Top 7 preprostih nasvetov za zdravje in fitnes za zaposlene ljudi
Miscellanea / / February 07, 2022
V zadnjih nekaj desetletjih se je na področju znanosti in tehnologije eksponentno povečal. Ročna dela so se spremenila v celodnevno sedenje na stolu. Prenehali smo izdelovati svojo hrano in jo začeli kupovati predhodno obdelano. Ker je bilo lažje. Vseboval je kemikalije, ni bil res naraven, vendar nam je bilo vseeno.
Pojav interneta nam je omogočil delo od koder koli. To zveni neverjetno romantično. Delate lahko od koder koli! Od kod smo na koncu delali? Naši domovi, v naših pižamah. Zadnji izgovor, da so nekateri ljudje morali stopiti iz hiše – da bi se preživljali – je izginil.
In zdaj je vse to.
smo debeli.
Tudi če niste (dobro zate, resno), je velika verjetnost, da ste pod stresom, utrujeni in na splošno niste tako, kot bi rekel vaš dedek "zdravo“. Ni nujno, da je tako. Če danes začnete z nekaj majhnimi in preprostimi spremembami svojega življenjskega sloga, boste svojemu življenju na planetu Zemlja dodali veliko prijetnih let.
1. 7-minutna vadba
Če nimate časa, je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da se razgibate, 7-minutna vadba. Naredite 12 vaj zapored s 5 sekundnimi odmori. To je samo 7 minut, vendar se boste na koncu kar precej potili.
Podrobno smo obravnavali vadbo in priporočamo najboljše aplikacije za različne uporabnike, vendar za začetek uporabite uradni aplikaciji Johnson in Johnson za 7-minutna vadba za iOS in Android.
2. Izogibanje karpalnemu tunelu
Če nenehno tipkate v računalniku (opomba zase), se lahko vaše roke utrudijo, kar povzroči nekaj, kar se imenuje sindrom karpalnega kanala. Če čutite mravljinčenje ali odrevenelost v prstih, morda že trpite zaradi tega.
Če sledite nekaj preprostim razteznim vajam, prikazanim v zgornjem videu, bi morali v nekaj dneh opaziti razliko.
3. Pogled stran od računalniškega zaslona
To stoletje je prineslo pojav, imenovan 20-20-20. Z enostavnimi in preprostimi besedami to pomeni, da si morate po vsakih 20 minutah pogleda v zaslon računalnika vzeti 20 sekundni odmor in se osredotočiti na predmet, ki je oddaljen 20 metrov.
To bo koristno spodbudilo vaše oči.
Preko Labnol.
4. Treningi za piflarje
Fitnes je zanič, telovadnice so gojišče za steroidne snobe in pakirana hrana je najboljša. Vsaj ena od teh treh stvari ni resnična.
Fitnes je lahko zanimiv. Če ste piflar/računalniški geek/tehnološki navdušenec/(tu vstavite oznako tehničarja), vam bo všeč, kaj je Steve Kamb NerdFitness ponudbe. To je spletno mesto, ki govori o fitnesu, a z vsemi referencami in notranjimi šalami vas bo piflar/deklica razumel. Ni čarobne vadbe ali tablete, ki bi končala vse vaše težave.
NerdFitness vam ponuja ostro resnico, postreženo z dodatkom logičnega razmišljanja, tako, kot vam je všeč.
Tukaj je nekaj člankov s spletnega mesta:
- Kako napredovati v igri življenja
- Trening 300
- Piflarjev vodnik za uspeh in srečo
In na spletnem mestu lahko najdete veliko več stran z viri.
5. Sedenje je slabo za vas
Kako lahko slaba sedeča drža pri delu vodi do slabe stoječe drže ves čas: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa
— WSJ Indija (@WSJIndia) 25. junija 2014
Človek v resnici ni bil namenjen sedenju 8 ur na dan na miznem stolu s pokrčenim hrbtom in z očmi, strmenimi v računalniški zaslon. Ja, nekako žalostno je, da to ni naša usoda. Ampak vsaj zdaj vemo.
Dolgotrajno sedenje (in kar je še pomembneje sedenje v slabi drži) je povezano s poškodbami organov, upočasnitvijo možganskih funkcij, bolečinami v hrbtu in še veliko več.
Ta infografika iz Dnevna infografika vam daje pogled na vse, kar je narobe s sedenjem, in kaj lahko storite glede tega. Kliknite na sliko za razširjen pogled.
Patel ocenjuje, da si ljudje, ki preveč sedijo, v povprečju obrijejo nekaj let življenja. – New York Times
Če želite izvedeti več o tem, kako natančno sedenje naredi debele in nezdrave, si oglejte ta odlična objava na Lifehackerju.
Animirani video o sedečih položajih
Zgornji videoposnetek prikazuje nevarnosti sedenja pri dnevnem delu in kaj lahko storite glede tega. Izkazalo se je, da preprosto vstanete s stola vsakih trideset minut in naredite nekaj skokov ali dvigov teleta dela čudeže za vaše zdravje.
6. Dobite samo stoječo mizo
In ne govorim o nakupu elegantne mize za samodejno nastavitev višine 1000 $. Tega odkrito povedano ne potrebujete. Ali živite v kraju, kjer je v bližini Ikea? Ali pa lahko dobite nočno omarico, preproste deske in nosilce? Z lahkoto lahko zgradite stoječo mizo za 22 $.
Naredil pa vam bom trdno uslugo - brezplačno lahko zgradite stoječo mizo. Samo s stvarmi, ki jih imaš po hiši. Naredil sem ga tako, da sem naslonil stolček, ki sem ga ležal na svoji obstoječi mizi (slika spodaj). Da, ne bo predstavljen v Apartmajska terapija ampak deluje. Če začnete s stoječimi mizami, poskrbite za redne odmore, obujte čevlje ali stojte na podlogi za jogo, da ne boste hitro izgoreli.
Edina stvar, ki si jo morate zapomniti pri postavljanju stoječe mize – kakorkoli že to počnete – je spet drža. Nastavitev je ergonomska.
Tinkering Monkey (NADGRADNJA: To orodje ni več na voljo) ima odličen vodnik o tem, kako zgraditi stoječo mizo in kakšen je optimalen položaj za komponente. Spodnja slika je nekaj, na kar bi morali ciljati. Poravnan hrbet, roke tvorijo popolno črko "L", ko so naslonjene na mizo in zgornja polovica monitorja naravnost pred vašimi očmi.
Če uporabljate prenosni računalnik, se v resnici ne morete izogniti postavitvi rok. Če postane preveč neprijetno, razmislite o nakupu tipkovnice Bluetooth.
7. Nazadnje, 2 minuti ne storite ničesar
Zdi se preprosto, kajne? Ni. Ampak to je izziv. Samo zaženite to spletno mesto in se poskusite sprostiti, ne razmišljajte o tem roku ali o tem, kako vaša ekipa deluje v fantazijskem nogometu. Ugasnite se, globoko vdihnite, samo dve minuti. Dobro ti bo.
Ali poznate druge tako preproste zdravstvene nasvete? Naredite nam uslugo in jo objavite v komentarjih. Bogovi in ljudje 21. stoletja se vam bodo zahvalili.
Nazadnje posodobljeno 3. februarja 2022
Zgornji članek lahko vsebuje pridružene povezave, ki pomagajo podpirati Guiding Tech. Vendar to ne vpliva na našo uredniško integriteto. Vsebina ostaja nepristranska in pristna.