Hasznos útmutató az online eszközök és alkalmazások használatához a fittség megőrzéséhez

Az év eleje kiváló alkalom arra, hogy az emberek elkezdjék szedni Egészség Komolyan. Sajnos ez gyakran nagyon rövid életű, és a motiváció az év előrehaladtával hamar elhal. Ez az év azonban más, nem? Hetente 3x fogsz edzeni, igaz?

Gondoskodjunk arról, hogy a lehető legjobban induljon. Ne utánozzon véletlenszerűen olyan gyakorlatokat, amelyeket mások végeznek. Ügyeljen arra, hogy jól kezdje az évet úgy, hogy szánjon rá egy kis időt egy cselekvési terv elkészítésére, valamint az egészségügyi és fitnesz céljainak vizualizálására.

1. Számolja meg kalóriáit a MyFitnessPal segítségével

Az vagy, amit megeszel! Étel a test üzemanyaga. Diétája elengedhetetlen a fitnesz céljainak eléréséhez. A fitneszben minden dolog középpontjában az alapvető kalóriaszám áll. Ez egy nagyon egyszerű ötlet: mérje be a kalóriaszámláját minden nap, és már úton is lesz a cél felé. Íme, hogyan működik:

1. A kalóriaszámláló segítségével határozza meg az ideális napi kalóriabevitelt. Ne feledd: ha elkezdesz edzeni, több kalóriát kell bevinned, mint amikor nem!
2. Ha hízni szeretne, törekedjen arra, hogy ennél több kalóriát vigyen be. Tehát elméletileg, ha az ideális beviteled 2000 kcal, akkor először 2100-2200 kcal elérésére törekedj. Ha fogyni próbál, célozzon az ideális bevitelnél alacsonyabbra. Ebben az esetben 1800-1900 körül próbálkozzon. Dolgozz lefelé, és ne csinálj semmit túl drasztikusan. Adj a testednek egy kis időt, hogy alkalmazkodjon.
3. Kövesse nyomon kalóriáit a telefon kalóriaszámláló alkalmazásával. Ezzel szemben megjegyezhet egy csomó hozzávetőleges értéket (azaz 100 g bőr nélküli csirkemell körülbelül 100 kcal), és nyomon követheti a naplóban.

Ott van még az élelmiszer összetétele és a megfelelő táplálkozási mód, de ha még csak most kezdi, koncentráljon a kalóriákra, és használja a józan eszét. Mivel követheted nyomon a kalóriáidat?

MyFitnessPal egy ingyenes kalóriaszámláló alkalmazás, amely lehetővé teszi nyomon követni ételéből, bárhonnan is étkezik. Alapvetően meg kell adnia az elfogyasztott étel típusát, és a MyFitnessPal jelzi, hogy hány kalóriát fogyaszt ebben az étkezésben. Alkalmazásként érhető el iPhone-ra, és számítógépén is elérhető. Ha szkeptikus vagy, akkor ezt jóváhagyta PC Mag, és más független bloggerek is.

Alternatív megoldásként adhatsz is FitDay vagy A napi tányér egy örvény.

2. Találja meg a megfelelő edzéstervet

Természetesen az edzés egy másik nagyon fontos eleme a fittség megőrzésének és a testépítésnek. Sajnos rengeteg terv közül választhatunk. Emlékszem, megbénultam attól az egyszerű döntéstől, hogy kiválasztok egy edzéstervet. A társadalmi bizonyítás egyszerű módszerét alkalmaztam: valahányszor megláttam valakit, aki úgy nézett ki, mintha az edzőterembe akarna nézni, megkérdeztem, milyen tervet használ. Megnéztem a barátaimat is, hogy beváltak, és kikértem tőlük egy második véleményt. Ezekből a megkeresésekből megállapítottam, hogy az ingyenes StrongLifts 5×5 terv nagyon népszerű volt. (Van nekik is iPhone app.)

Végül ragaszkodtam a Scrawny Brawnynak terv, mivel inkább a súlygyarapodásra és az izomfejlesztésre összpontosított. Ez a két forrás nagyon hasznos azoknak, akik nagy mennyiségben szeretnének bővíteni. Fokozatosan áttértem a Rippetoe-ra Kezdő erő.

Ha ez a három döntés megbénít, kezdje el a StrongLifts-t két-három hónapig. Kövesse a tervet, és jelenjen meg az edzőteremben.

Ezek a tervek a férfiakra szabottak. Ha nő vagy, nem mondhatom el, hogy tudok egy lenyűgöző tervet a számodra. Tudom, hogy a Bodybuilding.com hasznos forrás azoknak a kezdőknek, akik tervet keresnek a kezdéshez. Van nekik egy eszköz, amely kiválaszthat egy tervet az Ön számára a céljaid alapján.

3. Maradjon fitt a munkahelyi nyújtással

Bár a Guiding Tech csapatának lehetősége van otthonról dolgozni, mi is megértjük, hogy az irodai munka öröme. A munkahelyi nehézségek egyike, akár otthonról, akár az irodából, a hiánya gyakorlat. Nem teljesen természetes, hogy ilyen hosszú ideig egy széken ülünk. Használja ki ezeket az időket a nyújtásra könnyen és győződjön meg róla, hogy sérülésmentes marad!

Forrás:katonai.com

Kezdje jól 2012-t, és tartsa szem előtt egészségét és fittségét. Maradjon következetes, és győződjön meg arról, hogy megelőzi a sérüléseket, és motivált marad. Boldog új évet!

Utolsó frissítés: 2022. február 02

A fenti cikk olyan társult linkeket tartalmazhat, amelyek segítenek a Guiding Tech támogatásában. Ez azonban nem befolyásolja szerkesztői integritásunkat. A tartalom elfogulatlan és hiteles marad.