Enkle øyeøvelser for datamaskinbrukere
Miscellanea / / November 29, 2021
Med så mange av oss som tilbringer en stor del av tiden foran dataskjermer og andre skjermer – nettbrett, mobiltelefoner, bærbare datamaskiner – er det øynene våre som rammes verst. Røde øyne, tørre øyne eller uklart syn - dette er bare toppen av isfjellet. Ifølge studier nesten 50–90 % av befolkningen som står overfor datamaskinen lider av minst ett symptom på belastning på øynene, ellers kjent som Computer Vision Syndrome eller CVS.
Hvis den ikke behandles, kan den vanlige øyebelastningen føre til noe så alvorlig som alvorlig hodepine og nakkesmerter. Heldigvis kan disse unngås, og disse enkle øyeøvelsene kan hjelpe deg akkurat det.
1. 20-20-20-regelen
Dataskjermer er lysstyrke-djevler, og de må behandles på de strengeste måter. En enkel tommelfingerregel er å se bort på en gjenstand 20 fot unna, i minst 20 sekunder.
Disse 20 sekundene vil ikke bare hjelpe øynene dine til å slappe av, men vil også gi den sårt tiltrengte pausen til nakkemusklene.
Så hvis du ikke har et bånd til å måle 20 fot, kan du bare fokusere på et objekt langt unna. Mantraet er hva som helst langt fra den irriterende skjermen.
Installer en påminnelse
Hvis du bruker Google Chrome ofte, Micro Breaks kan hjelpe deg med å minne pausetidene dine. Alt du trenger å gjøre er å installere utvidelsen og aktivere innstillingene. Det beste er at den kommer med en innebygd 20-20-20-regel. Så hvert 20. minutt vil den minne deg på at du må ta en pause.
Så når ikonet titter inn for å si at du trenger å ta en pause, hold deg til det, for øynene dine er din største eiendom.
2. Øyeblikk
Så dypt er vårt engasjement for arbeid og spill at vi glemmer å blunke så ofte som vi burde. Selv om denne småskala vanen kanskje ikke betyr noe for oss, betyr det i hovedsak at vi blokkerer den sårt tiltrengte hydreringen av øynene våre. Dette fører til slutt til tørre øyne og kan på lengre sikt føre til kløende øyne.
Så en enkel vane som å blinke kan spare deg for et besøk til legen.
Mennesker blunker normalt rundt 20 ganger i minuttet, så du kjenner øvelsen nå - blunker ofte og blunker mye.
3. Nær- og fjernfokus
En øvelse som ligner på 20-20-20-regelen, i denne må du fokusere på objekter som er nær synsfeltet ditt og deretter gå videre til noen på større avstand. Du har for eksempel en plakat foran skrivebordet, fokuser øynene på den og flytter synet til det fjerne vinduet mens du sveiper øynene over rommet.
4. Palming
Palming er en annen uanstrengt øvelse som hjelper øynene dine til å slappe av. Alt du trenger å gjøre er å gni hendene sammen til de er varme og legg dem over de lukkede øynene i et par minutter og la varmen stråle ut til øynene. Så enkelt som det.
Og mens du er i gang, hvorfor ikke lene deg tilbake og gi de såre nakkemusklene en pause også.
5. Rull med øynene
Det beste med øyeøvelser er at du kan gjøre dem nesten hvor som helst. Så enten du er midt i en oppgave eller en telefonsamtale, kan du bare lene deg tilbake og starte øvelsene og fortsatt kose deg med arbeidet ditt.
En enkel øvelse er å krysse øynene kort i noen sekunder eller himle med øynene. Disse hjelper i stor grad med å slippe spenningen som skapes mens du stirrer for lenge på en skjerm.
Andre øvelser inkluderer å flytte øyeeplene fra høyre til venstre eller opp og ned, rundt 15-20 ganger.
Dette var noen av øvelsene du kan gjøre for å opprettholde et par sunne øyne. Selv om de kan hjelpe deg med å holde et sunt syn, vil følgende tips sikre at du får minimalt med bivirkninger fra skjermene dine.
6. Juster blendingen
Avhengig av lysforholdene kan dataskjermen enten være for lys eller for svak for øynene dine.
Hvis du ofte myser, kan du være trygg på at du snart kan bli et offer for CVS.
Så gå etter dette mantraet - hvis rommet er lyst, gå for en lys skjerm og hvis rommet er svakt opplyst, senk lysstyrkeinnstillingene også.
7. Juster tekststørrelse og farge
Tilsynelatende spiller også størrelsen på teksten og fargen en god del. Den ideelle størrelsen bør være tre ganger den minste tekststørrelsen du kan lese. Så i tilfelle den nye Android Nougat liten tekstfunksjon virker kult, tenk på øynene og trykk deretter på lagre-knappen.
Et par menneskeøyne justerer seg mest komfortabelt i en lysere bakgrunn med mørkere tekster, så unngå tekstkombinasjoner med lav kontrast, da de veldig godt kan spille en rolle i å ødelegge synet ditt.
8. Gå flekkløs
Støv og fingeravtrykk på skjermer spiller en stor rolle i CVS, da disse reflekterer lys direkte inn i øynene dine.
Velg derfor å rense dataskjermen eller telefonskjermene fra fingeravtrykk og støv så regelmessig som mulig.
9. Organiser skrivebordet ditt
Å organisere et skrivebord virker ganske merkelig løsning for øyeproblemer, men hvis du stirrer på skjermen på nært hold, er det en sikker oppskrift på katastrofe. En skjerm bør være godt 20 tommer unna med skjermen litt lavere - omtrent 4-6 tommer lavere.
Så, i tilfelle du sitter forferdelig lavt på stolen din, det; Det er på tide at du reorganiserer sittestillingen din også.
10. Regelmessige avtaler
Og sist og ikke minst, de datastirrende folkene bør gå på regelmessige øyesjekker. Sammen med vanlige tåredråper for rehydrering, kan man også gå for antirefleksbriller som reflekterer strålene fra skjermen. Vi ønsker tross alt ikke at de skadelige strålene skal ta overhånd.
Så…Når begynner du?
Øynene våre er en av de mest verdifulle eiendeler, og det er bare viktig at vi tar ordentlig vare på dem. Å gjøre disse enkle øvelsene vil ikke bare strekke øyemusklene, men også gi deg en mulighet til å slappe av de andre musklene også. Og mens du gjør ditt øye-sertifikater, hvorfor ikke ta en kort spasertur også?
Les også:4 apper som hjelper deg å holde deg rolig og avslappet