7 parasta yksinkertaista terveys- ja kuntoiluvinkkiä kiireisille ihmisille
Sekalaista / / February 07, 2022
Parin viime vuosikymmenen aikana tieteen ja teknologian alalla on tapahtunut räjähdysmäistä kasvua. Manuaalisista työtehtävistä tuli kokopäiväinen tuolissa istuminen. Lopetimme oman ruoan valmistamisen ja aloimme ostaa sitä esikäsiteltynä. Koska se oli helpompaa. Siinä oli kemikaaleja, se ei ollut todella luonnollista, mutta emme välittäneet.
Internetin tulo antoi meille mahdollisuuden työskennellä missä tahansa. Se kuulostaa uskomattoman romanttiselta. Voit työskennellä missä tahansa! Mistä päädyimme töihin? Kotimme, pyjamassamme. Viimeinen tekosyy, jonka joidenkin ihmisten piti astua pois kotoa – elantonsa hankkimiseksi – on nyt mennyt.
Ja nyt kaikki tämä.
Olemme lihavia.
Vaikka et olisikaan (hyvä sinulle, vakavasti), olet todennäköisesti stressaantunut, väsynyt etkä yleensä isoisäsi kutsuisi.terve“. Sen ei tarvitse olla näin. Jos aloitat muutaman pienen ja yksinkertaisen muutoksen tekemisen elämäntapaasi tänään, lisäät elämääsi maapallolla monia miellyttäviä vuosia.
1. 7 minuutin harjoitus
Jos sinulla on vähän aikaa, paras asia, jonka voit tehdä saadaksesi itsesi liikkeelle, on 7 minuutin harjoitus. Teet 12 harjoitusta peräkkäin 5 sekunnin tauoilla. Se on vain 7 minuuttia, mutta hikeäsi hikoilet sen lopussa.
Olemme käsitelleet harjoituksen yksityiskohtaisesti ja suosittelemme parhaita sovelluksia eri käyttäjille, mutta aloittaaksesi käytä virallisia Johnsonin ja Johnsonin 7-Minute Workout -sovelluksia iOS ja Android.
2. Rannekanavan välttäminen
Jos kirjoitat jatkuvasti tietokoneellasi (itsellesi muistiinpano), kätesi voivat väsyä, mikä johtaa rannekanavaoireyhtymään. Jos tunnet pistelyä tai tunnottomuutta sormissasi, saatat jo kärsiä siitä.
Jos noudatat joitain yllä olevassa videossa esitettyjä yksinkertaisia venytysharjoituksia, sinun pitäisi alkaa nähdä ero parin päivän kuluttua.
3. Katse pois tietokoneen näytöltä
Tämä vuosisata on tuonut esiin ilmiön nimeltä 20-20-20. Selkein ja yksinkertaisin sanoin se tarkoittaa, että jokaisen 20 minuutin jälkeen, kun katsot tietokoneen näyttöä, sinun tulee pitää 20 sekunnin tauko ja keskittyä 20 metrin päässä olevaan esineeseen.
Tämä antaa hyödyllistä tehoa silmillesi.
Kautta Labnol.
4. Nerdy harjoitukset
Fitness on perseestä, kuntosalit ovat kasvualustoja steroidisnobeille ja pakatut ruoat ovat parhaita. Ainakin yksi näistä kolmesta asiasta ei ole totta.
Fitness voi olla mielenkiintoista. Jos olet nörtti/tietokonenörtti/tekniikan harrastaja/(lisää techie-merkki tähän), tulet rakastamaan Steve Kambin sisältöä. NerdFitness tarjouksia. Se on sivusto, joka puhuu kuntoilusta, mutta kaikki viittaukset ja sisäpiirivitsit, nörtti kaveri/tyttö ymmärtää. Ei ole taianomaista harjoittelua tai pilleriä kaikkien ongelmien ratkaisemiseksi.
NerdFitness tarjoaa sinulle karun totuuden loogisen ajattelun kera juuri sellaisena kuin haluat.
Tässä pari artikkelia sivustolta:
- Kuinka nousta tasolle elämän pelissä
- 300 harjoitus
- Nerdin opas menestykseen ja onneen
Ja paljon muuta löydät sivustolta resurssit -sivulla.
