การทำสิ่งง่ายๆ นี้สามารถช่วยให้ความจำของคุณดีขึ้นได้
เบ็ดเตล็ด / / December 02, 2021
คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณกระตุ้นและกระตุ้นตัวเองให้จำบางสิ่ง แต่ไม่ได้ผลหรือไม่? “ฉันต้องจำชื่อเพื่อนร่วมงานของฉัน!” เป็นสิ่งที่คุณอาจเคยพูดกับตัวเองในอดีต สิ่งนี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณหรือไม่? หากไม่ใช่การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ที่ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและการจดจำอาจเป็นที่สนใจของคุณ
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ชีววิทยาปัจจุบันระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจมีประโยชน์หลังจากเรียนรู้อะไรบางอย่างสี่ชั่วโมง
ขั้นตอน
เพื่อทดสอบความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับความจำ นักวิจัยได้คัดเลือกผู้เข้าร่วม 72 คนเพื่อเข้าร่วมในกิจกรรมต่างๆ
กลุ่ม 72 ถูกแบ่งออกเป็น 3 โดยแต่ละกลุ่มได้รับมอบหมายกิจกรรมที่แตกต่างกันเล็กน้อย ขั้นแรก ผู้เข้าร่วมทั้งหมดศึกษาการเชื่อมโยงตำแหน่งภาพ 90 รายการในช่วงเวลาประมาณ 40 นาที
เพื่อพิจารณาความเป็นไปได้ของช่วงเวลาของวันที่ส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้ แต่ละกลุ่มจึงแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งเริ่มกิจกรรมการเรียนรู้เวลา 9.00 น. และกลุ่มที่สองเริ่มเวลา 12.00 น.
หลังจากทำกิจกรรมแล้ว ทุกกลุ่มจะได้รับการทดสอบเพื่อประเมินว่าข้อมูลที่เก็บไว้จากกิจกรรมการเรียนรู้นั้นมากน้อยเพียงใด
ผู้เข้าร่วมได้รับการทดสอบขณะอยู่ในเครื่องสแกนด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ทำให้นักวิจัยสามารถวิเคราะห์การทำงานของสมองได้ หลังจากการทดสอบครั้งแรก กิจกรรมของกลุ่มก็เริ่มมีเส้นทางที่แตกต่างออกไป
กลุ่มออกกำลังกายทันที (IE)
หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบ กลุ่มนี้มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่อไปนี้:
- การออกกำลังกาย 35 นาทีที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 80 เปอร์เซ็นต์
- ล่าช้า 3 ชั่วโมงในการชมสารคดีธรรมชาติ
- พวกเขาทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
กลุ่มงดออกกำลังกาย (NE)
กลุ่มนี้ข้ามการออกกำลังกายไปโดยสิ้นเชิง หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบเบื้องต้นแล้ว กิจกรรมของพวกเขามีดังนี้:
- พวกเขาทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
- ชมสารคดีธรรมชาติล่าช้า 3 ชั่วโมง
- พวกเขาทำกิจกรรมอื่นที่ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายล่าช้า (DE) กลุ่ม
กลุ่มนี้ออกกำลังกายแบบเดียวกับ เช่น กลุ่ม. อย่างไรก็ตาม เซสชั่นการออกกำลังกายของพวกเขาคือ 4 ชั่วโมงหลังจากกิจกรรมการเรียนรู้ ลำดับกิจกรรมของพวกเขาคือ:
- ช่วงเวลาของกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
- ชมสารคดีธรรมชาติล่าช้า 3 ชั่วโมง
- ออกกำลังกาย 35 นาที สูงสุด 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
หลังจากที่ทั้งสามกลุ่มเสร็จสิ้นกิจกรรมเหล่านี้ 48 ชั่วโมงหลังจากกิจกรรมการเรียนรู้ตำแหน่งภาพเริ่มต้น การทดสอบการเรียกคืนครั้งที่สองได้ดำเนินการภายในเครื่อง MRI
ผล
ผลลัพธ์หลังการทดสอบครั้งที่สอง ระบุว่า สมาชิกของกลุ่มออกกำลังกายที่ล่าช้านั้นทำได้ดีกว่า แสดงระดับการเก็บรักษาข้อมูลเดิมที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับข้อมูลอื่น กลุ่ม
ในระยะสั้นพวกเขาได้คำตอบที่ถูกต้องมากขึ้น ผลการตรวจ MRI ยังแสดงให้เห็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในฮิปโปแคมปัสเมื่อมีการให้คำตอบที่ถูกต้อง
ความคิดสุดท้าย
ผลลัพธ์เบื้องต้นของการวิจัยนี้มีแนวโน้มที่ดี แต่ควรคำนึงถึงบางสิ่ง:
- ยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อการเรียกคืนรูปแบบต่างๆ อย่างไร
- ผลกระทบของ ปริมาณการนอนหลับ หลังจากออกกำลังกายแล้วไม่ได้ตรวจ
- การเก็บรักษาหน่วยความจำหลังจากระยะเวลานานกว่า 48 ชั่วโมงไม่ชัดเจนเนื่องจากไม่ได้ทดสอบ
- ผลของกิจกรรมการออกกำลังกายตามปกติของผู้เข้าร่วมไม่ได้นำมาพิจารณา
- การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าสารเคมี เช่น BDNF ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับความเป็นพลาสติก นอราดรีนาลีน และโดปามีน ซึ่งถูกปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกาย มีส่วนทำให้ความจำเสื่อม อย่างไรก็ตาม ในการศึกษานี้ ไม่ได้วัดระดับของสารเคมีเหล่านี้ ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถวัดผลได้ในงานวิจัยนี้
ต้องวิเคราะห์ปัจจัยข้างต้นเพื่อให้ได้ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ได้รับการปรับปรุงในกลุ่ม DE
อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงที่แสดงในกลุ่มนี้มีแนวโน้มดีและอาจเป็นประโยชน์ในการศึกษา การจัดที่ซึ่งการออกกำลังกายสามารถใช้เป็นวิธีการช่วยเหลือผู้ประสบภัยในการศึกษาได้อย่างคุ้มทุน การตั้งค่า