7 geriausi paprasti sveikatos ir kūno rengybos patarimai užimtiems žmonėms

Per pastaruosius porą dešimtmečių mokslo ir technologijų srityje išaugo eksponentinis augimas. Rankinis darbas virto sėdėjimu ant kėdės visą dieną trunkančiu darbu. Mes nustojome gaminti maistą patys ir pradėjome jį pirkti iš anksto apdorotą. Nes buvo lengviau. Jame buvo cheminių medžiagų, jis tikrai nebuvo natūralus, bet mums tai nerūpėjo.

Interneto atsiradimas leido mums dirbti iš bet kur. Tai skamba neįtikėtinai romantiškai. Galite dirbti iš bet kur! Iš kur mes galiausiai dirbome? Mūsų namai, su pižama. Paskutinis pasiteisinimas, kai kai kuriems žmonėms turėjo išeiti iš namų – užsidirbti pragyvenimui – dabar dingo.

O dabar visa tai.

Mes stori.

Net jei nesate (gerai, rimtai), tikėtina, kad esate įtemptas, pavargęs ir apskritai ne taip, kaip vadintų jūsų senelis.sveikas“. Tai neturi būti taip. Jei šiandien pradėsite atlikti keletą nedidelių ir paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, savo gyvenimą Žemėje prailginsite daug malonių metų.

1. 7 minučių treniruotė

Jei neturite laiko, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pajudėtumėte, yra 7 minučių treniruotė. Atlikite 12 pratimų iš eilės su 5 sekundžių pertraukomis. Tai tik 7 minutės, bet jos pabaigoje išliesite nemažai prakaito.

Mes išsamiai aprašėme treniruotę ir rekomenduojame geriausias programas skirtingiems naudotojams, bet norėdami pradėti, naudokite oficialias Johnson and Johnson 7 minučių treniruotės programas iOS ir Android.

2. Riešo kanalo vengimas

Jei nuolat spausdinate kompiuteriu (pastaba sau), jūsų rankos gali pavargti, o tai gali sukelti riešo kanalo sindromą. Jei jaučiate pirštų dilgčiojimą ar tirpimą, gali būti, kad tai jau kenčia.

Jei atliksite kelis paprastus tempimo pratimus, parodytus aukščiau esančiame vaizdo įraše, po kelių dienų turėtumėte pastebėti skirtumą.

3. Žvilgsnis toliau nuo kompiuterio ekrano

Šis šimtmetis iškėlė reiškinį, vadinamą 20-20-20. Paprastais žodžiais tariant, tai reiškia, kad kas 20 minučių žiūrėdami į kompiuterio ekraną turėtumėte padaryti 20 sekundžių pertrauką ir sutelkti dėmesį į objektą, esantį už 20 pėdų.

Tai suteiks naudingą impulsą jūsų akims.

Per Labnol.

4. Nerdy treniruotės

Fitnesas čiulpia, sporto salės yra steroidų snobų auginimo vieta, o supakuotas maistas yra geriausias. Bent vienas iš šių trijų dalykų nėra tiesa.

Fitnesas gali būti įdomus. Jei esate vėpla / kompiuterių mėgėjas / technologijų entuziastas / (čia įrašykite technikos etiketę), jums patiks Steve Kamb. NerdFitness pasiūlymai. Tai svetainė, kurioje kalbama apie kūno rengybą, bet su visomis nuorodomis ir juokeliais, nerimtas vaikinas / mergina supras. Nėra stebuklingos treniruotės ar piliulės, kuri pašalintų visas jūsų problemas.

„NerdFitness“ suteikia jums griežtą tiesą, pateikiamą su loginio mąstymo papildymu, būtent taip, kaip jums patinka.

Štai keletas straipsnių iš svetainės:

• Kaip pasiekti aukštesnį lygį gyvenimo žaidime
• 300 treniruotės
• Sėkmės ir laimės nešlovės vadovas

Ir daug daugiau galite rasti svetainėje išteklių puslapį.

5. Sėdėti jums blogai

Kaip bloga sėdėjimo laikysena darbe gali sukelti blogą laikyseną nuolat: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

– WSJ Indija (@WSJIndia) 2014 m. birželio 25 d

Žmogus iš tikrųjų neturėjo 8 valandas per dieną sėdėti ant stalo kėdės sulenktas nugara ir žvelgdamas į kompiuterio ekraną. Taip, liūdna, kad tai ne mūsų likimas. Bet bent jau dabar mes žinome.

