คู่มือที่เป็นประโยชน์ในการใช้เครื่องมือออนไลน์และแอพเพื่อความฟิต

ต้นปีเป็นช่วงเวลาที่ดีที่ผู้คนจะเริ่มรับประทาน สุขภาพ อย่างจริงจัง. น่าเสียดายที่มันมักจะอายุสั้นมากและแรงจูงใจก็หมดลงในไม่ช้าพอในปีต่อๆ ไป ปีนี้แตกต่างออกไปใช่ไหม? คุณจะออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ใช่ไหม

มาเริ่มกันให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าสุ่มเลียนแบบแบบฝึกหัดที่คุณเห็นคนอื่นทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นปีอย่างถูกต้องโดยจัดสรรเวลาบางส่วนเพื่อสร้างแผนปฏิบัติการและเห็นภาพเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

1. นับแคลอรี่ของคุณด้วย MyFitnessPal

คุณคือสิ่งที่คุณกิน! อาหาร เป็นเชื้อเพลิงของร่างกาย อาหารของคุณมีความสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หัวใจของการออกกำลังกายคือการนับแคลอรี่พื้นฐาน นี่เป็นแนวคิดที่ง่ายมาก: ให้นับแคลอรี่ของคุณทุกวัน แล้วคุณจะไปถึงเป้าหมาย นี่คือวิธีการทำงาน:

1. ใช้ตัวนับแคลอรี่เพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันในอุดมคติของคุณ จำไว้ว่า เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณจะต้องได้รับแคลอรีมากกว่าตอนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย!
2. หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้มุ่งเป้าไปที่การบริโภคมากกว่าปริมาณแคลอรีนั้น ตามสมมุติฐาน ถ้าการบริโภคในอุดมคติของคุณคือ 2,000 กิโลแคลอรี ให้ตั้งเป้าไว้ที่ 2100-2200 ในตอนแรก หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้ตั้งเป้าให้ต่ำกว่าปริมาณที่คุณต้องการ ในกรณีนี้ คุณควรลองประมาณ 1800-1900 ทำงานให้เต็มที่และอย่าทำอะไรที่รุนแรงเกินไป ให้เวลาร่างกายปรับตัวบ้าง
3. ติดตามแคลอรี่ของคุณด้วยแอพตัวนับแคลอรี่บนโทรศัพท์ของคุณ ในทางกลับกัน คุณสามารถจดจำค่าต่างๆ โดยประมาณได้ (เช่น อกไก่ไร้หนัง 100 กรัมจะอยู่ที่ประมาณ 100 กิโลแคลอรี) และติดตามผ่านบันทึกประจำวัน

นอกจากนี้ยังมีเรื่องขององค์ประกอบอาหารและการรับสารอาหารที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เน้นที่แคลอรี่และใช้สามัญสำนึกของคุณ คุณสามารถใช้อะไรเพื่อติดตามแคลอรี่ของคุณ?

MyFitnessPal เป็นแอปพลิเคชั่นตัวนับแคลอรี่ฟรีที่ให้คุณ ติดตาม ของอาหารของคุณจากทุกที่ที่คุณเลือกกิน โดยพื้นฐานแล้ว คุณป้อนประเภทของอาหารที่คุณกำลังรับประทาน และ MyFitnessPal จะระบุจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในมื้อนี้ มีให้ใช้งานเป็นแอพสำหรับ iPhone และยังสามารถเข้าถึงได้บนคอมพิวเตอร์ของคุณ กรณีที่คุณสงสัยก็ได้รับการรับรองจาก PC Magและโดยบล็อกเกอร์อิสระอื่นๆ

หรือคุณสามารถให้ FitDay หรือ เดอะเดลี่เพลท วน

2. ค้นหาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม

โดยธรรมชาติแล้ว การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งในการรักษาความฟิตและการเพาะกาย น่าเสียดายที่มีแผนมากมายให้เลือก ฉันจำได้ว่าเป็นอัมพาตกับการตัดสินใจเลือกแผนการออกกำลังกายง่ายๆ ฉันใช้วิธีง่ายๆ ในการพิสูจน์สังคม เมื่อใดก็ตามที่ฉันเห็นใครบางคนที่ดูเหมือนว่าฉันต้องการดูโรงยิม ฉันถามพวกเขาว่าพวกเขาใช้แผนอะไร ฉันยังแหย่เพื่อนของฉันที่ทำงานออกมาและขอความเห็นที่สองจากพวกเขา จากการสอบถามเหล่านี้ ฉันพบว่า ฟรี สตรองลิฟท์ 5×5 แผนค่อนข้างเป็นที่นิยม (พวกเขายังมี iPhone แอป.)

ฉันลงเอยด้วยการติดกับ ผอมไปจนถึงแข็งแรง แผนเพราะมันเน้นไปที่การเพิ่มน้ำหนักและการพัฒนากล้ามเนื้อ แหล่งข้อมูลทั้งสองนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มจำนวนมาก ฉันค่อยๆเปลี่ยนไปใช้ Rippetoe's กำลังเริ่มต้น.

หากการตัดสินใจทั้งสามนี้ทำให้คุณเป็นอัมพาต ให้เริ่มด้วย StrongLifts เป็นเวลาสองหรือสามเดือน ไปกับแผนและแสดงขึ้นที่โรงยิม

แผนเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ชาย หากคุณเป็นผู้หญิง ฉันไม่สามารถพูดได้เต็มปากว่าฉันรู้แผนที่น่าทึ่งสำหรับคุณ ฉันรู้ว่า Bodybuilding.com เป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการหาแผนการเริ่มต้น พวกเขามี เครื่องมือที่สามารถเลือกแผนสำหรับคุณ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

3. ฟิตร่างกายด้วยการยืดเหยียดในที่ทำงาน

แม้ว่าทีม Guiding Tech จะมีทางเลือกในการทำงานจากที่บ้าน แต่เราก็ยังเข้าใจดีว่าความสุขในการทำงานในสำนักงาน อุปสรรคในการทำงานไม่ว่าจะจากที่บ้านหรือที่ทำงานก็คือการขาด ออกกำลังกาย. ไม่ใช่เรื่องธรรมชาติที่จะนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานาน ใช้เวลาเหล่านี้เพื่อยืดออก เบาๆ และให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับบาดเจ็บฟรี!

แหล่งที่มา:ทหาร.com

เริ่มต้นปี 2012 อย่างถูกต้องและคำนึงถึงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ รักษาความสม่ำเสมอและให้แน่ใจว่าคุณป้องกันการบาดเจ็บและยังคงมีแรงจูงใจ สวัสดีปีใหม่!