Top apps gratuitos de treino científico de 7 minutos para Android e iOS
Miscelânea / / December 02, 2021
![Em uso](/f/2da636ddfd38d1fcb95fadc1d6e3576f.png)
Tudo começou com um Artigo NYT e logo se tornou uma sensação. Você encontrará revistas e blogs de exercícios constantemente apresentando maneiras novas e interessantes de fazer você se exercitar (e comprar suas coisas). Mas “O treino científico de 7 minutos” se destacou. Pode ser porque tinha a palavra científico nele, ou pode ser, apenas pode ser, porque era realmente bom.
O arremesso é simples. Você faz 12 exercícios diferentes por 30 segundos cada e tem 5 segundos de intervalo entre cada um deles. Você não precisa de nenhum equipamento. Tudo que você precisa é do seu corpo, uma parede e uma cadeira.
O treinamento intervalado significa que você ciclo através exercícios de alta intensidade e baixa intensidade. Os exercícios de treinamento intervalado geralmente duram de 30 minutos a uma hora. Este exercício aplica os mesmos princípios, mas traz o tempo total gasto para apenas 7 minutos. Você está livre para repetir várias vezes se quiser mais.
A ciência por trás disso é simples. Conforme afirmado no artigo, “mesmo alguns minutos de treinamento em uma intensidade que se aproxima do seu máximo capacidade produz mudanças moleculares dentro dos músculos comparáveis às de várias horas de corrida ou bicicleta cavalgando."
E, claro, como essa é a internet da qual estamos falando, tem havido alguma reação contra isso. Mas não importa quais são suas crenças sobre exercícios, você sabe o que é melhor do que não fazer nada? Um treino de 7 minutos que visa o seu todo o corpo, faz suar e, no final das contas, deixa você em melhor situação do que há 7 minutos.
Esses sete minutos deveriam ser, em uma palavra, desagradáveis. A vantagem é que, após sete minutos, você acabou. - Chris Jordan
Sobre aplicativos
Se quiser, você pode fazer todo o exercício apenas olhando para esta imagem.
![12 Artigo Well Physed Tmag](/f/ea008354093ebaa7efce324894622c99.jpg)
Embora isso possa ter acontecido por nossos pais ou avós, gostamos de ter nossos bolos (treinos) servido em um prato de prata com chantilly extra (dispositivos móveis e aplicativos lindos, respectivamente).
Então, sem mais delongas, vamos falar sobre os aplicativos que ajudarão você nesses 7 minutos desagradáveis e tão necessários do seu dia.
Nota: Você pode querer dar uma olhada neste Artigo Lifehacker com vídeos e descrição sobre todos os 12 exercícios.
Aplicativos Android
7 minutos de treino
![7 minutos 1](/f/fed3f87a288918862b46350a218237fd.jpg)
![Settins de 7 minutos](/f/47f7566d7e28c33dd75b880f5a90e5f5.jpg)
7 minutos de treino é um aplicativo muito leve que usa o mecanismo de conversão de texto em voz do Google para ler as instruções. Há uma barra de progresso circular que mostra quanto tempo resta na atividade atual, fornece uma contagem regressiva 3-2-1 e informa a próxima atividade também. Se você sabe o que está fazendo e só precisa de um aplicativo para controlar os exercícios e o tempo, o 7 Minute Workout oferece tudo isso em um pacote gratuito.
Também é muito flexível. Sim, é chamado de científico treino, mas se você quiser alterar qualquer pequeno detalhe sobre o treino, este aplicativo permite. Você pode alterar o tempo de exercício de 30 segundos para outra coisa, repetir o treino mais de uma vez e muito mais. Salte para o Definições menu para ajustar o seu treino.
O aplicativo oficial de treino de 7 minutos da Johnson & Johnson
Para Android, o aplicativo de treino “oficial” de 7 minutos da Johnson & Johnson sai como um verdadeiro vencedor. Ele oferece o treino original de 7 minutos para começar e adiciona conjuntos de aquecimento e relaxamento, se desejar. O aplicativo é bem desenhado e a tela de treino fornece todas as informações de que você precisa.
Há um círculo pontilhado mostrando seu progresso, um vídeo do criador do treino de 7 minutos, na verdade fazendo o treino e dando dicas e motivação e detalhes sobre qual exercício você está fazendo no momento.
![J e J 2](/f/1a2c5e804547a13a032243237a455ed9.jpg)
![J e J 1](/f/41899260444cb7cf0b5c057b55f2be72.jpg)
Você não pode alterar por quanto tempo você faz um exercício ou seu tempo de pausa com o aplicativo oficial, mas de certa forma é infinitamente personalizável. A J&J pegou a ideia do treino de 7 minutos e a construiu. bastante.
Portanto, agora você pode fazer coisas como o treino “O treino cardiovascular de 21 minutos” ou “O treino de força”.
iPhone e iPad
Quando se trata de dispositivos iOS, novamente você tem muitos aplicativos para escolher, mas vamos ficar com dois realmente bons.
7 minutos de treino por bytesize
![7 minutos de início](/f/3cfe2dd62792f1e7f4c780f3fd7ebb3b.jpg)
![Jumping Jacks](/f/2376c096efd6b2004a8543becd85c86d.jpg)
A aplicação é simples, gratuito e não está cheio de anúncios. Você obtém uma lista de todos os exercícios, toca em qualquer um deles e obtém uma descrição detalhada sobre os exercícios acompanhados por um vídeo de instruções.
Embora a voz seja muito boa, não há animações ou ilustrações de nenhum exercício durante o treino. Apenas uma tela simples preenchida com texto.
O aplicativo oficial de treino de 7 minutos da Johnson & Johnson
![Foto 1](/f/ff525cacf3276dafa5483ce469b1fad3.png)
Mais uma vez o App J&J tira a glória. Parece e funciona exatamente como o aplicativo Android, se não melhor. As transições são mais suaves e o aplicativo para iPad é uma delícia de usar. Este aplicativo, com seus vídeos úteis reproduzindo na tela de treino, opções para aquecimento e resfriamento e apenas a coleção completa de diferentes exercícios e planos de treino tornam-no o melhor aplicativo de treino de 7 minutos para iniciantes.
The Seven Minute Workout by Fifteen Jugglers Software
Esse é o aplicativo de treino de 7 minutos final para o fã de treino de 7 minutos final. O aplicativo é muito simples. Sem opções para escolher, sem exercícios para configurar, nada. Este é o aplicativo para pessoas que sabem o que estão fazendo, mas precisam de alguém para ficar de olho nelas.
Abra o aplicativo, toque em Comece o treino e comece a malhar. O aplicativo mostra algumas animações muito boas na tela de treino com narrações robóticas e uma grande contagem regressiva imposta na tela.
![Começar](/f/7ea34d80bf6f217dfd7dd2029aa98e20.jpg)
![Jumping Jacks de 7 minutos](/f/f21e13a0abdfed44116aa02c44623395.jpg)
Se você está apenas começando, este aplicativo claramente não é para você, mas deve ser seu objetivo, ser tão bom nos 7 minutos de treino que tudo o que você precisa manter é este pequeno aplicativo genial.
Conclusão
Se você chegou até aqui, bom para você. Voce esta pronto para melhor você mesmo. Se você me perguntar, eu recomendo o aplicativo oficial de 7 minutos da J&J. É o melhor trampolim para um estilo de vida mais saudável.