Cosa sono le app di monitoraggio del sonno, come funzionano, le migliori app

Quando dormiamo, alterniamo cicli di sonno profondo e sonno leggero. Queste fasi durano generalmente 30 minuti. Almeno questo è ciò che ci dice la scienza, ma i modelli di sonno sono diversi per ognuno di noi. Alcuni vanno a dormire appena si mettono a letto, altri impiegano ore. Ecco perché calcolare mentalmente quando sarai in modalità di sospensione leggera e impostare la sveglia in modo che coincida con tale non sempre funziona. Tuttavia, può farlo se sei disposto a trasferire la responsabilità alle app di monitoraggio del sonno.

Come funziona

Le app di monitoraggio del sonno monitorano i tuoi movimenti mentre dormi. Se sei in un sonno profondo, non ti muovi intorno al letto né ti giri nel sonno. In modalità di sonno leggero, probabilmente lo sei.

Come funziona è che dai all'app una finestra di 30 minuti per quando vuoi svegliarti, assicurati che il telefono sia in carica, blocca lo schermo dall'interno dell'app in modo che l'app rimanga attiva e poi tienila accanto a te sul letto. L'accelerometro del telefono è sufficiente per monitorare i movimenti del sonno. Durante la finestra di 30 minuti, l'app ti sveglierà dolcemente quando sei in un sonno leggero.

Le app di monitoraggio del sonno hanno due scopi: 1) Per svegliarti dolcemente quando sei in modalità sonno leggero, così sei fresco e pronto a cogliere l'attimo. 2) Per monitorare i tuoi schemi di sonno personali e fornirti numeri concreti. Le app forniscono statistiche come quanto è stato "buon sonno", quanto tempo hai dormito e alcune danno anche un punteggio di efficienza complessiva.

Più di un semplice risveglio

Anche l'app che ti ha svegliato al momento giusto per non essere intontito ha funzionato tutta la notte monitorando i tuoi movimenti. Sa per quanto tempo sei rimasto in modalità di sospensione profonda, quanto tempo hai passato a leggere sul tuo iPhone invece di cercando di dormire (ok, non lo fa, ma dovrebbe), e ti mostrerà quanto del tuo sonno è stato effettivamente "buono dormire".

Sulla base di tutto il tracciamento, alcune app ti daranno anche un punteggio di efficienza. Certo, il monitoraggio non sarà così avanzato come indossare un fitness tracker come Gear Fit (ci sono modi per integrare anche quelli, ne parleremo più avanti), ma anche il monitoraggio del sonno attraverso tali app non è inaffidabile.

Ora che sappiamo cos'è il monitoraggio del sonno, parliamo delle app.

1. Sveglia del ciclo del sonno

La sveglia Sleep Cycle è disponibile per entrambi iOS e Android e costa $ 0,99. L'app, con i suoi riflessi blu e il semplice testo bianco, sembra piacevole alla vista. L'app ha anche una modalità di test per vedere se i sensori di monitoraggio del sonno funzionano effettivamente o meno. Ti viene chiesto di girarti delicatamente nel letto con il telefono capovolto come prova.

Poiché è un'app a pagamento, ha tutto ciò di cui hai bisogno. Grafici settimanali e mensili dettagliati, statistiche notturne, backup su cloud, molte opzioni di allarme e altro ancora.

2. Sleep Time – Sveglia per iOS e Android

Ora di dormire (iOS, Android) è l'alternativa gratuita a Sleep Cycle e come le app gratuite, ha le basi coperte. Ottieni anche il monitoraggio del sonno con l'app gratuita, sveglia personalizzabile e statistiche. L'app per Android non viene aggiornata da più di un anno, ma l'app per iPhone è in fase di sviluppo attivo e ha funzionalità aggiuntive come il supporto per il coprocessore M7 per iPhone 5s, l'esportazione come fogli di calcolo excel, eccetera. Per un'app gratuita, specialmente per iPhone, non puoi davvero sbagliare con Sleep Time.

3. Dormi come Android

Dormi come Android è un'app di monitoraggio del sonno che esiste da secoli. Ho provato l'app 2 anni fa: ora è molto meglio, soprattutto per gli occhi. Se sei immerso nell'universo Android, questa è l'app che fa per te. Supporta il monitoraggio del polso Pebble e Gear 2 oltre alle solite statistiche, grafici e funzioni di allarme.

L'app ha anche sveglia verifica. Significa che devi fare un po' di matematica, scuotere il telefono o contare qualche pecora prima che la sveglia si spenga. C'è un modo migliore per assicurarti di essere completamente sveglio? Sebbene l'app sia ricca di funzionalità, non è tecnicamente gratuita. L'app gratuita ti offre solo una prova di due settimane del monitoraggio del ciclo del sonno con sveglia intelligente, in pratica il motivo per cui stai utilizzando l'app. Ma l'aggiornamento costa solo un dollaro, che vale il set di funzionalità.

In conclusione

Se hai appena iniziato con l'iPhone, scegli Sleep Cycle. Se sei su Android, inizia con Sleep as Android e, se ti piace, sblocca le funzionalità a pagamento dopo due settimane.

Immagini tramite: Chris Waits, Beverley Goodwin.