3 แอพ iOS ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน

คุณอาจพบว่าหลังจากวันที่ยาวนาน คุณชอบที่จะลุกขึ้นและชมการแสดงดีๆ บางทีคุณอาจให้เวลาตัวเองสักชั่วโมงในการหยุดรับสายโทรศัพท์หรืออีเมลเกี่ยวกับงาน และให้จิบไวน์ผ่อนคลายสักแก้วแทน

คุณรู้หรือไม่ว่าอุปกรณ์ในกระเป๋าของคุณที่คุณอาจใช้เปิดและปิดตลอดทั้งวันนั้นมีความสามารถในการช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ iPhone ของคุณ (หรือแม้แต่ iPad) เป็นมากกว่าความสามารถในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและคลายความเครียดอย่างมีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามแอปสามารถช่วยในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง บรรเทาความเครียด และในที่สุดก็ล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝันในตอนกลางคืน

จัดการความกังวลกับ Pacifica

แปซิฟิกา เป็นแอพที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งเปิดตัวในเดือนมกราคม 2015 พร้อมชุดเครื่องมืออันชาญฉลาดสำหรับจัดการความวิตกกังวลและความเครียดของคุณ – โปรดทราบว่าที่จริงแล้วมีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง การมีตารางงานประจำวันที่ล้นหลามหรือเพียงแค่พลังงานด้านลบที่มากเกินไปในชีวิตของคุณสามารถส่งผลอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างได้อย่างแน่นอน

เป้าหมายของแปซิฟิกาคือการแก้ไขทั้งหมดโดยขอให้คุณ

บันทึกอารมณ์ของคุณทุกวันจากนั้นทำตามขั้นตอนสั้นๆ สองสามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความรู้สึกด้านลบที่คุณอาจมี แอปแยกขั้นตอนเหล่านี้ออกเป็นสามหมวดหมู่: ผ่อนคลาย ความคิด และการทดลอง

การผ่อนคลายเป็นเรื่องของการทำสมาธิ ตั้งแต่การหายใจลึกๆ ไปจนถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมที่คุณเลือก เป้าหมายคือการทำให้ตัวเองสงบลง โชคดีที่ไม่ใช้เวลามากเกินไปเช่นกัน

การเปลี่ยนจากการทำสมาธิทุกวันเป็นการไตร่ตรองทุกวัน Pacifica ยังสนับสนุนให้บันทึกความคิดของคุณ ที่น่าสนใจคือ แป้นพิมพ์ของคุณไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้ที่นี่ เป็นเพียงการบันทึกเสียงเท่านั้น พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่อาจก่อให้เกิดความเครียดหรือความวิตกกังวลในปัจจุบันได้นานถึงสองนาที สิ่งนี้ส่งเสริมความตระหนักในตนเองและช่วยให้คุณย้อนเวลากลับไปเพื่อดูว่าอารมณ์ของคุณผันผวนอย่างไรและทำไม

สุดท้ายนี้ ส่วนการทดลองต้องการให้คุณเผชิญกับความวิตกกังวลแบบตัวต่อตัว มันแนะนำให้ทารกทำตามขั้นตอนเพื่อเอาชนะความเครียดและความกลัวของคุณโดยการแก้ปัญหาแทนที่จะหลีกเลี่ยง

เครื่องมือเหล่านี้ทั้งหมดรวมกันเป็นแอปฟรีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกู้คืนรายวันอย่างรวดเร็วจากเหตุการณ์ที่น่าเบื่อหน่ายก่อนหน้า

ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณด้วย Headspace

เฮดสเปซวิดีโอแนะนำของจะบอกให้คุณคิดว่าแอปนี้เป็น "สมาชิกยิมสำหรับสมองของคุณ" ส่วนฟรีของคุณสมบัติแอพ Take 10 โปรแกรม 10 วันที่ต้องใช้เวลาเพียง 10 นาทีทุกวันสำหรับการทำสมาธิลึกและสร้างการผ่อนคลายที่ดีต่อสุขภาพ เทคนิค.