5. Istuminen on huono sinulle
Kuinka huono istuma-asento työssä voi johtaa huonoon seisoma-asentoon koko ajan: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa
- WSJ Intia (@WSJIndia) 25. kesäkuuta 2014
Miehen ei todellakaan ollut tarkoitus istua 8 tuntia päivässä pöytätuolilla selkä koukussa ja katseensa tuijottaen tietokoneen näyttöä. Kyllä, on surullista, että se ei ole kohtalomme. Mutta nyt ainakin tiedämme.
Pitkään istuminen (ja mikä tärkeintä huonossa asennossa) on yhdistetty elinvaurioihin, aivotoiminnan hidastumiseen, selkäkipuun ja moneen muuhun.
Tämä infografiikka osoitteesta Päivittäinen infografiikka antaa sinulle mahdollisuuden tarkastella kaikkea, mikä on vialla istumisessa ja mitä voit tehdä asialle. Klikkaa kuvaa nähdäksesi laajennetun näkymän.
Patel arvioi, että liian paljon istuvat ihmiset ajavat keskimäärin muutaman vuoden pois elämästään. – New Yorkin ajat
Jos haluat tietää enemmän siitä, kuinka istuminen tekee sinusta lihavan ja epäterveellisen, tutustu tämä hieno postaus Lifehackerissa.
Animaatiovideo istuma-asennoista
Yllä oleva video näyttää päivätyössä istumisen vaarat ja mitä voit tehdä asialle. Osoittautuu, että yksinkertaisesti nouse ylös tuolistasi 30 minuutin välein ja teet syöksyjä tai pohkeen nostuksia tekee ihmeitä terveydelle.
6. Hanki vain seisova työpöytä
Enkä puhu hienon 1000 dollarin automaattisen korkeudensäätöpöydän ostamisesta. Et suoraan sanottuna tarvitse sitä. Asutko paikassa, jossa on Ikea lähellä? Tai voit saada yöpöydän, yksinkertaiset laudat ja kiinnikkeet? Voit helposti rakentaa seisomapöydän 22 dollarilla.
Mutta teen sinulle hyvän palveluksen – voit rakentaa seisomapöydän ilmaiseksi. Vain asioilla, joita sinulla on kotonasi. Tein sellaisen vain tukemalla jakkaraa, joka makasi olemassa olevan pöydälläni (kuva alla). Kyllä, sitä ei esitetä Huoneistoterapia mutta se toimii. Jos aloitat seisomapöydistä, varmista, että pidät säännöllisiä taukoja, käytä kenkiä tai seiso joogamatolla, jotta et pala nopeasti.
Ainoa asia, joka sinun on muistettava seisomapöytää pystyttäessäsi – miten sitten teetkin – on jälleen asento. Kokoonpano on ergonominen.
Tinkering Apina (PÄIVITTÄÄ: Tämä työkalu ei ole enää saatavilla) sisältää loistavan oppaan seisomapöydän rakentamiseen ja komponenttien optimaaliseen asentoon. Alla oleva kuva on jotain, johon sinun pitäisi pyrkiä. Suora selkä, käsivarret muodostavat täydellisen L-kirjaimen pöydällä lepäämällä ja näytön yläosa suoraan silmiesi edessä.
Jos käytät kannettavaa tietokonetta, et todellakaan pääse eroon käsien asennosta. Jos se tuntuu liian epämukavalta, harkitse Bluetooth-näppäimistön hankkimista.
7. Lopuksi Älä tee mitään 2 minuuttiin
Vaikuttaa yksinkertaiselta eikö? Se ei ole. Mutta se on haaste. Avaa tämä verkkosivusto ja yritä rentoutua, yritä olla ajattelematta sitä määräaikaa tai sitä, kuinka joukkueesi pärjää fantasiajalkapallossa. Sammuta, hengitä syvään vain kahdeksi minuutiksi. Se tekee sinulle hyvää.
Onko sinulla muita tällaisia yksinkertaisia terveysvinkkejä? Tee meille palvelus ja lähetä se kommentteihin. 2000-luvun jumalat ja ihmiset kiittävät sinua.
Päivitetty viimeksi 03.2.2022
Yllä oleva artikkeli saattaa sisältää kumppanilinkkejä, jotka auttavat tukemaan Guiding Techiä. Se ei kuitenkaan vaikuta toimitukselliseen eheyteemme. Sisältö pysyy puolueettomana ja autenttisena.