Seberapa Akurat Pelacakan Kalori Apple Watch

Tujuan Apple dengan jam apel adalah menjadikannya sebagai ‘pendamping kesehatan’ bagi masyarakat luas. Sejak diluncurkan, Apple telah mengintegrasikan berbagai fitur yang membantu Anda tetap bugar. Bagian penting dari tetap bugar adalah menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik – dan seberapa akurat Apple Watch dalam melacak kalori dan pengeluaran energi?

Apple Watch meminta Anda menetapkan target pengeluaran kalori harian dan membantu Anda memvisualisasikan kemajuan melalui dering. Jelas bahwa Apple Watch ingin membantu Anda melacak kalori yang telah Anda bakar. Namun, hal tersebut belum menjelaskan keseluruhan cerita – cari tahu lebih lanjut selagi kami membantu Anda mengungkap kebenarannya.

Bagaimana Pelacakan Kalori Bekerja di Apple Watch

Apple Watch Anda menggunakan kombinasi informasi yang Anda masukkan tentang diri Anda dan beberapa metrik yang dilacak menggunakan sensor untuk memperkirakan pengeluaran energi. Informasi ini digunakan sebagai masukan pada algoritma yang menghitung nilai numerik dari estimasi.

Meskipun algoritme sebenarnya merupakan hak milik dan tidak diungkapkan secara publik oleh Apple, kemungkinan besar algoritme tersebut melibatkan elemen utama berikut:

• Pemantauan Denyut Jantung: Apple Watch terus memantau detak jantung Anda, dan data ini penting untuk memperkirakan intensitas aktivitas Anda. Denyut jantung yang lebih tinggi umumnya berhubungan dengan pengeluaran energi yang lebih banyak.
• Tingkat Metabolisme Basal (BMR): Jam tangan biasanya menanyakan informasi pribadi Anda, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan, untuk memperkirakan Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda. BMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat untuk mempertahankan fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi, dan pengaturan suhu. Ini berfungsi sebagai dasar penghitungan kalori.
• Data VO2 Maks: Apple Watch mencatat konsumsi oksigen maksimal (VO2 maks), beserta informasi seperti usia, jenis kelamin, berat badan, dan pola aktivitas, untuk menilai tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Selain itu, tingkat VO2 max Anda juga dapat memberikan informasi mengenai intensitas latihan Anda. Penilaian ini membantu mempersonalisasi perkiraan pengeluaran kalori dan energi.
• Data Aktivitas Fisik: Sensor gerak jam tangan, termasuk akselerometer dan giroskop, melacak pergerakan Anda dan menilai intensitas aktivitas fisik Anda. Dengan mengenali pola dan membandingkan pola tersebut dengan aktivitas, jam tangan dapat memperkirakan jenisnya aktivitas yang sedang Anda ikuti (misalnya berjalan, berlari, bersepeda) dan kalori yang sesuai pengeluaran.
• Waktu dan Durasi: Algoritme mempertimbangkan durasi aktivitas Anda. Latihan atau aktivitas yang lebih lama biasanya menghasilkan jumlah kalori yang lebih tinggi.

Baca juga: Cara menambah atau menghapus latihan secara manual di Apple Watch

Menggunakan informasi yang disebutkan di atas dengan algoritme miliknya, ini menghasilkan perkiraan kalori atau pengeluaran energi. Namun, ada dua jenis pengeluaran energi yang diperkirakan Apple Watch Anda.

Energi Aktif vs. Total Energi di Apple Watch

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang perbedaan antara pengeluaran Kalori Aktif dan Total Kalori di Apple Watch Anda.

Kalori Aktif:

• Kalori aktif mewakili kalori yang Anda bakar melalui aktivitas fisik atau olahraga yang disengaja. Kalori ini melampaui tingkat metabolisme basal (BMR), yaitu energi yang dikeluarkan tubuh saat istirahat.
• Apple Watch menggunakan sensor seperti monitor detak jantung, akselerometer, dan GPS untuk mengukur intensitas aktivitas Anda. Ini mempertimbangkan faktor-faktor seperti detak jantung, gerakan, dan jenis latihan untuk memperkirakan kalori yang terbakar selama periode aktif.

Jumlah Kalori:

• Kalori total adalah kombinasi kalori aktif dan kalori basal. Kalori basal (sering disebut Kalori Istirahat) adalah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat untuk mempertahankan fungsi fisiologis dasar seperti pernapasan dan pengaturan suhu.
• Kalori total meliputi kalori yang dibakar selama masa aktif dan kalori yang dibakar saat istirahat (kalori basal). Ini memberikan gambaran komprehensif tentang keseluruhan pengeluaran energi Anda sepanjang hari.

