Naudingas vadovas, kaip naudoti internetinius įrankius ir programas norint išlaikyti formą

Metų pradžia yra puikus laikas žmonėms pradėti vartoti savo sveikata rimtai. Deja, tai dažnai būna labai trumpalaikė ir motyvacija miršta pakankamai greitai metams bėgant. Tačiau šie metai kitokie, tiesa? Jūs ketinate treniruotis 3 kartus per savaitę, tiesa?

Pasirūpinkime, kad pradėtumėte kuo geriau. Atsitiktinai nemėgdžiokite pratimų, kuriuos matote atliekant kitus. Įsitikinkite, kad savo metus pradėjote tinkamai, skirdami šiek tiek laiko veiksmų planui sukurti ir savo sveikatos bei kūno rengybos tikslams įsivaizduoti.

1. Suskaičiuokite kalorijas su MyFitnessPal

Esi tas, ką valgai! Maistas yra kūno kuras. Jūsų mityba yra būtina norint pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Visų dalykų, susijusių su kūno rengyba, esmė yra pagrindinis kalorijų skaičius. Tai tikrai paprasta idėja: kasdien matuokite kalorijų skaičių ir būsite pakeliui į savo tikslą. Štai kaip tai veikia:

1. Naudokite kalorijų skaitiklį, kad išsiaiškintumėte savo idealų dienos kalorijų kiekį. Atsiminkite: kai pradėsite treniruotis, turėsite suvartoti daugiau kalorijų nei tada, kai to nedarėte!
2. Jei norite priaugti svorio, stenkitės suvartoti daugiau nei šis kalorijų kiekis. Taigi hipotetiškai, jei jūsų idealus suvartojimas yra 2000 kcal, iš pradžių stenkitės pasiekti 2100–2200 kcal. Jei bandote numesti svorio, stenkitės mažiau nei jūsų idealus kiekis. Tokiu atveju pabandytumėte apie 1800–1900. Nusileiskite žemyn ir nedarykite nieko pernelyg drastiško. Duokite savo kūnui šiek tiek laiko prisitaikyti.
3. Stebėkite kalorijas naudodami telefono kalorijų skaitiklio programą. Ir atvirkščiai, galite įsiminti krūvą apytikslių reikšmių (t. y. 100 g vištienos krūtinėlės be odos yra apie 100 kcal) ir stebėti jas žurnale.

Taip pat yra maisto sudėties ir tinkamos mitybos klausimas, bet jei tik pradedate, sutelkite dėmesį į savo kalorijas ir vadovaukitės sveiku protu. Ką galite naudoti norėdami stebėti savo kalorijas?

MyFitnessPal yra nemokama kalorijų skaičiavimo programa, kuri leidžia jums stebėti savo maisto, kad ir kur pasirinktumėte valgyti. Iš esmės įvedate valgomo maisto tipą, o „MyFitnessPal“ nurodys, kiek kalorijų suvartojate per šį patiekalą. Ją galima įsigyti kaip „iPhone“ skirtą programą, taip pat ją galima pasiekti kompiuteryje. Jei esate skeptiškas, tai patvirtino PC Mag, taip pat kitų nepriklausomų tinklaraštininkų.

Arba galite duoti „FitDay“. arba Dienos lėkštė sūkurys.

2. Raskite tinkamą treniruočių planą

Natūralu, kad mankšta yra dar vienas labai svarbus elementas norint išlaikyti formą ir kultūrizmą. Deja, yra daugybė planų, iš kurių galima rinktis. Prisimenu, kaip mane paralyžiavo paprastas sprendimas pasirinkti treniruočių planą. Naudojau paprastą socialinio įrodymo metodą: kai tik pamačiau žmogų, kuris atrodė taip, lyg norėčiau pažiūrėti į sporto salę, paklausdavau, kokį planą jie naudoja. Taip pat apžiūrėjau savo draugus, kurie pasiteisino, ir paklausiau jų antrosios nuomonės. Iš šių užklausų sužinojau, kad nemokama StrongLifts 5×5 planas buvo gana populiarus. (Jie taip pat turi iPhone programėlė.)

Aš baigiau laikytis Scrawny į Brawny planą, nes jame daugiau dėmesio buvo skiriama svorio priaugimui ir raumenų vystymuisi. Šie du ištekliai yra labai naudingi tiems, kurie nori pasisemti masinių išteklių. Pamažu perėjau į Rippetoe's Pradinė jėga.

Jei šie trys sprendimai jus paralyžiuoja, tiesiog pradėkite nuo StrongLifts du ar tris mėnesius. Eikite pagal planą ir apsilankykite sporto salėje.

Šie planai yra pritaikyti vyrams. Jei esate moteris, negaliu visiškai pasakyti, kad žinau nuostabų jūsų planą. Žinau, kad Bodybuilding.com yra naudingas šaltinis pradedantiesiems, norintiems rasti planą, nuo kurio pradėti. Jie turi a įrankis, kuris gali pasirinkti jums planą remiantis jūsų tikslais.

3. Išlaikykite formą tempdami darbe

Nors „Guiding Tech“ komanda turi galimybę dirbti iš namų, mes taip pat suprantame, kad darbo biure malonumai. Vienas iš sunkumų darbe, tiek namuose, tiek biure, yra trūkumas pratimas. Ne visiškai natūralu sėdėti kėdėje tokį ilgą laiką. Skirkite šį laiką tempimui lengvai ir įsitikinkite, kad nesate sužeisti!

Šaltinis:kariuomenės.com

2012 m. pradėkite teisingai ir nepamirškite apie savo sveikatą ir kūno rengybą. Laikykitės nuoseklumo ir įsitikinkite, kad išvengsite traumų ir išliksite motyvuoti. Laimingų Naujųjų metų!

Paskutinį kartą atnaujinta 2022 m. vasario 02 d

Aukščiau pateiktame straipsnyje gali būti filialų nuorodų, kurios padeda palaikyti „Guiding Tech“. Tačiau tai neturi įtakos mūsų redakciniam vientisumui. Turinys išlieka nešališkas ir autentiškas.