Um guia útil para usar ferramentas e aplicativos on-line para manter a forma

O início do ano é uma ótima época para as pessoas começarem a fazer seus saúde a sério. Infelizmente, isso costuma durar pouco e a motivação morre logo, conforme o ano avança. Mas este ano é diferente, certo? Você vai malhar 3x por semana, certo?

Vamos garantir que você comece da melhor maneira possível. Não emule exercícios aleatoriamente que você vê os outros fazendo. Certifique-se de começar bem o ano, reservando algum tempo para criar um plano de ação e visualizar suas metas de saúde e preparação física.

1. Conte suas calorias com MyFitnessPal

Você é o que você come! Comida é o combustível do corpo. Sua dieta é essencial para atingir seus objetivos de condicionamento físico. No cerne de todas as coisas relacionadas ao condicionamento físico está a contagem básica de calorias. Esta é uma ideia realmente simples: conheça sua contagem de calorias todos os dias e você estará no caminho certo para atingir seu objetivo. Funciona assim:

1. Use o contador de calorias para descobrir sua ingestão calórica diária ideal. Lembre-se: depois de começar a malhar, você precisará ingerir mais calorias do que antes!
2. Se você quer ganhar peso, tente ingerir mais do que essa quantidade de calorias. Então, hipoteticamente, se sua ingestão ideal é 2.000 kcal, tente atingir 2100-2200 no início. Se você está tentando perder peso, mire abaixo de sua ingestão ideal. Neste caso, você tentaria por volta de 1800-1900. Trabalhe seu caminho para baixo e não faça nada muito drástico. Dê ao seu corpo algum tempo para se ajustar.
3. Monitore suas calorias com o aplicativo contador de calorias do seu telefone. Por outro lado, você pode memorizar vários valores aproximados (ou seja, 100g de peito de frango sem pele tem cerca de 100kcal) e rastreá-los por meio de um diário.

Há também a questão da composição dos alimentos e de obter o tipo certo de nutrição, mas se você está apenas começando, concentre-se nas calorias e use o bom senso. O que você pode usar para controlar suas calorias?

MyFitnessPal é um aplicativo contador de calorias gratuito que permite que você observar de sua comida de onde você escolher comer. Basicamente, você insere o tipo de alimento que está comendo e o MyFitnessPal indicará quantas calorias você está consumindo nesta refeição. Está disponível como aplicativo para iPhone e também pode ser acessado no computador. Caso você seja cético, isso foi endossado por PC Mag, e também por outros blogueiros independentes.

Alternativamente, você também pode dar FitDay ou The Daily Plate um redemoinho.

2. Encontre um plano de treino adequado

Naturalmente, malhar é outro elemento muito importante para manter a forma e construir o corpo. Infelizmente, há uma tonelada de planos por aí para escolher. Lembro-me de ficar paralisado com a simples decisão de selecionar um plano de treino. Usei o método simples de prova social: sempre que via alguém que parecia que eu queria ver a academia, perguntei que plano usavam. Eu também bisbilhotei meus amigos que deram certo e busquei uma segunda opinião deles. A partir dessas pesquisas, descobri que o StrongLifts 5 × 5 plano era muito popular. (Eles também têm um Iphone aplicativo.)

Acabei ficando com o Magro para forte plano, já que se concentrava mais em ganhar peso e desenvolver músculos. Esses dois recursos são totalmente úteis para aqueles que procuram ganhar massa muscular. Gradualmente, eu fiz a transição para o Rippetoe's Força inicial.

Se essas três decisões estão paralisando você, apenas comece com os levantamentos fortes por dois ou três meses. Siga o plano e apareça na academia.

Esses planos são feitos sob medida para os homens. Se você é mulher, não posso dizer com certeza que conheço um plano incrível para você. Eu sei que Bodybuilding.com é um recurso útil para iniciantes que procuram um plano para começar. Eles TEM um ferramenta que pode escolher um plano para você com base em seus objetivos.

3. Fique em forma alongando-se no trabalho

Embora a equipa da Guiding Tech tenha a opção de trabalhar a partir de casa, também entendemos que é a alegria de trabalhar num escritório. Uma das dificuldades no trabalho, seja em casa ou no escritório, é a falta de exercício. Não é exatamente natural ficar sentado em uma cadeira por um período tão longo de tempo. Aproveite esses tempos para alongar levemente e certifique-se de permanecer livre de lesões!

Fonte:militar.com

Comece bem o seu 2012 e mantenha a sua saúde e forma física em mente. Mantenha-o consistente e certifique-se de evitar lesões e permanecer motivado. Feliz Ano Novo!