De ce amânăm? (Și sfaturi pentru a o evita)

Rebelul din noi tinde să amâne lucrurile când vine vorba de îndeplinirea termenelor limită și a țintelor. „O voi face mai târziu” pare a fi mantra amânatorilor și, când vine partea „mai târziu”, cere încă „câteva minute” pentru a amâna munca. Amânarea poate încetini lucrurile și poate duce chiar la stres și anxietate, așa că merită să înțelegem de ce amânăm la sarcinile noastre și cum poate fi evitată în lumea modernă.

Cel mai frecvent răspuns la amânare este pentru că sarcina este neplăcută sau pentru a evita să facem ceva ce nu ne place. Și mai mult decât am dori să admitem, se întâmplă în mod regulat. Un exemplu obișnuit ar fi să stai la o misiune și totuși să navighezi pe Facebook, deoarece sarcina de a o completa sună enormă.

Deci, înainte de a face o Cum pe el, haideți să facem o scurtă prezentare a Problemă.

Muntele copleșitor al sarcinilor

Creierul uman este învățat să se reproducă și să supraviețuiască în orice aspect. Supraviețuirea fiind cheia, dacă creierul detectează cea mai mică bucățică dintr-o situație amenințătoare, ar da imediat un răspuns emoțional (care va ușura puțin stresul).

Și cum o face? Găsește diferite moduri de a elimina stresul. Să spunem, de exemplu, că raportul trimestrial trebuie să iasă la ora 12:00 și după aceea aveți o întâlnire. În timp ce lucrul practic și rezonabil de făcut este să mergi cu fluxul, dar asta va fi prea mainstream, nu?

De îndată ce această situație copleșitoare este judecată de creier, este nevoie de o clipă pentru a contesta orice răspuns rezonabil.

Și dacă vorbim de numere, conform Maribeth Blunt durează aproximativ 1/32 de secundă.

Deci, în loc să continuați cu munca, fie veți ajunge să jucați Incaierarea clanurilor sau navigarea pe internet. Orice, dar sarcina la îndemână.

În termeni științifici, este amigdala a creierului uman care oferă un răspuns „luptă-l sau ignoră-l” la sarcina în cauză. Între timp, senzația de copleșire generează norepinefrină care induce frică și anxietate. Și împreună cu adrenalină, factorul dopaminergic dă cu piciorul. Și astfel începe vânătoarea de activități plăcute.

Până acum, a fost doar 1/32 de secundă și amigdala și-a trimis deja răspunsul emoțional - învingând partea rezonabilă a creierului cu 3 secunde.

Și așa se naște amânarea.

Cum să evitați amânarea

Ei bine, cu siguranță creierul nostru este conectat să ofere un răspuns emoțional și neamenințător la presiunea de lucru și misiunile, dar asta nu merge prea bine cu asociații noștri. Da, trăim într-o societate, în care o anumită muncă este considerată „câștigată” dacă cineva o livrează nu doar la timp, ci și Cum a fost livrat. Mai mult decât atât, oricât de pricepuți suntem, rareori o lucrare grăbită este văzută ca un bun produs final.

Din fericire, există diverse modalități de a menține partea rezonabilă a creierului nostru intactă. Dintre toate, cel mai obișnuit remediu este să notezi sarcina, să o defalci și să analizezi de ce te poți simți amenințat de ea.

Și, făcând acest lucru, creierul va începe să vadă acestea ca sarcini realizabile, mai degrabă decât locuri de muncă necuantificabile. Și în acest proces, se va simți mai puțin amenințat și va crește productivitatea.

Evitați amânarea — The Techie Way

Din fericire, nu suntem singuri când vine vorba de amânare și avem aplicații și extensii ample care ne ajută.

1. Momentum for Goals [Google Chrome]

Deoarece răspunsul de bază la amânare este notarea obiectivelor, nicio altă extensie nu poate face asta mai bine decât Impuls.

Tot ce trebuie să faceți este să îl instalați și să vă notați obiectivul zilei.

2. Rămâneți concentrat pentru a scăpa de distragerile [Google Chrome]

Acum că obiectivul este stabilit, ce zici de interzicerea tuturor celorlalte distrageri precum YouTube sau Quora? Spune salut StayFocusd. Această aplicație vă va oferi doar câteva minute de timp prețios pe zi pentru a vizualiza distragere-plin site-uri web.

Dacă mă întrebați pe mine, este destul de eficient în creșterea nivelurilor de productivitate. L-am programat să mă dea afară după 10 minute (cumulative pe parcursul zilei) de activitate pe Facebook, Pinterest și Quora.

Citește De asemenea: 21 de extensii Chrome superbe pentru a crește productivitatea

3. Păstrați focalizarea [Android]

Cu siguranță, distragerile nu se limitează doar la navigarea online. Ele există sub formă de diverse aplicații pe smartphone-urile noastre. Și pentru a vă împiedica să ajungeți la astfel de aplicații, instalați Păstrați focalizarea aplicație pentru Android.

Odată ce setați numele aplicațiilor și ora, nu vă va permite să accesați aplicația în timpul intervalului de timp. Deși se poate face cu o blocare suplimentară, vă sugerez să cereți unui prieten de-al dumneavoastră ascundeți aplicația de la vedere.

O alternativă mult mai serioasă este Ține-mă afară aplicația. Fidel numelui său, vă va bloca accesul la telefon pentru o anumită perioadă de timp.

O lovitură de despărțire

Este sigur să spunem că amânăm cu toții – fie că este vorba de afaceri de spălătorie sau de a scrie un raport. Adesea, oamenii au nevoie doar de un impuls pentru a îndeplini o anumită sarcină.

Ești confuz dacă ești un procrastinator sistematic sau pur și simplu leneș? Faceți acest test la MindTools a descoperi.

Vezi de asemenea: De ce mâncăm când ne plictisim?

Ultima actualizare pe 03 februarie 2022

Articolul de mai sus poate conține link-uri afiliate care ajută la sprijinirea Guiding Tech. Cu toate acestea, nu afectează integritatea noastră editorială. Conținutul rămâne imparțial și autentic.