วิธีการทำงานของเซ็นเซอร์หัวใจในตัวติดตามฟิตเนส
เบ็ดเตล็ด / / December 02, 2021
วันนี้การฟิตแอนด์เฟิร์มเป็นความนิยม (ดี) ที่ยอดขายเครื่องติดตามฟิตเนสกำลังเฟื่องฟูและหลายอย่าง สมาร์ทวอทช์รวมคุณสมบัติที่เน้นด้านฟิตเนส เช่น การติดตามการนอนหลับ โครงสร้างกันเหงื่อ และความหลากหลาย เซ็นเซอร์ เซ็นเซอร์ Heartbeat เป็นหนึ่งในคุณสมบัติดังกล่าวที่พบใน smartwatches และตัวติดตามฟิตเนสเกือบทั้งหมด
![Hr Cp](/f/fc782a2d304bb3d9ae75258bd483e0d5.png)
แม้ว่าชื่อนี้จะบอกถึงฟังก์ชันหลัก (การติดตามการเต้นของหัวใจ) วันนี้เราจะมาดูกันว่าเหตุใดการบันทึกการเต้นของหัวใจจึงมีความสำคัญและวิธีการทำงานของเซ็นเซอร์
ทำไมการติดตามการเต้นของหัวใจของคุณจึงสำคัญ?
การเต้นของหัวใจเป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญของหัวใจของคุณซึ่งสามารถเปิดเผยสิ่งต่างๆ มากมายเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจ ตั้งแต่การวินิจฉัยอาการเจ็บหน้าอกธรรมดาไปจนถึงการรู้จักสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ การตรวจการเต้นของหัวใจคุณทำได้หลายอย่าง การทดสอบดำเนินการนี้เรียกว่า คลื่นไฟฟ้าหัวใจ(คลื่นไฟฟ้าหัวใจ). ในการทดสอบนี้ จะมีการแนบอิเล็กโทรดสองสามตัวที่หน้าอกของคุณ และรูปแบบการเต้นของหัวใจจะถูกบันทึกเป็นกราฟ นี่เป็นแนวคิดพื้นฐานเดียวกันที่อยู่เบื้องหลังเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งทำหน้าที่เป็น ECG ดั้งเดิม
![คิวอาร์เอส คอมเพล็กซ์](/f/6ec0df15a547c7653cba3f25dc3d68cb.png)
ในทางการแพทย์ การเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่สำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วย การจับตาดูการเต้นของหัวใจจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มาดูกันว่าเป็นอย่างไร
โซนเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ
การเต้นของหัวใจของคุณได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย เช่น ฮอร์โมน ความเครียด ความตื่นตัว และระดับกิจกรรม ในระหว่างการออกกำลังกาย หัวใจของคุณเต้นเพิ่มขึ้นจากปกติเพื่อสูบฉีดเลือดมากขึ้น ซึ่งส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่หิว เมื่อคุณพักผ่อน หัวใจของคุณจะเต้นในช่วง 40-100 bpm (ครั้งต่อนาที) นี้เรียกว่า ระดับการพักผ่อน.
คุณรู้หรือไม่ว่านักปั่น Miguel Indurain ผู้ชนะการแข่งขันตูร์เดอฟรองซ์ 5 สมัย มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 28 ครั้งต่อนาที
ใช่, ระดับการพักผ่อนที่ต่ำกว่าอาจบ่งบอกถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น.
เมื่อคุณทำกิจกรรมทางกาย อัตรานี้จะเพิ่มขึ้นและค่าสูงสุดที่สามารถทำได้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ กิจกรรมของคุณแบ่งออกเป็น 5 โซน HR ซึ่งแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณดังที่แสดงด้านล่าง
![โซนชั่วโมง](/f/d4dc87d6d637ac178917a05c815d0ef1.png)
และอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจะกำหนดโดยการทดสอบ VO2Max แต่เป็นการทดสอบเฉพาะทางและมีราคาค่อนข้างสูง วิธีที่ง่ายและยอมรับได้ในการทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือการลบอายุของคุณออกจาก 220
ดังนั้นการออกกำลังกายในโซนที่ถูกต้องจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณกำลังเผาผลาญไขมันหรือสร้างความอดทน
สามารถตรวจสอบได้ที่นี่ ส่งผลอย่างไรในแต่ละโซน มีอยู่ในร่างกายของคุณ
ประเภท: ไฟฟ้ากับออปติคัล
เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจจะจำแนกตามวิธีการวัดการเต้นของหัวใจของคุณ ประเภทแรกวัดสัญญาณไฟฟ้าที่เกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหัวใจห้องล่าง พีคในสัญญาณบ่งบอกถึงการเต้นของหัวใจ และจำนวนพีคที่เกิดขึ้นจะถูกนับเพื่อสร้างตัวเลข bpm
![กรามิน ตรี ห่ม](/f/21f20c0489efc39da47f837d66ba1bdf.png)
