컴퓨터 사용자를 위한 간단한 눈 운동

우리 중 많은 사람들이 태블릿, 휴대폰, 노트북 등 컴퓨터 화면과 다른 화면 앞에서 많은 시간을 보내기 때문에 가장 큰 타격을 받는 것은 눈입니다. 적목 현상, 안구 건조 또는 흐릿한 시야 등은 빙산의 일각에 불과합니다. 연구에 따르면 거의 컴퓨터 사용 인구의 50%-90% 일반적으로 컴퓨터 비전 증후군(Computer Vision Syndrome) 또는 CVS로 알려진 적어도 하나의 눈 피로 증상을 앓고 있습니다.

치료하지 않으면 일반적인 눈의 피로가 심한 두통과 목 통증과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 고맙게도 이러한 것은 피할 수 있으며 이 간단한 눈 운동이 바로 도움이 될 수 있습니다.

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1. 20-20-20 규칙

컴퓨터 화면은 빛의 악마이며 가장 엄격한 방법으로 처리해야 합니다. 간단한 엄지 규칙은 최소 20초 동안 20피트 떨어진 물체를 힐끗 쳐다보는 것입니다.

이 20초는 눈의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 목 근육에 꼭 필요한 휴식을 제공합니다.

따라서 20피트를 측정하는 테이프가 없으면 멀리 있는 물체에 초점을 맞출 수 있습니다. 만트라는 무엇이든 미친 화면에서 멀리.

미리 알림 설치

구글 크롬을 자주 사용하신다면, 마이크로 브레이크 휴식 시간을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 확장 프로그램을 설치하고 설정을 활성화하기만 하면 됩니다. 가장 좋은 점은 20-20-20 규칙이 내장되어 있다는 것입니다. 따라서 20분마다 휴식이 필요함을 알려줍니다.

그래서 아이콘이 엿보여 휴식이 필요하다고 말할 때마다 눈은 가장 큰 소유물이기 때문에 준수하십시오.

2. 눈 깜박임

일과 게임에 대한 우리의 헌신은 너무 깊습니다. 이 작은 습관은 우리에게 아무 의미가 없을 수도 있지만 본질적으로 우리가 눈에 꼭 필요한 수분 공급을 차단한다는 것을 의미합니다. 이것은 결국 안구 건조로 이어지고 장기적으로 눈이 가렵게 될 수 있습니다.

따라서 눈을 깜박이는 것과 같은 간단한 습관으로 병원을 방문하지 않아도 됩니다.

인간은 일반적으로 1분에 20번 정도 눈을 깜박입니다. 따라서 이제 드릴을 알 수 있습니다. 자주 깜박하고 많이 깜박입니다.

3. 근거리 및 원거리 초점

20-20-20 규칙과 유사한 운동으로, 이 운동에서는 시야에 가까운 물체에 초점을 맞춘 다음 더 먼 거리에 있는 물체로 이동해야 합니다. 예를 들어, 책상 앞에 포스터가 있고 그것에 눈을 집중하고 시야를 멀리 떨어진 창으로 옮기면서 방을 가로질러 눈을 훑습니다.

4. 팔밍

Palming은 눈을 편안하게 해주는 또 다른 쉬운 운동입니다. 당신이 해야 할 일은 따뜻할 때까지 두 손을 비비고 몇 분 동안 감고 있는 눈 위에 놓고 따뜻함이 눈으로 발산되도록 하는 것입니다. 저것과 같이 쉬운.

그리고 거기에 있는 동안 편안하게 앉아 아픈 목 근육도 휴식을 취하십시오.

5. 눈을 굴려

눈 운동의 가장 좋은 점은 거의 모든 곳에서 할 수 있다는 것입니다. 따라서 과제를 하는 중이든 전화 통화를 하고 있든 상관없이 편안하게 앉아서 운동을 시작하고 작업과 함께 숨을 헐떡일 수 있습니다.

간단한 운동은 눈을 몇 초 동안 짧게 교차시키거나 눈을 굴리는 것입니다. 화면을 너무 오래 쳐다볼 때 생기는 긴장을 푸는 데 큰 도움이 됩니다.

다른 운동에는 안구를 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 위아래로 약 15-20회 움직이는 것이 포함됩니다.

다음은 건강한 눈을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 운동입니다. 건강한 시력을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 다음 팁을 통해 화면의 부작용을 최소화할 수 있습니다.

6. 눈부심 조정

조명 조건에 따라 컴퓨터 디스플레이가 눈에 너무 밝거나 너무 어두울 수 있습니다.

당신이 자주 눈을 가늘게 뜨고 있다면, 당신은 곧 CVS의 희생자가 될 수 있다는 것을 확신하십시오.

따라서 이 만트라를 따르십시오. 방이 밝으면 밝은 화면으로 이동하고 방이 어두우면 밝기 설정도 낮추십시오.

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7. 텍스트 크기 및 색상 조정

분명히 텍스트의 크기와 색상도 큰 역할을 합니다. 이상적인 크기는 읽을 수 있는 가장 작은 텍스트 크기의 3배여야 합니다. 따라서 새로운 경우 Android Nougat 작은 텍스트 기능 멋지다, 당신의 눈에 대해 생각하고 저장 버튼을 누르십시오.

한 쌍의 사람의 눈은 어두운 텍스트가 있는 밝은 배경에서 가장 편안하게 조정되므로 시력을 손상시키는 역할을 할 수 있으므로 대비가 낮은 텍스트 조합을 피하십시오.

8. 얼룩덜룩하게 가다

디스플레이 화면의 먼지와 지문은 빛을 직접 눈으로 반사하기 때문에 CVS에서 중요한 역할을 합니다.

따라서 가능한 한 정기적으로 지문과 먼지로부터 컴퓨터 화면이나 전화 화면을 청소하도록 선택하십시오.

9. 책상 정리

책상 정리는 눈 문제에 대한 다소 이상한 해결책처럼 보이지만 모니터를 가까이서 쳐다보고 있다면 그것은 재앙의 확실한 방법입니다. 모니터는 20인치 정도 떨어져 있어야 하며 디스플레이는 약간 더 낮아야 합니다(약 4-6인치 더 낮음).

그래서, 당신이 당신의 의자에 아주 낮게 앉는 경우를 대비하여, 그것은; 앉은 자세도 재정비해야 할 때입니다.

10. 정기 약속

그리고 마지막으로 컴퓨터를 쳐다보는 사람들은 정기적인 안과 검진을 받아야 합니다. 수분 보충을 위한 정기적인 눈물 방울과 함께 화면의 광선을 반사하는 눈부심 방지 안경도 사용할 수 있습니다. 결국, 우리는 해로운 광선이 당신을 더 좋게 만드는 것을 원하지 않을 것입니다.

그래서... 언제 시작합니까?

우리의 눈은 가장 소중한 재산 중 하나이며 적절한 관리가 필수적입니다. 이 간단한 운동을 하면 눈 근육이 늘어날 뿐만 아니라 다른 근육도 이완할 수 있습니다. 그리고 당신이 당신의 눈 성형, 당신도 짧은 산책을하지 않겠습니까?

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2022년 2월 3일 최종 업데이트

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