5 bästa apparna för att sluta röka för iOS och Android

Att sluta röka cigaretter är inte lätt, men du har redan passerat det första och kanske högsta hindret. Du har bestämt dig för att du måste sluta och nu letar du efter sätt att hjälpa dig hålla dig på din väg. Jag har varit vid samma vägskäl, för inte så länge sedan.

Jag hade bestämt mig, och jag funderade på sätt att hålla mig motiverad, för att stoppa mig själv från att ta nästa bloss. Så eftersom jag är den supersociala person jag är, drog jag upp det Play Butik på min telefon och började leta efter appar det kan vara mitt stödsystem. Appar som skulle hjälpa mig att ta mig igenom detta utan ytterligare ett återfall.

Jag stötte på en mängd olika appar som alla påstod sig vara de bästa, vilket ärligt talat var ganska förvirrande. Så istället för att titta på recensionerna och välja en som en normal person, installerade jag dem alla på min telefon.

Här är några av apparna som jag trodde var ganska användbara i min strävan att sluta röka för gott.

1. Flamy

Låt oss sätta igång med Flamy, den enda appen för att sluta röka som fortfarande finns på min telefon och den som jag använder för att spåra mina framsteg. Med appen kan jag enkelt se hur mycket pengar jag har sparat sedan jag slutade röka, antalet dagar i livet som jag har återhämtat mig och den totala tiden jag har spenderat som icke-rökare.

Appen har ett rent användargränssnitt, vilket är en av huvudorsakerna till att jag valde den här framför resten. Dessutom erbjuder den massor av data som håller mig motiverad. På startskärmen ser du alla detaljer jag nämnde tidigare, tillsammans med dina senaste prestationer och grundläggande information om förbättringar av din hälsa sedan du slutade.

För en mer detaljerad titt på hälsofördelarna kan du byta till nästa flik. Här kommer du tydligt att kunna se hur att sluta har hjälpt din kropp att återhämta sig över tiden. Nästa flik listar alla dina prestationer som låses upp automatiskt när du avslutar och håller dig till din upplösning.

Om du nu längtar efter att du börjat använda appen får du möjlighet att logga in den på följande flik tillsammans med detaljer som hur stark var lusten att röka, när det hände, hur det fick dig att känna och vad som potentiellt utlöste begär.

Att logga dina cravings hjälper dig att hålla reda på dina triggers, och om du gör det så fort du får ett craving, är det mycket möjligt att du kan komma över det när du är klar med att logga in. Den sista fliken erbjuder ett par ytterligare funktioner, inklusive motiverande kort, några enkla spel för att hålla dig distraherad och några användbara tips som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.

Appen erbjuder två sluta röka-program - en 14-dagars utmaning och ett mindre vardagsprogram. 14-dagarsutmaningen är det enda tillgängliga alternativet i gratisversionen, och jag rekommenderar det bara om du inte röker för många cigaretter varje dag. Om du röker mer än tio cigaretter om dagen, skulle jag föreslå att du gradvis minskar antalet för att undvika fysiskt obehag från nikotinabstinensen.

Ladda ner Flamy för Android

2. Rök fri

Smoke Free är en annan app som erbjuder funktioner i linje med vad du får med Flamy. Appen har en liknande instrumentpanel där du kan se information som tiden du har spenderat utan rökning, pengarna du inte har spenderat och andra hälsoförbättringar på ett ögonblick.

Ungefär som Flamys önskelogg har Smoke Free en dagbok-flik där du kan lägga till anteckningar om alla dina cravings. Dessa dagboksanteckningar kartläggs i en graf på följande flik, där du enkelt kan hålla reda på dina cravings.

Fliken har också några användbara tips som du kan använda för att undvika dessa cravings, triggers som kan ha resulterat i cravings och ett par apprekommendationer som kommer att hålla dig distraherad när du har en begär.

Fliken Uppdrag i Smoke Free ger dig uppgifter som du kan ta tag i för att hålla motivationsnivån hög efter att du slutat. Och slutligen, fliken Märken listar prestationer som du kan hjälpa dig att fokusera på ditt mål. Alla dessa funktioner är tillgängliga i den kostnadsfria versionen av appen, med den betalda versionen som erbjuder ett par ytterligare funktioner, inklusive fler uppdrag för att hålla dig på rätt spår.

Ladda ner Smoke Free för Android

Ladda ner Smoke Free för iOS

3. HabitBull

Nästa upp kommer HabitBull – en vanebyggande app som inte bara hjälper dig att sluta röka, utan också låter dig skapa nya vanor över tiden. Det gör appen riktigt bra för dig som vill byta ut din rökvana med något lite mer hälsosamt och nyttigt.

När du först konfigurerar appen får du möjlighet att välja den vana du vill skapa eller sluta. Rökning finns i avsnittet Hälsa & Fitness. Under installationsprocessen kan du också välja hur du vill hålla reda på din vana.

