7 jednoduchých tipov pre zdravie a fitness pre zaneprázdnených ľudí

V posledných desaťročiach došlo k exponenciálnemu rastu v oblasti vedy a techniky. Manuálne práce sa zmenili na celodenné sedenie v kresle. Prestali sme vyrábať vlastné potraviny a začali sme ich kupovať predspracované. Pretože to bolo jednoduchšie. Malo to chemikálie, nebolo to naozaj prirodzené, ale nám to bolo jedno.

Príchod internetu nám umožnil pracovať odkiaľkoľvek. To znie neuveriteľne romanticky. Môžete pracovať odkiaľkoľvek! Odkiaľ sme skončili v práci? Naše domovy, v pyžamách. Posledná výhovorka, ktorú museli niektorí ľudia vyjsť z domu – zarobiť si na živobytie – je teraz preč.

A teraz je to všetko.

sme tuční.

Aj keď nie ste (pre vás dobré, vážne), je pravdepodobné, že ste vystresovaní, unavení a vo všeobecnosti nie ste to, čo by váš starý otec nazval „zdravý“. Nemusí to tak byť. Ak dnes začnete robiť niekoľko malých a jednoduchých zmien vo svojom životnom štýle, pridáte do svojho života na planéte Zem veľa príjemných rokov.

1. 7-minútové cvičenie

Ak máte málo času, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa rozhýbali, je 7-minútové cvičenie. Robíte 12 cvikov za sebou s 5 sekundovými prestávkami. Je to len 7 minút, no na konci sa poriadne zapotíte.

Tréningu sme sa podrobne venovali a odporúčame najlepšie aplikácie pre rôznych používateľov, ale na začiatok použite oficiálne aplikácie Johnson and Johnson na 7-minútové cvičenie iOS a Android.

2. Vyhýbanie sa karpálnemu tunelu

Ak neustále píšete na počítači (poznámka pre seba), vaše ruky sa môžu unaviť, čo vedie k niečomu, čo sa nazýva syndróm karpálneho tunela. Ak máte pocit brnenia alebo necitlivosti v prstoch, možno tým už trpíte.

Ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých strečingových cvičení zobrazených vo videu vyššie, rozdiel by ste mali začať vidieť už o pár dní.

3. Pohľad preč z obrazovky počítača

Toto storočie prinieslo fenomén nazývaný 20-20-20. Jednoducho povedané to znamená, že po každých 20 minútach pozerania na obrazovku počítača by ste si mali dať 20 sekúnd prestávku a zamerať sa na objekt vzdialený 20 stôp.

To poskytne užitočnú podporu vašim očiam.

Cez Labnol.

4. Nerdy cvičenie

Fitness je nanič, telocvične sú živnou pôdou pre steroidných snobov a balené potraviny sú najlepšie. Aspoň jedna z týchto troch vecí nie je pravda.

Fitness môže byť zaujímavé. Ak ste nerd/počítačový geek/tech nadšenec/(tu vložte technický štítok), bude sa vám páčiť, o čom hovorí Steve Kamb NerdFitness ponúka. Je to stránka, ktorá hovorí o fitness, ale so všetkými odkazmi a vtipmi, ktoré vás nútia, to hlúpy chlap/dievča pochopí. Neexistuje žiadne magické cvičenie ani tabletka na ukončenie všetkých vašich problémov.

NerdFitness vám ponúka krutú pravdu s prímesou logického myslenia presne tak, ako to máte radi.

Tu je pár článkov zo stránky:

• Ako dosiahnuť vyššiu úroveň v hre o život
• Cvičenie 300
• Nerdov sprievodca k úspechu a šťastiu

A na stránke nájdete oveľa viac stránka zdrojov.

5. Sedenie je pre vás zlé

Ako môže zlé sedenie v práci viesť k neustálemu nesprávnemu držaniu tela: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ India (@WSJIndia) 25. júna 2014

Človek v skutočnosti nemal sedieť 8 hodín denne na stoličke pri stole so zhrbeným chrbtom a očami hľadiacimi na obrazovku počítača. Áno, je smutné, že to nie je náš osud. Ale aspoň teraz vieme.

Dlhé sedenie (a čo je dôležitejšie sedenie v zlom držaní tela) je spojené s poškodením orgánov, spomalením mozgových funkcií, bolesťami chrbta a mnohými ďalšími.

Táto infografika od Denná informatika vám ponúka pohľad na všetko, čo je na sedení zlé a čo s tým môžete urobiť. Kliknite na obrázok pre rozšírené zobrazenie.

Patel odhaduje, že ľudia, ktorí príliš sedia, sa holia v priemere niekoľko rokov života. – New York Times

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako presne sedenie spôsobuje, že ste tuční a nezdraví, pozrite sa tento skvelý príspevok na Lifehacker.

Animované video o polohách sedenia

Vyššie uvedené video ukazuje riziká sedenia v dennej práci a čo s tým môžete urobiť. Ukázalo sa, že sa každých tridsať minút jednoducho postavíte zo stoličky a urobíte nejaké výpady alebo zdvihnutie lýtok robí zázraky pre vaše zdravie.

6. Stačí si zaobstarať stojaci stôl

A to nehovorím o kúpe luxusného stola s automatickým nastavením výšky za 1 000 dolárov. To úprimne nepotrebuješ. Bývate v mieste, kde je blízko Ikea? Alebo si môžete zaobstarať nočný stolík, jednoduché dosky a konzoly? Môžete ľahko postaviť stojaci stôl za 22 dolárov.

Ale urobím vám dobrú službu – môžete si postaviť stojaci stôl zadarmo. Len s vecami, ktoré sa vám povaľujú doma. Vyrobil som si jeden len tak, že som si podoprel stoličku, ktorú som mal povaľovanú na svojom existujúcom stole (obrázok nižšie). Áno, nebude to zahrnuté Bytová terapia ale funguje to. Ak začínate so stojacimi stolmi, dbajte na pravidelné prestávky, noste topánky alebo sa postavte na jogamatku, aby ste rýchlo nevyhoreli.

Jediná vec, ktorú si musíte zapamätať pri nastavovaní stola na státie – akokoľvek to robíte – je opäť držanie tela. Zostava tak, aby bola ergonomická.

Tinkting Monkey (AKTUALIZOVAŤ: Tento nástroj už nie je k dispozícii) má skvelého sprievodcu, ako postaviť stojaci stôl a aká je optimálna poloha komponentov. Obrázok nižšie je niečo, na čo by ste sa mali zamerať. Rovný chrbát, ruky tvoriace dokonalé „L“, keď sú položené na stole a horná polovica monitora je rovno pred vašimi očami.

Ak používate prenosný počítač, nemôžete sa skutočne zbaviť polohy rúk. Ak je to príliš nepríjemné, zvážte zakúpenie klávesnice Bluetooth.

7. Nakoniec nerobte nič 2 minúty

Zdá sa to jednoduché, však? nie je. Ale to je výzva. Stačí spustiť tento web a skúste si oddýchnuť, snažte sa nemyslieť na termín alebo na to, ako sa vášmu tímu darí vo fantastickom futbale. Vypnite, zhlboka sa nadýchnite, len na dve minúty. Urobí ti to dobre.

Poznáte nejaké ďalšie takéto jednoduché zdravotné tipy? Urobte nám láskavosť a napíšte ju do komentárov. Bohovia a ľudia 21. storočia vám budú vďační.