แน่นอนว่ามันเป็นวิธีที่หยาบในการอธิบายโดยที่วิทยาศาสตร์ที่แท้จริงนั้นซับซ้อนเกินกว่าจะเข้าใจถึงระดับของเรา เซ็นเซอร์ที่ใช้หน้าอกทั้งหมดมีความหลากหลายนี้ พวกเขาทำงานเป็นคลื่นไฟฟ้าหัวใจแบบหยาบกับแผ่นนำไฟฟ้าหรือผ้านำไฟฟ้าที่ทำหน้าที่เป็นตะกั่ว
ในประเภทที่สอง เซ็นเซอร์ออปติคัล ซึ่งพบในเครื่องติดตามฟิตเนสและสมาร์ทวอทช์ใช้เทคนิคที่เรียกว่า PPG (Photoplethysmography)
![เซ็นเซอร์วัดนาฬิกา](/f/354cad4aa272464be4d2eff1fa145105.png)
ในภาษาฆราวาส วิธีนี้ใช้การฉายแสงสีแดงหรือ IR ไปที่กระแสเลือดใต้ตาของคุณ ผิวของข้อมือและวัดความแตกต่างระหว่างการกระเจิงของแสงซึ่งเปลี่ยนแปลงระหว่าง การเต้นของหัวใจ การเปลี่ยนแปลงจะถูกนับเพื่อให้ค่า bpm อีกครั้งที่มันไม่ง่ายขนาดนั้น ด้วย DSP, อัลกอริธึม และมาตรความเร่งที่ทำงานควบคู่ไปกับการประมวลผลตัวเลขนั้น
และแท่งสีเงินที่คุณพบบนลู่วิ่งในโรงยิม? พวกเขายังแสดง HR ของคุณโดยทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรดเพื่อวัดกิจกรรมทางไฟฟ้า เช่นเดียวกับเซ็นเซอร์หน้าอก
เคล็ดลับเด็ด: คุณสามารถนับการเต้นของหัวใจได้ด้วยตนเอง วางนิ้วโป้งหรือนิ้วชี้บนข้อมือซ้าย แล้วกดเบาๆ คุณควรรู้สึกถึงชีพจรของคุณ ตอนนี้นับว่าเป็นเวลาหนึ่งนาทีซึ่งเป็น BPM ของคุณ
อันไหนดีกว่ากัน?
การเลือกระหว่างสองสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความแม่นยำและความสะดวก เซ็นเซอร์ออปติคัลครอบตัดปัจจุบันที่มีอยู่ในอุปกรณ์สวมใส่ทั้งหมดไม่ได้ให้ความแม่นยำสูงสุดและเซ็นเซอร์ราคาถูกยังได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและแสงภายนอก นั่นคือเหตุผลที่เซ็นเซอร์ HR แบบออปติคัลต้องใช้มาตรความเร่งเพื่อตรวจจับการเคลื่อนไหวกะทันหันและตัวประมวลผลสัญญาณเพื่อล้างและประมวลผลข้อมูล
![Bpm ความแตกต่าง](/f/de52bfab7ba9c0375aca35c109a0fd36.png)
และทั้งหมดนี้ทำให้เกิดปัญหาเวลาแฝง โดยการเต้นของหัวใจปัจจุบันของคุณแสดงขึ้นโดยมีความล่าช้าเป็นวินาที แม้ว่าทุกคนจะไม่ได้ฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งต่อไป แต่เวลาแฝงนี้อาจเป็นปัญหาสำหรับนักกีฬาที่จริงจังที่ทำ HIIT
เพื่อลดผลกระทบของการเคลื่อนไหว เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลจะเพิ่มลงในหูฟัง เนื่องจากยังคงนิ่งระหว่างการออกกำลังกาย Samsung Gear Icon X และ Bragi Dash เป็นสองตัวอย่าง
![Bragi Dash](/f/83458ca09f000cef906fcf1b7d047e63.png)
เซนเซอร์สายรัดหน้าอกมีความแม่นยำมากกว่า (ใกล้กับหัวใจ) โดยไม่มีปัญหาเวลาแฝงเกือบเป็นศูนย์ และราคาถูก คุณสามารถรับเซ็นเซอร์หน้าอกที่ดีได้ในราคาเพียง 30 ดอลลาร์ในขณะที่เซ็นเซอร์ออปติคัลฝังอยู่ในอุปกรณ์สวมใส่บางชนิดเสมอซึ่งจะทำให้ราคาสูงขึ้น ที่ที่พวกเขาขาดอยู่ในความสะดวกในการใช้งาน การสวมสายรัดระหว่างออกกำลังกายอาจไม่เหมือนกับทุกคนและอุปกรณ์ที่ใช้ร่วมกับสมาร์ทโฟนหรือนาฬิกา เพื่อดูและจัดเก็บค่าที่อ่านได้ ที่กล่าวว่าหากคุณเพียงให้การออกกำลังกายของคุณประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยโดยมีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด เซ็นเซอร์ HR สายรัดหน้าอกเป็นตัวเลือกของคุณ
รักษาสุขภาพ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอัตราการเต้นของหัวใจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณอย่างไร แต่อย่าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายที่ HR สูงสุดโดยหวังว่าจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินนั้นออกไป ไม่ มันใช้งานไม่ได้อย่างนั้น ควรทำอย่างช้าๆ โดยมีความเข้มข้นเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วิธีหนึ่งตามที่คนทั่วไปอธิบายไว้ที่ โพลาร์, แสดงอยู่ด้านล่าง.
![แผนการฝึกอบรมโซนชั่วโมง](/f/89d9f09c9663bc8bf28e295579b6aa67.png)
และโดยทั่วไป คำแนะนำ "อย่าบอกว่าเราไม่ได้บอกคุณ" คือการปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีเงื่อนไขเบื้องต้นใดๆ ก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก แบ่งปันความคิดและมุมมองของคุณผ่านความคิดเห็น