Fitness Trackersin sydänanturit toimivat

Fit & trimmaus on nykyään niin (hyvä) villitys, että fitness-seuraajien myynti kukoistaa ja useita älykellot sisältävät kuntoon keskittyviä ominaisuuksia, kuten unenseurantaa, hienkestävää rakennetta ja erilaisia anturit. Sykeanturi on yksi tällainen ominaisuus, joka löytyy melkein kaikista älykelloista ja kuntoseurantalaitteista.

Vaikka nimi kertoo sen päätehtävän (sydämenlyöntien seuranta), näemme tänään, miksi sydämenlyöntien tallentaminen on tärkeää ja miten anturi toimii.

Miksi sykesi seuranta on tärkeää?

Sydämenlyönnit ovat sydämesi elintärkeä parametri, joka voi paljastaa monia asioita sen terveydestä. Yksinkertaisen rintakivun diagnosoinnista sydänlihasten terveyden tuntemiseen voi tietää niin paljon tarkistamalla sydämesi lyöntitiheys. Tätä varten tehty testi tunnetaan nimellä EKG (sähkökardiografia). Tässä testissä muutama elektrodi kiinnitetään rintakehään ja sydämenlyöntikuviosi tallennetaan kaavion muodossa. Tämä on sama peruskonsepti sykesensorin takana, joka toimii primitiivisenä EKG: nä.

Lääketieteellisesti sydämenlyönnit ovat erittäin tärkeitä, mutta myös kuntoharrastajille sydämen sykkeen tarkkaileminen auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaammin. Katsotaanpa miten.

Sykkeen tavoitealueet

Sydämesi sykkeisiin vaikuttavat monet tekijät, kuten hormonit, stressi, kiihottuminen ja aktiivisuus. Harjoittelun aikana sydämesi lyönnit nousevat normaalista pumppaakseen enemmän verta, joka kuljettaa happea nälkäisiin lihaksiin. Kun olet levossa, sydämesi lyö välillä 40-100 lyöntiä minuutissa. Tämä tunnetaan nimellä Lepotaso.

Tiesitkö, että pyöräilijä Miguel Indurain, joka voitti Tour De Francen viisi kertaa, leposyke oli 28 lyöntiä minuutissa?

Joo, alempi lepotaso voi olla merkki paremmasta sydämen terveydestä.

Kun harrastat fyysistä toimintaa, tämä nopeus kasvaa ja sen maksimiarvo riippuu iästäsi. Aktiivisuutesi on luokiteltu viiteen HR-alueeseen, jotka ilmaistaan ​​prosentteina maksimisykkeestäsi alla olevan kuvan mukaisesti.

Ja maksimisykkeesi määritetään VO2Max-testillä, mutta se on erikoistesti ja melko kallis. Helppo ja hyväksyttävä tapa tietää maksimisykkeesi on vähentää ikäsi 220:sta.

Oikealla vyöhykkeellä harjoittelu määrittää, poltatko rasvaa vai kehitätkö kestävyyttä.

Voit tarkistaa täältä mikä vaikutus harjoittelee kullakin alueella on kehossasi.

Tyypit: sähkö vs optinen

Sykeanturit luokitellaan sen mukaan, miten ne mittaavat sydämenlyöntejäsi. Ensimmäinen tyyppi mittaa sähköisiä signaaleja, jotka syntyvät sydämen kammiolihaksen supistumisen ja rentoutumisen vuoksi. Signaalin huippu ilmaisee sydämen lyöntiä, ja esiintyvien huippujen määrä lasketaan lyönti/minuuttiluvun muodostamiseksi.

Tietysti se on karkea tapa selittää sitä, sillä varsinainen tiede on liian monimutkaista mykistääksemme sitä meidän tasollemme. Kaikki rintaan perustuvat anturit ovat tätä lajiketta. Ne toimivat eräänlaisena karkeana EKG: nä, jossa johtavat tyynyt tai johtava kangas toimivat johtimina.

