Užitočný sprievodca používaním online nástrojov a aplikácií, aby ste zostali fit

Začiatok roka je skvelý čas na to, aby si ľudia začali brať svoje zdravie vážne. Žiaľ, je to často veľmi krátkodobé a motivácia v priebehu roka rýchlo zomiera. Tento rok je však iný, však? Budeš cvičiť 3x do týždňa, však?

Zabezpečme, aby ste začali čo najlepšie. Nenapodobňujte náhodne cvičenia, ktoré vidíte robiť iní. Uistite sa, že začínate svoj rok správne tým, že si vyhradíte nejaký čas na vytvorenie akčného plánu a vizualizáciu vašich cieľov v oblasti zdravia a kondície.

1. Počítajte svoje kalórie s MyFitnessPal

Ste to, čo jete! Jedlo je palivom tela. Vaša strava je nevyhnutná na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitness. Základom všetkého fitness je základný počet kalórií. Toto je naozaj jednoduchý nápad: každý deň si merajte svoj počet kalórií a budete na ceste k svojmu cieľu. Funguje to takto:

1. Použite počítadlo kalórií, aby ste zistili svoj ideálny denný príjem kalórií. Pamätajte: keď začnete cvičiť, budete musieť prijať viac kalórií, ako keď ste to nerobili!
2. Ak chcete pribrať, zamerajte sa na príjem väčšieho množstva kalórií, ako je uvedené množstvo. Takže hypoteticky, ak je váš ideálny príjem 2000 kcal, najprv sa snažte dosiahnuť 2100-2200. Ak sa snažíte schudnúť, mierte nižšie, ako je váš ideálny príjem. V tomto prípade by ste sa pokúsili o približne 1800-1900. Pracujte smerom nadol a nerobte nič príliš drastické. Dajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa.
3. Sledujte svoje kalórie pomocou aplikácie počítadla kalórií v telefóne. Naopak, môžete si zapamätať množstvo približných hodnôt (t. j. 100 g kuracích pŕs bez kože má okolo 100 kcal) a sledovať ich prostredníctvom denníka.

Je tu tiež otázka zloženia jedla a prijímania správneho typu výživy, ale ak práve začínate, zamerajte sa na svoje kalórie a používajte zdravý rozum. Čo môžete použiť na sledovanie kalórií?

MyFitnessPal je bezplatná aplikácia na počítadlo kalórií, ktorá vám to umožňuje pokračuj v sledovaní svojho jedla odkiaľkoľvek sa rozhodnete jesť. V podstate zadáte typ jedla, ktoré jete, a MyFitnessPal vám ukáže, koľko kalórií v tomto jedle skonzumujete. Je k dispozícii ako aplikácia pre iPhone a je prístupná aj na vašom počítači. V prípade, že ste skeptický, bol schválený PC Maga tiež od iných nezávislých blogerov.

Prípadne môžete aj dať FitDay alebo Denný tanier vír.

2. Nájdite si vhodný cvičebný plán

Prirodzene, cvičenie je ďalším veľmi kľúčovým prvkom pri udržiavaní kondície a kulturistike. Bohužiaľ, existuje veľa plánov, z ktorých si môžete vybrať. Pamätám si, ako som bol paralyzovaný jednoduchým rozhodnutím vybrať si cvičebný plán. Použil som jednoduchú metódu sociálneho dôkazu: vždy, keď som videl niekoho, kto vyzeral, že sa chcem pozrieť do telocvične, spýtal som sa ho, aký plán použili. Tiež som sa poobzeral okolo svojich priateľov, čo to vyšlo, a hľadal som od nich druhý názor. Z týchto dopytov som zistil, že zadarmo StrongLifts 5×5 plán bol veľmi populárny. (Majú tiež iPhone aplikácia.)

Nakoniec som zostal pri tom Chudák až Brawny plán, keďže sa viac zameral na priberanie a rozvoj svalov. Tieto dva zdroje sú úplne užitočné pre tých z vás, ktorí sa chcú spojiť. Postupne som prešiel na Rippetoe’s Počiatočná sila.

Ak vás tieto tri rozhodnutia paralyzujú, začnite so StrongLifts na dva alebo tri mesiace. Choďte podľa plánu a ukážte sa v posilňovni.

Tieto plány sú prispôsobené mužom. Ak ste žena, nemôžem úplne povedať, že viem o úžasnom pláne pre vás. Viem, že Bodybuilding.com je užitočným zdrojom pre začiatočníkov, ktorí chcú nájsť plán, s ktorým začať. Majú a nástroj, ktorý vám môže vybrať plán na základe vašich cieľov.

3. Zostaňte fit strečingom v práci

Hoci má tím Guiding Tech možnosť pracovať z domu, chápeme aj radosť z práce v kancelárii. Jednou z ťažkostí v práci, či už z domu alebo z kancelárie, je nedostatok cvičenie. Nie je úplne prirodzené zostať sedieť na stoličke tak dlho. Vezmite si tieto časy na pretiahnutie zľahka a uistite sa, že zostanete bez zranení!

Zdroj:military.com

Začnite svoj rok 2012 správne a myslite na svoje zdravie a kondíciu. Udržujte to konzistentné a uistite sa, že predídete zraneniu a zostanete motivovaní. Šťastný nový rok!

Posledná aktualizácia 2. februára 2022

Vyššie uvedený článok môže obsahovať pridružené odkazy, ktoré pomáhajú podporovať Guiding Tech. Nemá to však vplyv na našu redakčnú integritu. Obsah zostáva nezaujatý a autentický.