Ilgas sėdėjimas (o dar svarbiau – bloga laikysena) buvo siejamas su organų pažeidimais, smegenų funkcijų sulėtėjimu, nugaros skausmais ir dar daugiau.

Ši infografija iš Kasdieninė infografija leidžia pažvelgti į viską, kas negerai sėdint ir ką galite padaryti. Norėdami išplėsti vaizdą, spustelėkite paveikslėlį.

Patelis apskaičiavo, kad per daug sėdintys žmonės vidutiniškai nusiskuta kelerius metus nuo savo gyvenimo. – Niujorko laikas

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip tiksliai sėdėjimas daro jus storu ir nesveiku, peržiūrėkite šį puikų Lifehacker įrašą.

Animacinis vaizdo įrašas apie sėdėjimo pozas

Aukščiau pateiktame vaizdo įraše parodyta, kokie pavojai sėdint kasdieniame darbe ir ką galite padaryti. Pasirodo, tiesiog kas trisdešimt minučių atsistojate nuo kėdės ir darote keletą įtūpstų ar blauzdų pakėlimų daro stebuklus jūsų sveikatai.

6. Tiesiog įsigykite nuolatinį stalą

Ir aš nekalbu apie prabangaus 1000 USD vertės automatinio aukščio reguliavimo stalo pirkimą. Tiesą sakant, jums to nereikia. Ar gyvenate vietoje, kur netoliese yra „Ikea“? Arba galite įsigyti naktinį stovą, paprastas lentas ir laikiklius? Galite lengvai pastatyti stovimą stalą už 22 USD.

Bet aš padarysiu jums solidžią paslaugą – stovimą stalą galite pastatyti nemokamai. Tik su daiktais, kuriuos guli aplink savo namus. Padariau vieną tiesiog atremdamas taburetę, kurią gulėjau ant esamo stalo (paveikslėlis žemiau). Taip, jis nebus rodomas Apartamentų terapija bet tai veikia. Jei pradedate nuo stovinčių stalų, reguliariai darykite pertraukėles, dėvėkite batus arba atsistokite ant jogos kilimėlio, kad greitai neperdegtumėte.

Vienintelis dalykas, kurį turite atsiminti statydami stovimą stalą – kad ir kaip tai darytumėte – vėlgi yra laikysena. Išdėstymas turi būti ergonomiškas.

Tinkluojanti beždžionė (ATNAUJINTI: Šis įrankis nebepasiekiamas) yra puikus vadovas, kaip pastatyti stovimą stalą ir kokia yra optimali sudedamųjų dalių padėtis. Toliau pateiktame paveikslėlyje turėtumėte siekti. Tiesi nugara, rankos formuoja tobulą „L“ raidę, kai remiatės ant stalo, o viršutinė monitoriaus pusė tiesiai prieš akis.

Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, tikrai negalite išsisukti nuo rankų padėties pozos. Jei pasidaro per daug nepatogu, apsvarstykite galimybę įsigyti „Bluetooth“ klaviatūrą.

7. Galiausiai nieko nedarykite 2 minutes

Atrodo paprasta, ar ne? taip nėra. Bet tai yra iššūkis. Tiesiog paleiskite šią svetainę ir pabandykite atsipalaiduoti, stenkitės negalvoti apie tą terminą arba apie tai, kaip jūsų komandai sekasi fantastiniame futbole. Išsijunkite, giliai įkvėpkite tik dvi minutes. Tai tau bus gerai.

Ar žinote kitų tokių paprastų sveikatos patarimų? Padarykite mums paslaugą ir paskelbkite tai komentaruose. XXI amžiaus dievai ir žmonės jums padėkos.

Paskutinį kartą atnaujinta 2022 m. vasario 03 d

Aukščiau pateiktame straipsnyje gali būti filialų nuorodų, kurios padeda palaikyti „Guiding Tech“. Tačiau tai neturi įtakos mūsų redakciniam vientisumui. Turinys išlieka nešališkas ir autentiškas.