4 vinkkiä silmiesi suojaamiseen tietokoneen näytöiltä
Sekalaista / / February 17, 2022
Milloin viimeksi kuljit päivän katsomatta näyttöä? En usko, että muistat – hyvä sinulle, jos muistat – mutta kotona ja toimistossa olevista kannettavista tietokoneista älypuhelimiin leikkiin tai juhliin, meitä ympäröivät näytöt jatkuvasti näinä päivinä.
![Poika 1986107 1280](/f/6393b5d41d9c986f56283a3cee41a293.jpg)
Vaikka Internetiin kytketyt laitteet, kuten älypuhelimet ja kannettavat tietokoneet, ovat auttaneet paljon parantamaan yksilöiden tuottavuutta, lukemattomat tunnit, joita vietämme näytöllä, rasittavat silmiämme melkoisesti.
On harvoin aikoja, jolloin suurin osa väkijoukosta ei tuijota ruutuja, ja pitkät tunnin katselut voivat aiheuttaa Tietokonenäkö-oireyhtymä, mikä voi johtaa useisiin terveysongelmiin pitkällä aikavälillä.Varmistaaksesi, että kohtaat mahdollisimman vähän silmiisi liittyviä terveysongelmia tulevaisuudessa, tässä on muutamia tapoja auttaa silmiäsi rentoutumaan näiden rasittavien näyttötuntien välillä.
Muokkaa lukutottumuksiasi
![Tyttö 791231 1280](/f/c646fa84bb51a90148468f7c4690c134.jpg)
Paperi on edelleen elossa ja potkii! Jos olet innokas lukija ja käytät paljon uutisia tai kirjoja verkossa, voit harkita siirtymistä vanhan koulun vaihtoehtoihin painettujen kirjojen, sanoma- ja aikakauslehtien puolelle.
Jälkimmäisestä ei aiheudu paljoa kustannuksia, koska sanomalehdet maksavat mitättömän paljon ja aikakauslehdet maksavat verkko- ja painetut painokset pienestä lisämaksusta – jolloin voit käyttää molempia.
Painetut kirjat ovat loistava lisä kodin sisustukseen, eikä sinun tarvitse myöskään huolehtia niiden akun loppumisesta, kun lähestyt loppua.
Näytöltä lukeminen rasittaa silmiäsi paljon pääasiassa taustavalaistujen näyttöjen vuoksi. Jos et halua ottaa askeltakaan taaksepäin tekniikasta, Kindlen avulla on myös suositeltavaa - se, jossa ei ole taustavalaistua näyttöä.
Tarkkaile näyttöaikaasi
![Viestit numeroon 1490691 1280](/f/d880662112abbc54f8f66dc7f6995242.jpg)
Mukaan a Nielsenin raportti, aikuinen tuijottaa näyttöä keskimäärin yli 11 tuntia, mikä on suuri osa päivästäsi, kun otetaan huomioon, että päivämme ovat keskimäärin 16–18 tunnin pituisia.
Voit seurata käyttöaikaasi joko ylläpitämällä yksinkertaista asiakirjaa tai laskentataulukkoa, johon syötät tunnit näytölle ja pois päältä manuaalisesti tai käyttäjät voivat asentaa sovelluksen, kuten Hetki (iOS: lle) ja Laatuaika (Androidille), joka tekee sen puolestasi.
Moment seuraa puhelimesi käyttöaikaa ja antaa sinulle tarkan ajan, jonka olet käyttänyt puhelintasi. QualityTime tekee samoin ja seuraa myös ainutlaatuista sovelluksesi käyttöaikaa.
Kun tarkkailet aikaa, jonka käytät tietokoneen tai älypuhelimen näytön tuijottamiseen, saat oikean käsityksen mikä aiheuttaa nuo päänsärkyä tai näön hämärtymistä, ja voit jopa lopettaa, kun luulet ylittäväsi keskiarvosi aika.
Näiden työkalujen avulla voit pitää taukoja ja rentoutua
![Rentouttava 1979674 1280](/f/32c719968655ef895715d5ff45207808.jpg)
Voit tehdä tämän itse, mutta useammin olemme liian uppoutuneita työhön (tai viihteeseen) pysyäksemme kirjaa ajasta, jonka olemme jo viettäneet näytön edessä.
Ei hätää, sillä on monia työkaluja, jotka auttavat sinua tässä. Voit käyttää Windows-pohjaista työkalua, kuten Big Stretch Muistutus tai EyeLeo asettaaksesi muistutuksia mukautetuilla viesteillä, jotta voit pitää tauon rasittavien tuntien välillä.
Toinen työkalu on kromilaajennus nimeltä silmähuolto joka muistutusten asettamisen lisäksi ehdottaa myös silmä- ja selkäharjoituksia rentoutumiseen.
Voit jopa käyttää tietokoneesi tai älypuhelimesi ajastinta asettaaksesi muistutuksia pitää tauko näytöstä, sulkea silmäsi hetkeksi tai katsoa pois näytöltä.
Voit myös käyttää EVO, verkkosivusto, jonka avulla voit valita esiasetetuista ajastimista sekä määrittää omia ajastimia, joiden avulla verkkosivusto voi kertoa sinulle, milloin sinun on pidettävä tauko.
Pidä muistilehtiö käden ulottuvilla
![Setelit 514998 1280](/f/f41c6bd70e124223ab75d5edbaa57ee6.jpg)
Epäilemättä niitä on lukuisia muistiinpanojen pitäminen sovelluksista ja työkaluista sekä älypuhelimille että tietokoneille, mutta muistiinpanojen kirjoittaminen paperille auttaa vähentämään näytöistä aiheutuvaa stressiä.
Jos olet opiskelija tai työskentelet toimistossa, muistiinpanojen tekeminen paperille vähentää merkittävästi aikaa, jonka vietät näytön edessä. Jos haluat digitoida muistiinpanosi, voit klikata valokuvaa käsinkirjoitetusta muistiinpanosta säilyttääksesi kopion digitaalisessa muodossa.
Liian paljon aikaa näytön edessä pitämättä taukoja välissä voi olla erittäin haitallista silmillesi ja tietokoneen edessä istuminen ilman taukoa lihasten venyttämiseksi voi olla haitallista hyvinvoinnillesi liian.
Pysy kaukana näytöstäsi hetken, varsinkin kun se on mahdollista – lukemalla kirjoja, uutisia ja lehtiä myös painettuna muistiinpanojen kirjoittaminen paperille on myös hyvä idea, kiität nuorempaa itseäsi tarvittavista varotoimista myöhemmin elämää.
Päivitetty viimeksi 03.2.2022
Yllä oleva artikkeli saattaa sisältää kumppanilinkkejä, jotka auttavat tukemaan Guiding Techiä. Se ei kuitenkaan vaikuta toimitukselliseen eheyteemme. Sisältö pysyy puolueettomana ja autenttisena.
![](/f/1e709499206cd6500815a1ac291f8968.webp)
Kirjoittanut
Pyöräilijä, matkustaja, ManUtd-seuraaja, armeijan kakara, sanaseppä; Delhin yliopisto, Asian College of Journalism, Cardiffin yliopiston alumni; toimittaja hengitystekniikkaa nykyään.