Tulevaan toiseen tyyppiin, optiset sensorit, jotka löytyvät kuntoseurantalaitteista ja älykelloista, käyttävät tekniikkaa, joka tunnetaan nimellä PPG (Photoplethysmography).

Maallikon kielellä tämä menetelmä toimii valaisemalla punaista tai infrapunavaloa verenkiertoon ranteen ihoa ja mittaamalla eron valon sironnan välillä, joka vaihtelee välillä sydämenlyöntejä. Muutos lasketaan antamaan bpm-arvon. Se ei taaskaan ole niin yksinkertaista, sillä DSP: t, algoritmit ja kiihtyvyysmittarit työskentelevät rinnakkain tämän luvun käsittelemiseksi.

Ja ne hopeiset tangot, jotka löydät kuntosalien juoksumatot? No, ne näyttävät myös sykkeesi toimimalla elektrodina, joka mittaa sähköistä aktiivisuutta, aivan kuten rintaanturit.

Hieno vinkki: Voit jopa laskea sydämenlyönnit manuaalisesti. Aseta peukalo tai etusormi vasemmalle ranteelle painamalla kevyesti. Sinun pitäisi tuntea pulssi. Laske nyt, että yksi minuutti on BPM-arvosi.

Kumpi on parempi?

Valinta näiden kahden välillä riippuu tarkkuudesta vs mukavuudesta. Nykyinen optisten antureiden sarja kaikissa puettavissa ei tarjoa maksimaalista tarkkuutta ja halpaan vaikuttavat jopa voimakkaat liikkeet ja ulkoinen valo. Siksi optiset sykeanturit vaativat kiihtyvyysmittarin havaitsemaan äkillisen liikkeen ja signaaliprosessorin tietojen puhdistamiseen ja käsittelemiseen.

Ja kaikki tämä lisää latenssiongelmaa, sillä nykyinen sykkeesi näytetään sekunnin viiveellä. Vaikka kaikki eivät harjoittele seuraavia olympialaisia ​​varten, tämä latenssi voi olla ongelma vakaville HIIT-urheilijoille.

Liikkeen vaikutuksen vähentämiseksi kuulokkeisiin on lisätty optinen sykeanturi, koska ne pysyvät paikoillaan harjoittelun aikana. Samsung Gear Icon X ja Bragi Dash ovat kaksi esimerkkiä.

Vertailun vuoksi rintahihnaanturit ovat tarkempia (olemalla lähellä sydäntä) ja niiden latenssiongelma on lähes nolla. Ja ne ovat halpoja. Voit saada kunnollisen rintatunnistimen niinkin alhaisella hinnalla kuin 30 dollaria, kun taas optinen anturi on aina upotettu jonkinlaiseen puettavaan anturiin, mikä nostaa hintaa. Jos ne jäävät vajaaksi, on helppokäyttöisyys. Hihnan käyttäminen harjoituksen aikana ei välttämättä sovi kaikille, ja lukemien katseluun ja tallentamiseen tarvitaan lisälaite, joko älypuhelin tai kello. Jos olet kuitenkin vasta antanut harjoituksille vähän tieteellistä etua pienin kustannuksin, rintahihnan sykeanturi on vaihtoehtosi.

Pidetään se terveenä

Joten nyt tiedät kuinka syke vaikuttaa suorituskykyisi. Mutta älä vain ala treenaamaan maksimaalisella HR: lläsi toivossasi, että poltat sen huimauksen pois. Ei, se ei toimi niin. Se tulee tehdä hitaasti, intensiteetin kasvaessa ajan myötä. Yksi menetelmä, kuten ihmiset ovat kuvanneet osoitteessa Polar, näkyy alla.

Ja yleisesti ottaen "älkää sanoko, ettemme kertoneet sinulle" -neuvomme olisi neuvotella lääkärisi kanssa, jos sinulla on ennakkoehtoja ennen kuin ryhdyt tekemään mitään rasittavia kuntoilusuunnitelmia. Jaa ajatuksesi ja näkemyksesi kommenttien kautta.