7 labākie vienkārši veselības un fitnesa padomi aizņemtiem cilvēkiem

Pēdējo pāris gadu desmitu laikā zinātnes un tehnoloģiju jomā ir bijis eksponenciāls pieaugums. Fiziskā darba darbi pārvērtās par sēdēšanu krēslā visas dienas garumā. Mēs pārtraucām paši gatavot pārtiku un sākām to pirkt iepriekš apstrādātu. Jo tas bija vieglāk. Tajā bija ķīmiskas vielas, tas nebija īsti dabīgs, bet mums bija vienalga.

Interneta parādīšanās ļāva mums strādāt no jebkuras vietas. Tas izklausās neticami romantiski. Jūs varat strādāt no jebkuras vietas! No kurienes mēs nonācām darbā? Mūsu mājas, pidžamās. Pēdējais attaisnojums dažiem cilvēkiem, kam vajadzēja iziet no mājas – lai nopelnītu iztiku – tagad ir zudis.

Un tagad tas viss.

Mēs esam resni.

Pat ja jūs neesat (labi jums, nopietni), iespējams, ka esat saspringts, noguris un parasti neesat tā, kā sauktu jūsu vectēvs.vesels“. Tam nav jābūt šādam. Ja jūs šodien sākat veikt dažas nelielas un vienkāršas izmaiņas savā dzīvesveidā, jūs pievienosiet daudz patīkamu gadu savai dzīvei uz planētas Zeme.

1. 7 minūšu treniņš

Ja jums ir maz laika, labākais, ko varat darīt, lai iekustinātu, ir 7 minūšu treniņš. Jūs veicat 12 vingrinājumus pēc kārtas ar 5 sekunžu pārtraukumiem. Tas ir tikai 7 minūtes, bet beigās jūs izdalīsit diezgan daudz sviedru.

Mēs esam sīki aprakstījuši treniņu un iesakām labākās lietotnes dažādiem lietotājiem, bet, lai sāktu, izmantojiet Johnson and Johnson oficiālās 7 minūšu treniņa lietotnes iOS un Android.

2. Izvairīšanās no karpālā kanāla

Ja pastāvīgi rakstāt datorā (piezīme sev), jūsu rokas var nogurt, izraisot karpālā kanāla sindromu. Ja jūs jūtat tirpšanas sajūtu vai nejutīgumu pirkstos, iespējams, jūs jau ciešat no tā.

Ja izpildīsit dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, kas parādīti augstāk esošajā videoklipā, jums vajadzētu pamanīt atšķirību pēc pāris dienām.

3. Skatoties prom no datora ekrāna

Šis gadsimts ir izvirzījis fenomenu, ko sauc par 20-20-20. Vienkāršiem vārdiem sakot, tas nozīmē, ka pēc katrām 20 minūtēm, kad skatāties datora ekrānā, jums ir jāpaņem 20 sekunžu pārtraukums un jākoncentrējas uz objektu 20 pēdu attālumā.

Tas sniegs noderīgu stimulu jūsu acīm.

Caur Labnol.

4. Nerdy treniņi

Fitness ir slikts, sporta zāles ir steroīdu snobu audzēšanas vieta, un iepakotie ēdieni ir vislabākie. Vismaz viena no šīm trim lietām nav patiesa.

Fitness var būt interesants. Ja esat nerds/datortehnikas entuziasts/tehnikas entuziasts/(šeit ievietojiet tehniķa etiķeti), jums patiks tas, ko piedāvā Stīvs Kambs. NerdFitness piedāvājumi. Tā ir vietne, kurā tiek runāts par fitnesu, taču ar visām atsaucēm un iekšējiem jokiem jūs sapratīsit. Nav maģiska treniņa vai tabletes, kas atrisinātu visas jūsu problēmas.

NerdFitness sniedz jums skarbo patiesību, kas tiek pasniegta ar loģiskās domāšanas papildinājumu tieši tā, kā tas jums patīk.

Šeit ir daži raksti no vietnes:

• Kā sasniegt augstāku līmeni dzīves spēlē
• 300 treniņš
• Panākumu un laimes ceļvedis nerdiem

Un jūs varat atrast daudz vairāk vietnē resursu lapa.

