Ako fitness hodinky sledujú kalórie a spánok

Často používame rôzne nástroje na sledovanie nášho pokroku počas dňa, či už ide o a jednoduchý fitness pásik alebo elegantné inteligentné hodinky. Tieto hodinky sledujú vaše ciele v krokoch, spotrebované kalórie počas tréningu a spánok. A pre nedostatok lepšieho vybavenia často týmto číslam slepo dôverujeme. Aby to bolo ešte horšie, mnohí riadia tréningy podľa týchto čísel. Zaujímalo vás však, ako tieto fitness hodinky sledujú kalórie a spánok? A ak sú čísla spoľahlivé?

To je to, čo dnes zistíme v tomto príspevku, keď preskúmame fungovanie inteligentných hodiniek alebo fitness náramku a uvidíme, ako vznikajú čísla.

Začnime.

Ako fitness hodinky sledujú kalórie

Jedným zo základných faktorov zodpovedných za sledovanie kalórií pomocou fitness trackerov je srdcová frekvencia. Dobré fitness trackery sa však nespoliehajú len na tepovú frekvenciu. Namiesto toho používajú zložité algoritmy a výpočty na zistenie počtu kalórií stratených počas chôdze, státia, každodenného života alebo cvičenia.

Zariadenie potom použije srdcovú frekvenciu a ďalšie faktory, ako je vek, výška a pohlavie, na výpočet bazálneho metabolizmu. Ak si pamätáte, musíte tieto informácie zadať pri registrácii účtu. Bazálna rýchlosť metabolizmu je rýchlosť, pri ktorej vaše telo spaľuje energiu, aby sa udržalo v chode, ako je dýchanie, udržiavanie tepla, myslenie a udržiavanie životne dôležitých orgánov v chode.

Okrem toho sa tieto zariadenia dodávajú aj s 3-osovými akcelerometrami a gyroskopmi. Tento senzor sleduje vaše aktivity, kroky a tempo počas dňa. Potom to použije a urobí výpočet, pričom bude brať do úvahy vašu zvýšenú srdcovú frekvenciu, najmä počas cvičení a tréningov. Ak si spomeniete, fitness tracker alebo inteligentné hodinky nepretržite monitorujú vašu srdcovú frekvenciu, keď začnete cvičiť.

Preto je vždy dobré pamätať na to, že výdaj kalórií je vždy len odhad a nikdy nie bodový.

Avšak vyššie uvedená matematika vynecháva niekoľko dôležitých faktorov ako svalová hmota, hormonálna nerovnováha, rýchlosť metabolizmu atď. Napríklad malé zariadenie na vašom zápästí má iba vaše základné údaje a nie úplné podrobnosti, ako je svalová hmota a tuková hmota. Ako už možno viete, človek s väčším množstvom svalov pravdepodobne spáli viac energie ako niekto s väčším množstvom tuku alebo bez svalov.

Po druhé, nezapočítava sa do vášho metabolizmu. Rýchlosť metabolizmu prichádza do úvahy, najmä ak používate svoj fitness sledovač na počítanie kalórií na chudnutie. Takže ak máte pomalý metabolizmus, váš fitness tracker nebude vedieť, ako to urobiť.

Nakoniec, aby sme šetrili batériu hodiniek, väčšina z nás nastavuje monitor srdcovej frekvencie tak, aby sa spúšťal každých pár hodín a nie nepretržite. Takže ak medzi tým robíte malé, ale náročné cvičenia alebo improvizované cvičenie brucha, vaše inteligentné hodinky nezaznamenajú presné čísla.

Takto teda fitness trackery a inteligentné hodinky počítajú a sledujú kalórie v súhrne. Mantrou je pamätať si, že čísla sú nepresné a sú len odhadom.

Ako fitness hodinky sledujú spánok

Rovnako ako akcelerometer a gyroskop môžu merať úroveň vašej aktivity, môžu tiež merať úroveň nečinnosti, t. j. čas spánku. Tento proces sa nazýva Aktigrafia.

Tento proces študuje vaše pohyby počas spánku, rýchlosť vášho pohybu a intervaly pohybov. Zároveň rozpozná, kedy ste v ľahkom spánku, hlbokom spánku alebo REM spánku. Potom vám poskytne skóre spánku.

Väčšina sledovačov využíva senzory PPG (fotopletyzmografia). Senzor PPG je malé svetlo podobné LED v spodnej časti vašich inteligentných hodiniek/trackerov. Podľa ľudia v Live Science, hodinky alebo sledovač vyžarujú svetlo do tkaniva na vašom zápästí a študujú odrazené svetlo. Hardvér na vašich hodinkách potom analyzuje odrazené svetlo na SpO2, objem krvi a kvalitu spánku.

A k tomuto výpočtu prispieva aj merač tepu. Sprievodná aplikácia vám na základe týchto čísel poskytne celkové skóre spánku.

Vyššie uvedené platí pre väčšinu inteligentných hodiniek a fitness trackerov. V prípade populárnych hodiniek Apple Watch je to však trochu inak. to analyzuje trvanie spánku, srdcová frekvencia a pohyby. Nezameriava sa však príliš na kvalitu spánku. Namiesto toho sa Apple viac zameriava na prestoje Wind. Ale potom, to je príbeh na inokedy.

Rovnako ako sledovanie kalórií, sledovanie spánku tiež vynecháva alebo vynecháva niekoľko faktorov. Napríklad hodinky mnohí zaregistrujú čokoľvek, ak sa počas popoludňajšieho spánku veľa pohybujete. Na druhej strane, ak ležíte úplne nehybne aj po prebudení, je pravdepodobné, že vaše inteligentné hodinky alebo fitness tracker to môžu považovať za spánok. V mojom prípade by si moje hodinky Samsung Galaxy Watch 3 často mýlili moju lenivosť vstávať so spánkom.

Takže aj tu platí rovnaká mantra – skóre spánku a analýza spánku sú odhady a nie sú to presné čísla.

Zostať fit

Na podrobnú analýzu údajov zhromaždených vašimi hodinkami alebo sledovačom môžete použiť ďalšie aplikácie. Napríklad hodinky Apple Watch neposkytujú podrobnú analýzu, ale aplikácie ako Auto Sleep vám poskytujú úžasný prehľad o vašich spánkových návykoch.

Pozrite sa na Auto Sleep

Pokiaľ ide o zobrazenie výsledkov vášho sledovania kalórií, môžete investovať do a inteligentná váha vypočítať prírastok svalov alebo stratu tuku týždenne, aby ste videli spaľovanie týchto kalórií, pracuje vo váš prospech.