I 7 migliori consigli per la salute e il fitness per le persone impegnate

Gli ultimi due decenni hanno visto una crescita esponenziale nel campo della scienza e della tecnologia. I lavori manuali si sono trasformati in impiegati seduti su una sedia tutto il giorno. Abbiamo smesso di produrre il nostro cibo e abbiamo iniziato a comprarlo pretrattato. Perché era più facile. Aveva sostanze chimiche, non era molto naturale ma non ci importava.

L'avvento di Internet ci ha permesso di lavorare ovunque. Sembra incredibilmente romantico. Puoi lavorare da qualsiasi luogo! Da dove abbiamo finito per lavorare? Le nostre case, in pigiama. L'ultima scusa che alcune persone avevano per uscire di casa - per guadagnarsi da vivere - ora è sparita.

E ora è tutto questo.

Siamo grassi.

Anche se non sei (buon per te, sul serio), è probabile che tu sia stressato, stanco e generalmente non quello che tuo nonno chiamerebbe "sano“. Non deve essere così. Se inizi ad apportare alcune piccole e semplici modifiche al tuo stile di vita oggi, aggiungerai molti anni piacevoli alla tua vita sul pianeta Terra.

1. Allenamento di 7 minuti

Se hai poco tempo, la cosa migliore che puoi fare per metterti in movimento è l'allenamento di 7 minuti. Fai 12 esercizi in successione con pause di 5 secondi. Sono solo 7 minuti ma alla fine suderai un bel po'.

Abbiamo coperto l'allenamento in dettaglio e consigliato le migliori app per diversi utenti, ma per iniziare, usa le app ufficiali di Johnson and Johnson 7-Minute Workout per iOS e Android.

2. Evitare il tunnel carpale

Se scrivi costantemente sul tuo computer (nota per te stesso), le tue mani possono stancarsi, provocando qualcosa chiamato sindrome del tunnel carpale. Se senti una sensazione di formicolio o intorpidimento alle dita, potresti già soffrirne.

Se segui alcuni semplici esercizi di stretching mostrati nel video sopra, dovresti iniziare a vedere la differenza in un paio di giorni.

3. Guardando lontano dallo schermo del computer

Questo secolo ha portato avanti un fenomeno chiamato 20-20-20. In parole semplici e chiare significa che dopo ogni 20 minuti passati a guardare lo schermo di un computer dovresti fare una pausa di 20 secondi e concentrarti su un oggetto a 20 piedi di distanza.

Questo darà una spinta utile ai tuoi occhi.

attraverso Labnol.

4. Allenamenti da nerd

Il fitness fa schifo, le palestre sono il terreno fertile per gli snob steroidei e gli alimenti confezionati sono i migliori. Almeno una di queste tre cose non è vera.

Il fitness può essere interessante. Se sei un nerd/appassionato di computer/appassionato di tecnologia/(inserisci qui l'etichetta tecnica), adorerai quello che fa la Steve Kamb NerdFitness offerte. È un sito che parla di fitness ma con tutti i riferimenti e le battute interne che tu, il ragazzo / ragazza nerd capirà. Non esiste un allenamento magico o una pillola per porre fine a tutti i tuoi problemi.

NerdFitness ti offre la dura verità servita con un tocco di logica, proprio come piace a te.

Ecco un paio di articoli dal sito:

• Come salire di livello nel gioco della vita
• L'allenamento 300
• Una guida per nerd al successo e alla felicità

E puoi trovare molto di più sul sito pagina delle risorse.

5. Stare seduti fa male

In che modo una cattiva postura seduta al lavoro può portare a una cattiva postura in piedi tutto il tempo: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ India (@WSJIndia) 25 giugno 2014

L'uomo non doveva stare seduto per 8 ore al giorno su una sedia da scrivania con la schiena curva e gli occhi fissi sullo schermo di un computer. Sì, è un po' triste che quello non sia il nostro destino. Ma almeno, ora lo sappiamo.

Stare seduti per periodi di tempo prolungati (e, soprattutto, stare seduti in una cattiva postura) è stato collegato a danni agli organi, rallentamento delle funzioni cerebrali, mal di schiena e molto altro.

Questa infografica di Infografica quotidiana ti dà un'occhiata a tutto ciò che c'è di sbagliato nello stare seduto e cosa puoi fare al riguardo. Fare clic sull'immagine per la visualizzazione ingrandita.

Patel stima che, in media, le persone che si siedono troppo si radono qualche anno della propria vita. – New York Times

Se vuoi saperne di più su come stare esattamente seduti ti rende grasso e malsano, dai un'occhiata questo fantastico post su Lifehacker.

Un video animato sulle posizioni sedute

Il video sopra mostra i rischi di stare seduti a un lavoro quotidiano e cosa puoi fare al riguardo. Risulta, semplicemente alzarsi dalla sedia ogni trenta minuti e fare alcuni affondi o sollevamenti del polpaccio fa miracoli per la tua salute.

6. Basta avere una scrivania in piedi

E non sto parlando di acquistare una fantastica scrivania per la regolazione automatica dell'altezza da $ 1000. Francamente non ne hai bisogno. Abiti in un posto dove c'è un'Ikea ​​nelle vicinanze? Oppure puoi ottenere un comodino, semplici tavole e staffe? Puoi facilmente costruire una scrivania in piedi per $ 22.

Ma ti farò un solido favore: puoi costruire una scrivania in piedi gratuitamente. Solo con le cose che hai in giro per casa. Ne ho fatto uno semplicemente appoggiando uno sgabello che avevo sdraiato sulla mia scrivania esistente (immagine sotto). Sì, non sarà presente in Terapia dell'appartamento ma funziona. Se stai iniziando con le scrivanie in piedi, assicurati di fare pause regolari, indossare scarpe o stare in piedi su un tappetino da yoga in modo da non esaurirti rapidamente.

L'unica cosa che devi ricordare mentre allesti una scrivania in piedi, comunque tu lo stia facendo, è ancora una volta, la postura. L'impostazione per essere ergonomica.

Scimmia armeggiare (AGGIORNARE: questo strumento non è più disponibile) ha un'ottima guida su come costruire una scrivania in piedi e qual è la posizione ottimale per i componenti. L'immagine qui sotto è qualcosa a cui dovresti mirare. Schiena dritta, le braccia che formano una "L" perfetta quando sono appoggiate sul tavolo e la metà superiore del monitor dritta davanti ai tuoi occhi.

Se stai usando un laptop, non puoi davvero farla franca con la postura di posizionamento delle mani. Se diventa troppo scomodo, prendi in considerazione l'idea di acquistare una tastiera Bluetooth.

7. Infine, non fare nulla per 2 minuti

Sembra semplice non è vero? Non è. Ma questa è la sfida. Basta lanciare questo sito web e cerca di rilassarti, cerca di non pensare a quella scadenza oa come si sta comportando la tua squadra nel fantacalcio. Fermati, fai dei respiri profondi, solo per due minuti. Ti farà bene.

Qualche altro semplice consiglio per la salute che conosci? Facci un favore e pubblicalo nei commenti. Gli Dei e gli Umani del 21° secolo ti ringrazieranno.

Ultimo aggiornamento il 03 febbraio 2022

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