Itu akan membantu Anda memahami perkiraan kalori di Apple Watch Anda. Mari kita jawab pertanyaan besarnya.

Apakah Penghitung Kalori Apple Watch Akurat

Jawaban singkatnya adalah – tidak. Apple Watch tidak selalu memperkirakan kalori Anda secara akurat. Berbagai penelitian dan penelitian (Jurnal Ilmu Olah Raga Eropa, Universitas Peringatan Newfoundland, Universitas Québec di Montréal) menunjukkan bahwa Apple Watch dapat meremehkan atau melebih-lebihkan kalori hingga lima puluh persen.

Tes yang lebih praktis oleh saluran YouTube bernama Saham Shervin juga melaporkan hasil yang tidak akurat. Oleh karena itu, Apple Watch bukanlah kalkulator pengeluaran energi yang akurat.

Itu juga salah satu alasan mengapa kami mengasosiasikan kata 'perkiraan' dengan Apple Watch dan kalori yang terbakar. Namun, ini bukan pukulan telak bagi Apple Watch. Saat ini tidak ada jam tangan pintar (seperti yang juga dilaporkan oleh studi/penelitian yang dikutip) yang dapat menghitung pengeluaran energi Anda secara akurat. Inilah alasannya.

Mengapa Apple Watch atau Smartwatch Apa Pun Menghitung Pengeluaran Energi yang Tidak Akurat

Meskipun Apple Watch mempertimbangkan data Anda seperti usia, berat badan, dan tinggi badan serta mengukur detak jantung dan tingkat VO2 maksimal Anda, itu bukanlah segalanya yang diperlukan untuk menghitung nilai yang akurat.

Algoritme yang digunakan di Apple Watch, atau pelacak kebugaran lainnya, sering kali merupakan model yang disederhanakan memperhitungkan semua faktor yang mempengaruhi pengeluaran energi, seperti massa otot, komposisi tubuh, dan hormonal fluktuasi.

Selain itu, konsumsi oksigen dan pelepasan karbon dioksida merupakan faktor penting dalam menentukan pengeluaran energi. Metrik ini paling baik ditentukan di laboratorium, dan Apple Watch tidak dapat bersaing dengan estimasi VO2 max bawaannya.

Selain itu, Apple Watch Anda terutama mempertimbangkan gerakan pergelangan tangan Anda untuk memperkirakan kalori yang terbakar. Namun, untuk latihan dan aktivitas yang melibatkan tubuh bagian bawah dan kaki, Anda mungkin menerima nilai pengeluaran energi yang diremehkan.

Mengutip kekurangan ini, Universitas Stanford membuat perangkat yang dapat diikatkan ke kaki Anda untuk mendapatkan perkiraan yang lebih akurat. Jadi apa maksudnya – apakah Apple Watch layak untuk dibeli? Apakah cincin kebugaran saya tidak ada artinya? Sama sekali tidak.

Apple Watch Anda Masih Menjadi Pendamping Kebugaran Terbaik

Anda mungkin mempertanyakan pilihan Anda saat ini – tetapi jangan biarkan fakta di atas membuat Anda menyimpulkan bahwa Apple Watch hanya membuang-buang waktu. Untuk satu, a penelitian yang dilakukan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa Apple Watch adalah salah satu pelacak kebugaran paling akurat dalam hal pengeluaran energi.

Selain itu, ada juga pengujian individual jangka panjang selama 84 hari yang dilakukan di Apple Watch, yang menyimpulkan bahwa itu cukup akurat dalam perjalanan penurunan berat badan mereka. Alasan individu mengapa laporan mereka bertentangan dengan penelitian lain adalah karena memang demikian adanya dilakukan dalam jangka pendek dan tidak memperhitungkan korelasi berat dan energi pengeluaran.

Anda sekarang mungkin bingung tentang apa yang perlu Anda lakukan. Pendapat kami adalah mengubah hubungan dengan Apple Watch Anda.

Membangun Hubungan yang Benar Dengan Apple Watch Anda

Hubungan yang sehat dengan pelacak kebugaran Anda adalah penting. Perlu Anda ingat bahwa Apple Watch Anda bukanlah pengganti perangkat kelas medis. Jika Anda memerlukan nilai yang tepat dari pengeluaran energi Anda, laboratorium atau evaluasi klinis selalu menjadi standar terbaik.

