liiga hele või liiga hämar.

Kui vaatate sageli silmi silmi, võite olla kindel, et võite varsti CVS-i ohvriks langeda.

Niisiis, järgige seda mantrat – kui ruum on valgusküllane, valige hele ekraan ja kui ruum on nõrgalt valgustatud, vähendage ka heleduse sätteid.

7. Reguleerige teksti suurust ja värvi

Ilmselt mängib palju rolli ka teksti suurus ja värv. Ideaalne suurus peaks olema kolm korda väiksem teksti suurusest, mida saate lugeda. Nii et juhul kui uus Android Nougat väikese teksti funktsioon tundub lahe, mõtle oma silmadele ja vajuta siis salvestamisnuppu.

Inimsilmad kohanduvad kõige mugavamalt heledamal taustal tumedamate tekstidega, seega vältige madala kontrastsusega tekstikombinatsioone, kuna need võivad teie nägemist hävitada.

8. Mine täpituks

Ekraanide tolm ja sõrmejäljed mängivad CVS-is suurt rolli, kuna need peegeldavad valgust otse teie silmadesse.

Seetõttu eelistage arvutiekraani või telefoniekraane võimalikult regulaarselt sõrmejälgede ja tolmu eest puhastada.

9. Korraldage oma töölaud

Laua korrastamine tundub silmaprobleemide jaoks üsna kummaline lahendus, kuid kui vaatate oma monitori lähedalt, on see kindel retsept katastroofiks. Monitor peaks olema hea 20 tolli kaugusel, ekraan peaks olema veidi madalam – umbes 4–6 tolli madalam.

Seega, kui istud toolil kohutavalt madalal, siis see; on aeg ka oma istumisasendit ümber korraldada.

10. Regulaarsed kohtumised

Ja viimaseks ja mitte vähem tähtsaks – arvutihuvilised peaksid käima regulaarselt silmakontrollis. Lisaks tavalistele pisaratilkadele taashüdratatsiooniks võib kasutada ka pimestamisvastaseid prille, mis peegeldavad ekraanilt kiirteid. Lõppude lõpuks ei tahaks me, et kahjulikud kiired saaksid sinust võitu.

Niisiis… Millal sa alustad?

Meie silmad on üks kõige väärtuslikumaid varasid ja on oluline, et me nende eest korralikult hoolitseksime. Nende lihtsate harjutuste tegemine mitte ainult ei venita silmalihaseid, vaid annab võimaluse ka teisi lihaseid lõdvestada. Ja kui sa teed oma silmahooldused, miks mitte teha ka lühike jalutuskäik?

Loe ka:4 rakendust, mis aitavad teil rahulikuks ja lõdvestuda