Pacifica หมกมุ่นอยู่กับการทำสมาธิเล็กน้อย แต่เป็นจุดสนใจหลักของ Headspace และด้วยเหตุนี้ Headspace จึงขยายแนวคิดเรื่องการผ่อนคลายให้มากขึ้น ในที่สุด หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นโปรแกรมฟรี 10 วัน คุณสามารถเลือกสมัครรับเทคนิคการผ่อนคลายที่ตรงเป้าหมายอื่นๆ มากมายสำหรับสถานการณ์ ระยะเวลา และเป้าหมายส่วนตัวที่เฉพาะเจาะจง คุณยังสามารถติดตามความคืบหน้าและเปรียบเทียบกับเพื่อนๆ

เพื่อเป็นเครื่องพิสูจน์ว่ามันทำงานได้ดีเพียงใด ฉันเริ่มเซสชันแรกของ Take 10 เพื่อการวิจัยและจบลงด้วยการได้ หายไปในความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาหกนาที 38 วินาทีก่อนที่ฉันจะหยุดมันและตระหนักว่าฉันควรกลับไป งาน. มันค่อนข้างดีและมีประสิทธิภาพ

การผ่อนคลายไม่ได้มาถูกเกินไปด้วย Headspace หากคุณต้องการสมัครรับประสบการณ์เต็มรูปแบบ ให้เตรียมพร้อมที่จะจ่าย $12.99 ต่อเดือน เว้นแต่คุณจะยินดีจ่ายเป็นรายปีซึ่งแบ่งได้ ราคาลดลงเหลือ 7.92 เหรียญต่อเดือน (94.99 เหรียญต่อปี) หากสิ่งนี้เอาชนะความเครียดได้ คุณอาจพบว่า Headspace มีประโยชน์อย่างมากในชีวิตประจำวันของคุณ ชีวิต.

ให้เสียงหมอนนอนหลับช่วยให้คุณหลับใหล

บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาไตร่ตรองเกี่ยวกับวันของคุณหรือทำสมาธิกับความเครียดทั้งหมดของคุณ คุณเพียงแค่ต้องนอนหลับฝันดี มันไม่ได้มาง่ายเสมอไปแม้ในวันที่คุณเหนื่อยที่สุด ดังนั้นให้ เสียงหมอนนอนหลับ ช่วยคุณได้นิดหน่อย

เสียงหมอนนอนหลับรวมถึง ความหลากหลายของเสียงที่ผ่อนคลายที่แตกต่างกัน พบได้ในธรรมชาติ เช่น คลื่นทะเล เสียงนกร้อง ลมพัด และอื่นๆ ที่จะพาคุณล่องลอยสู่ดินแดนแห่งความเงียบสงบโดยไม่รู้ตัว คุณลักษณะที่ยอดเยี่ยมคือความสามารถในการสร้างมิกซ์เสียงที่รวมไว้หลายแบบ ตัวตั้งเวลาปิดเครื่องในตัวจะปิดเสียงโดยอัตโนมัติหลังจากระยะเวลาที่กำหนด คุณจึงไม่ต้องเปลืองแบตเตอรี่ในตอนกลางคืน

ดิ รุ่นโปร ของ Sleep Pillow Sounds ในราคา $1.99 รวมเสียง 70 แบบและมิกซ์ไม่จำกัด แถมนาฬิกาปลุก และการปรับปรุงการตั้งเวลาปิดเครื่อง อย่างไรก็ตาม เวอร์ชันฟรีควรจะเกินพอสำหรับทุกคน ยกเว้นผู้ที่ชอบนอนดึกที่สุด

ปรับปรุงล่าสุดเมื่อ 03 กุมภาพันธ์ 2022

บทความข้างต้นอาจมีลิงค์พันธมิตรที่ช่วยสนับสนุน Guiding Tech อย่างไรก็ตาม ไม่กระทบต่อความถูกต้องด้านบรรณาธิการของเรา เนื้อหายังคงเป็นกลางและเป็นของแท้