Jika Anda fokus untuk menurunkan berat badan, Anda harus menimbang berat badan Anda secara teratur sebelum berolahraga dan terus menimbang rata-ratanya setiap dua minggu. Ini merupakan perkiraan yang lebih akurat, dibandingkan menghitung asupan energi dari label produk makanan dan pengeluaran kalori di Apple Watch Anda.

Selain itu, gunakan Apple Watch Anda untuk membangun kebiasaan sehat. Sebagai seorang pemula, Anda mungkin enggan berolahraga secara konsisten karena kurangnya kepuasan instan dan hasil nyata dalam beberapa hari pertama – perubahan apa pun pada tubuh Anda akan memakan waktu.

Namun, dengan Apple Watch yang memberi Anda penghargaan digital untuk melengkapi cincin Anda, mendesak Anda untuk mempertahankannya mencapai tujuan Anda, Anda pasti akan mendapatkan rasa kepuasan atas apa yang Anda lakukan dan visualisasi Anda kemajuan.

Selama Anda konsisten mencapai target olahraga, Anda pasti akan tetap bugar dan aktif secara fisik. Selain itu, Anda dapat melakukan yang terbaik untuk meningkatkan peluang mengukur kalori yang terbakar secara akurat di Apple Watch. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Tips Meningkatkan Estimasi Kalori Apple Watch

• Pastikan kecocokan yang tepat: Kenakan Apple Watch dengan pas di pergelangan tangan Anda namun jangan terlalu ketat. Hal ini memastikan sensor detak jantung menjaga kontak yang baik dengan kulit Anda, sehingga meningkatkan akurasi pengukuran detak jantung.
• Periksa kasus: Jika Anda menggunakan a kasing di Apple Watch Anda, pastikan itu tidak membatasi bagian bawah Apple Watch Anda (tempat semua sensor berada) agar tidak bersentuhan dengan kulit Anda.
• Masukkan detail pergelangan tangan yang benar: Di bawah Pengaturan > Umum > Orientasi, pastikan Anda memberi tahu Apple Watch di pergelangan tangan mana Anda mengikatnya.
• Aktifkan deteksi pergelangan tangan: Mengaktifkan deteksi pergelangan tangan membantu Apple Watch Anda memahami kapan ia terpasang di pergelangan tangan Anda dan kapan tidak. Hal ini dapat membantu meningkatkan keakuratan perkiraan.

• Kenakan Apple Watch Anda di area yang tepat: Mengenakan Apple Watch pada luka, bekas luka, atau tato dapat menyebabkan ketidakakuratan saat memperkirakan detak jantung. Oleh karena itu, cobalah mengganti pergelangan tangan Anda untuk akurasi pengukuran yang lebih baik.
• Personalisasi pengaturan: Masukkan informasi pribadi yang akurat di aplikasi Kesehatan, termasuk usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin. Data ini membantu jam tangan menyesuaikan penghitungannya berdasarkan karakteristik Anda.
• Pilih jenis latihan yang tepat: Memilih jenis latihan yang benar saat memulai sesi. Apple Watch menggunakan algoritme berbeda untuk berbagai aktivitas, jadi memilih algoritme yang tepat akan meningkatkan ketepatan estimasi kalori.
• Perbarui perangkat lunak: Simpan milikmu Perangkat lunak Apple Watch terbaru. Pembaruan mungkin mencakup peningkatan tertentu pada algoritme dan kinerja secara keseluruhan, sehingga berkontribusi terhadap akurasi yang lebih baik.
• Periksa dan bersihkan sensor: Periksa secara berkala sensor di bagian belakang Apple Watch apakah ada kotoran, keringat, atau penghalang apa pun. Bersihkan sensor dengan lembut untuk memastikan pembacaan yang akurat.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, lihat bagian FAQ di bawah.

FAQ tentang Penghitung Kalori Apple Watch

Tidak Ada Jam Tangan Pintar yang Merupakan Kalkulator Kalori yang Akurat

Jam tangan pintar terutama ditujukan untuk membantu membangun kebiasaan sehat dan tetap konsisten, karena dirancang untuk membuat Anda tetap termotivasi. Setidaknya untuk saat ini, Anda tidak dapat bergantung pada jam tangan pintar Anda jika informasi kalori yang tepat sangat penting. Kami berharap bisa sampai di sana suatu hari nanti!

Terakhir diperbarui pada 26 Oktober 2023

Artikel di atas mungkin berisi tautan afiliasi yang membantu mendukung Teknologi Pemandu. Namun, hal itu tidak mempengaruhi integritas editorial kami. Kontennya tetap tidak memihak dan autentik.