Du kan antingen spåra det med ett enkelt ja/nej-svar, spåra baserat på siffror (om du gradvis minskar antalet cigaretter du röker eller vill se hur mycket pengar du har sparat) och spåra med data från Google Fit (vilket inte är riktigt bra med rökning).

När du väl har ställt in det kommer appen att påminna dig om att fokusera på ditt mål varje dag tills du utvecklar vanan. Appen hävdar att det tar i genomsnitt 66 dagar att bilda sig en ny vana. Jag kunde inte testa dessa påståenden, men om du provar HabitBull under en längre period, låt oss veta om det fungerade bra i kommentarsavsnittet nedan. Du kan också prova appens diskussionsfunktion för att få kontakt med personer som också försöker sluta.

Ladda ner HabitBull för Android

Ladda ner HabitBull för iOS

4. Avsluta nu!

Avsluta nu! är en annan användbar app som du kan använda om du vill ha någon form av gemenskapsstöd för att hjälpa dig att hålla fast vid din lösning. När det gäller grundläggande funktioner erbjuder appen precis vad du får med Flamy och Smoke Free.

Appen har en liknande instrumentpanel med samma grundläggande information om ditt beslut att sluta, en prestationssektion som listar ner allt du har kunnat uppnå sedan du slutade, och ett hälsoavsnitt som visar hälsofördelarna med att sluta i realtid cigaretter.

Men tillsammans med allt det har appen en Community-sektion, som i huvudsak är ett livechattrum fullt av andra människor som använder appen för att få slut på sitt missbruk. Appen tillåter inte att du tar skärmdumpar av community-sektionen av integritetsskäl, varför jag inte har inkluderat bilder här, men du borde definitivt kolla in det.

Du kan använda community-sektionen för att prata med människor som är på samma resa, dela vad du ska genom sedan du slutade, be om hjälp eller motivation och till och med ge råd till andra utifrån dina egna erfarenhet. Den här funktionen är särskilt bra för dig som bor ensam och vill prata med någon i ditt svaga ögonblick för att hjälpa dig ta dig igenom det.

Ladda ner QuitNow! för Android

Ladda ner QuitNow! för iOS

5. Quitzilla

Som avrundning är Quitzilla – en annan praktisk app som hjälper dig att sluta röka och alla former av missbruk. Att ställa in det är ganska enkelt, du väljer bara ikonen för det beroende du vill sluta, välj din motivation för att sluta (pengar, tid eller händelse), ställ in tiden för när du slutar och du är bra på att gå.

En ny flik kommer att läggas till på startsidan och du kan trycka på den för att se några användbara insikter, inklusive tiden du har spenderat på att uppnå ditt mål, dina besparingar och ett par motiverande citat.

Kalenderwidgeten på fliken visar dig exakt när du slutade röka och hur många dagar du har gått utan en cigarett. Om du vacklar och röker en cigarett, kan du lägga till det direkt i kalendern och timers kommer att återställas.

I jämförelse med de andra apparna på den här listan är Quitzilla lite för enkel och erbjuder inte så mycket när det gäller funktioner. Men om du är tillräckligt motiverad kan du säkert nöja dig med vad appen har att erbjuda. Dess enda nackdel skulle vara de irriterande helskärmsannonserna som dyker upp gång på gång, men du kan bli av med dem genom att köpa den betalda versionen.

Ladda ner Quitzilla för Android

Sluta röka just nu

Nu när vi har fått apparna ur vägen låt oss ta en kort stund för att prata om hur effektiva dessa appar faktiskt är. Även om vissa kanske hävdar att de inte är användbara alls, föreslår ett gäng recensioner på Play Store något annat.

Utöver det, a studie om rökavvänjningsappar har också avslöjat att appar som dessa har många fördelar, inklusive "interaktiva och anpassningsbara verktyg för att stödja rökare genom hela processen med att sluta röka i flera steg, inklusive verktyg för självövervakning, framstegsspårning och dagliga påminnelser, förutom sociala Stöd."

Om inte annat kan du ta Brian Koerbers ord för det, som lyckades sluta röka med en app som denna för ett par år sedan. Det har inte gått för lång tid sedan jag slutade röka, men jag vet att så länge jag är tillräckligt motiverad kommer jag inte att lägga händerna på en cigarett igen.

Om du någon gång känner att du inte är tillräckligt motiverad och apparna inte hjälper lika mycket kan du också kolla in r/sluta röka — en fantastisk community som definitivt kommer att hjälpa dig att hålla inspirationsnivåerna höga och nikotinnivåerna låga.

Nästa upp: Jag upptäckte att alla former av meditation verkligen kan hjälpa mot sug. Kolla in nästa artikel för en jämförelse mellan två fantastiska meditationsappar som du bör kolla in om du vill ge meditation en chans.