5. Sēdēšana ir kaitīga

Kā nepareiza sēdus poza darbā var novest pie sliktas pozas pastāvīgā stāvoklī: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ Indija (@WSJIndia) 2014. gada 25. jūnijs

Cilvēkam nebija īsti paredzēts 8 stundas dienā sēdēt uz rakstāmgalda krēsla ar saliektu muguru un skatoties uz datora ekrānu. Jā, ir skumji, ka tāds nav mūsu liktenis. Bet vismaz tagad mēs zinām.

Ilgstoša sēdēšana (un vēl svarīgāk sēdēšana sliktā pozā) ir saistīta ar orgānu bojājumiem, smadzeņu funkciju palēnināšanos, muguras sāpēm un daudz ko citu.

Šī infografika no Ikdienas infografika sniedz ieskatu par visu, kas ir nepareizi ar sēdēšanu un ko jūs varat darīt lietas labā. Noklikšķiniet uz attēla, lai iegūtu paplašinātu skatu.

Patels lēš, ka vidēji cilvēki, kas pārāk daudz sēž, noskuj dažus gadus no savas dzīves. – Ņujorkas Laiks

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā tieši sēdēšana padara jūs resnu un neveselīgu, pārbaudiet šo lielisko ziņu vietnē Lifehacker.

Animēts video par sēdēšanas pozām

Iepriekš redzamajā videoklipā ir parādītas ikdienas darba briesmas un to, ko jūs varat darīt ar to. Izrādās, ka ik pēc trīsdesmit minūtēm vienkārši pieceļaties no krēsla un veicat izklupienus vai ikru pacelšanu. dara brīnumus jūsu veselībai.

6. Vienkārši iegūstiet stāvošu rakstāmgaldu

Un es nerunāju par iedomātā 1000 USD automātiskās augstuma regulēšanas galda iegādi. Atklāti sakot, jums tas nav vajadzīgs. Vai jūs dzīvojat vietā, kur tuvumā ir Ikea? Vai arī jūs varat iegūt naktsgaldiņu, vienkāršus dēļus un kronšteinus? Jūs varat viegli izveidot stāvošu galdu par 22 USD.

Bet es jums izdarīšu labu pakalpojumu — jūs varat izveidot stāvošu galdu bez maksas. Tikai ar lietām, kas atrodas jūsu mājā. Es to izveidoju, vienkārši nostiprinot ķeblīti, kas gulēja uz sava rakstāmgalda (attēls zemāk). Jā, tas netiks rādīts Dzīvokļu terapija bet tas darbojas. Ja sākat strādāt ar stāvošiem galdiem, regulāri veiciet pārtraukumus, valkājiet apavus vai stāviet uz jogas paklājiņa, lai ātri neizdegtu.

Vienīgais, kas jums jāatceras, uzstādot stāvgaldu, neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt, atkal ir poza. Uzstādījums ir ergonomisks.

Tinkering mērkaķis (ATJAUNINĀT: Šis rīks vairs nav pieejams) ir lielisks ceļvedis par to, kā izveidot stāvošu galdu un kāda ir komponentu optimālā pozīcija. Zemāk redzamais attēls ir kaut kas, uz ko jums jātiecas. Taisna mugura, rokas veido perfektu “L”, kad tās atrodas uz galda, un monitora augšdaļa ir tieši jūsu acu priekšā.

Ja izmantojat klēpjdatoru, jūs nevarat izvairīties no rokas novietošanas pozas. Ja tas kļūst pārāk neērti, apsveriet iespēju iegādāties Bluetooth tastatūru.

7. Visbeidzot, nedariet neko 2 minūtes

Šķiet vienkārši, vai ne? Tas nav. Bet tas ir izaicinājums. Vienkārši atveriet šo vietni un mēģiniet atpūsties, mēģiniet nedomāt par šo termiņu vai to, kā jūsu komandai veicas fantāzijas futbolā. Izslēdzieties, dziļi ieelpojiet tikai divas minūtes. Tas tev nāks par labu.

Vai jūs zināt citus šādus vienkāršus veselības padomus? Izdariet mums labu un ievietojiet to komentāros. 21. gadsimta dievi un cilvēki jums pateiks paldies.

Pēdējo reizi atjaunināts 2022. gada 3. februārī

Iepriekš minētajā rakstā var būt ietvertas saistītās saites, kas palīdz atbalstīt Guiding Tech. Tomēr tas neietekmē mūsu redakcionālo integritāti. Saturs paliek objektīvs un autentisks.