Topp 7 enkla hälso- och fitnesstips för upptagna människor

De senaste decennierna växte exponentiellt inom området vetenskap och teknik. Arbete med manuellt arbete förvandlades till att sitta-i-stolen-hela dagen tjänstemannajobb. Vi slutade göra vår egen mat och började köpa den förberedd. För det var lättare. Den hade kemikalier, var inte riktigt naturlig men vi brydde oss inte.

Tillkomsten av internet gjorde det möjligt för oss att arbeta var som helst. Det låter otroligt romantiskt. Du kan arbeta var som helst! Varifrån slutade vi jobba? Våra hem, i vår pyjamas. Den sista ursäkten som vissa människor var tvungna att gå ut ur huset – för att försörja sig – har nu försvunnit.

Och nu är det allt detta.

Vi är feta.

Även om du inte är (bra för dig, seriöst), är chansen stor att du är stressad, trött och i allmänhet inte vad din farfar skulle kalla "friska“. Det behöver inte vara så här. Om du börjar göra några små och enkla förändringar i din livsstil idag, kommer du att lägga till många trevliga år till ditt liv på planeten Jorden.

1. 7-minuters träning

Om du har lite tid är det bästa du kan göra för att få dig att röra på dig ett 7-minuterspass. Du gör 12 övningar i följd med 5 sekunders pauser. Det är bara 7 minuter men du kommer att svettas en hel del i slutet av det.

Vi har täckt träningen i detalj och rekommenderar de bästa apparna för olika användare, men för att komma igång, använd Johnson and Johnsons officiella 7-minuters träningsappar för iOS och Android.

2. Undvika karpaltunneln

Om du ständigt skriver iväg på din dator (note to self), kan dina händer bli trötta, vilket resulterar i något som kallas karpaltunnelsyndrom. Om du känner en stickande känsla eller domningar i fingrarna, kanske du redan lider av det.

Om du följer några enkla stretchövningar som visas i videon ovan bör du börja se skillnad om ett par dagar.

3. Tittar Bort Från Datorskärmen

Detta århundrade har fört fram ett fenomen som kallas 20-20-20. I enkla och enkla ord betyder det att efter var 20:e minut av att titta på en datorskärm bör du ta en paus på 20 sekunder och fokusera på ett föremål 20 fot bort.

Detta kommer att ge en hjälpsam boost till dina ögon.

Via Labnol.

4. Nördiga träningspass

Fitness suger, gym är grogrunden för steroidsnobbar och förpackad mat är bäst. Åtminstone en av dessa tre saker är inte sant.

Fitness kan vara intressant. Om du är en nörd/datornörd/teknikentusiast/(infoga tekniketikett här), kommer du att älska vad Steve Kamb är på NerdFitness erbjudanden. Det är en sida som pratar om fitness, men med alla referenser och inre skämt kommer den nördiga killen/galen att förstå. Det finns inget magiskt träningspass eller ett piller för att få slut på alla dina problem.

NerdFitness ger dig den hårda sanningen serverad med en topp av logiskt tänkande, precis som du vill ha det.

Här är ett par artiklar från webbplatsen:

• Hur man går upp i nivå i Game of Life
• 300-träningen
• En nörds guide till framgång och lycka

Och du kan hitta mycket mer på sajten resurser sida.

5. Att sitta är dåligt för dig

Hur en dålig sittställning på jobbet kan leda till en dålig stående ställning hela tiden: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ Indien (@WSJIndia) 25 juni 2014

Det var egentligen inte meningen att människan skulle sitta åtta timmar om dagen på en skrivbordsstol med krökt rygg och ögonen stirrande på en datorskärm. Ja, det är lite tråkigt att det inte är vårt öde. Men nu vet vi det i alla fall.

Att sitta under långa perioder (och ännu viktigare att sitta i en dålig hållning) har kopplats till organskador, försvagade hjärnfunktioner, ryggsmärtor och mycket mer.

Denna infografik från Daglig Inforgraphic ger dig en titt på allt som är fel med att sitta och vad du kan göra åt det. Klicka på bilden för utökad vy.

Patel uppskattar att människor som sitter för mycket rakar sig i genomsnitt några år av sitt liv. – New York Times

Om du vill veta mer om hur just sittande gör dig tjock och ohälsosam, kolla in detta fantastiska inlägg på Lifehacker.

En animerad video om sittställningar

Videon ovan visar farorna med att sitta på ett vardagsjobb och vad du kan göra åt det. Det visar sig att du helt enkelt reser dig från stolen var trettionde minut och gör några utfall eller vadhöjningar gör underverk för din hälsa.

6. Skaffa bara ett stående skrivbord

Och jag pratar inte om att köpa ett snyggt skrivbord för automatisk höjdjustering för $1000. Det behöver du ärligt talat inte. Bor du på en plats där det finns Ikea i närheten? Eller kan du få ett nattduksbord, enkla brädor och fästen? Du kan enkelt bygga ett stående skrivbord för $22.

Men jag ska göra dig en solid tjänst – du kan bygga ett stående skrivbord gratis. Bara med saker du har liggandes i ditt hus. Jag gjorde en bara genom att stötta upp en pall som jag hade liggandes på mitt befintliga skrivbord (bild nedan). Ja, det kommer inte att visas i Lägenhetsterapi men det fungerar. Om du börjar med stående skrivbord, se till att du tar regelbundna pauser, bär skor eller står på en yogamatta så att du inte bränner ut dig snabbt.

Det enda du behöver komma ihåg när du ställer upp ett stående skrivbord – hur du än gör det – är återigen, hållningen. Uppsättningen ska vara ergonomisk.

Knusande apa (UPPDATERING: Det här verktyget är inte tillgängligt längre) har en bra guide om hur man bygger ett stående skrivbord och vad som är den optimala positionen för komponenter. Bilden nedan är något du bör sikta på. Rak rygg, armarna bildar ett perfekt "L" när de vilar på bordet och den övre halvan av monitorn rakt framför dina ögon.

Om du använder en bärbar dator kan du inte riktigt komma undan med handplaceringen. Om det blir för obekvämt, överväg att skaffa ett Bluetooth-tangentbord.

7. Slutligen, gör ingenting i 2 minuter

Verkar enkelt inte sant? Det är inte. Men det är utmaningen. Starta bara den här webbplatsen och försök slappna av, försök att inte tänka på den deadline eller hur ditt lag presterar i fantasifotbollen. Stäng av, ta några djupa andetag, i bara två minuter. Det kommer att göra dig gott.

Några andra sådana enkla hälsotips du känner till? Gör oss en tjänst och skriv det i kommentarerna. 2000-talets gudar och människor ska tacka dig.

Senast uppdaterad den 3 februari 2022

Ovanstående artikel kan innehålla affiliate-länkar som hjälper till att stödja Guiding Tech. Det påverkar dock inte vår redaktionella integritet. Innehållet förblir opartiskt och autentiskt.