Meşgul İnsanlar İçin En İyi 7 Basit Sağlık ve Fitness İpuçları

Son birkaç on yılda bilim ve teknoloji alanında üstel bir büyüme görüldü. Elle yapılan işler, tüm gün koltukta oturan beyaz yakalı işlere dönüştü. Kendi yemeğimizi yapmayı bıraktık ve önceden işlenmiş olarak almaya başladık. Çünkü daha kolaydı. Kimyasalları vardı, gerçekten doğal değildi ama umursamadık.

İnternetin gelişi her yerden çalışmamıza izin verdi. Bu kulağa inanılmaz derecede romantik geliyor. Her yerden çalışabilirsiniz! Nereden çalışmaya başladık? Evlerimiz, pijamalarımız. Bazı insanların geçimini sağlamak için evden çıkmak zorunda kaldıkları son bahane artık ortadan kalktı.

Ve şimdi hepsi bu.

biz şişmanız.

Olmasanız bile (sizin için iyi, cidden), stresli, yorgun ve genel olarak büyükbabanızın dediği gibi olmama ihtimaliniz var.sağlıklı“. Böyle olmak zorunda değil. Bugün yaşam tarzınızda birkaç küçük ve basit değişiklik yapmaya başlarsanız, Dünya gezegenindeki yaşamınıza çok güzel yıllar eklemiş olacaksınız.

1. 7 Dakikalık Egzersiz

Zamanınız kısıtlıysa, kendinizi harekete geçirmek için yapabileceğiniz en iyi şey 7 dakikalık antrenmandır. 5 saniye ara ile art arda 12 egzersiz yaparsınız. Sadece 7 dakika ama sonunda epeyce ter dökeceksiniz.

Antrenmanı ayrıntılı olarak ele aldık ve farklı kullanıcılar için en iyi uygulamaları öneriyoruz, ancak başlamak için Johnson ve Johnson resmi 7 Dakikalık Egzersiz uygulamalarını kullanın. iOS ve Android.

2. Karpal Tünelden Kaçınmak

Sürekli bilgisayarınızda yazıyorsanız (kendinize not edin), elleriniz yorulabilir ve bu da Karpal Tünel Sendromu denen bir duruma neden olabilir. Parmaklarınızda karıncalanma veya uyuşma hissediyorsanız, şimdiden acı çekiyor olabilirsiniz.

Yukarıdaki videoda gösterilen bazı basit esneme egzersizlerini uygularsanız, birkaç gün içinde bir fark görmeye başlamalısınız.

3. Bilgisayar Ekranından Uzaklaşmak

Bu yüzyıl 20-20-20 denilen bir olguyu gündeme getirdi. Sade ve basit bir ifadeyle, her 20 dakikada bir bilgisayar ekranına baktıktan sonra 20 saniyelik bir mola vermeniz ve 20 fit uzaktaki bir nesneye odaklanmanız gerektiği anlamına gelir.

Bu, gözleriniz için yararlı bir destek sağlayacaktır.

Üzerinden labnol.

4. inek egzersizleri

Fitness berbat, spor salonları steroid züppelerin üreme alanıdır ve paketlenmiş yiyecekler en iyisidir. Bu üç şeyden en az biri doğru değil.

Fitness ilginç olabilir. Bir inek/bilgisayar meraklısı/teknoloji meraklısıysanız/(teknisyen etiketini buraya ekleyin), Steve Kamb'ın üzerinde durduğu şeye bayılacaksınız. NerdFitness teklifler. Fitness hakkında konuşan bir site ama tüm referansları ve iç şakaları ile inek adam / kız anlayacaktır. Tüm sorunlarınızı sonlandıracak sihirli bir egzersiz veya hap yok.

NerdFitness, tam istediğiniz gibi, mantıksal düşünmenin zirvesiyle sunulan sert gerçeği verir.

İşte siteden birkaç makale:

• Hayat Oyununda Nasıl Seviye Atlanır?
• 300 Antrenman
• Bir İnek'in Başarı ve Mutluluk Rehberi

Ve sitede çok daha fazlasını bulabilirsiniz. kaynaklar sayfası.

5. Oturmak Senin İçin Kötü

İşyerinde kötü bir oturma duruşu nasıl her zaman kötü bir duruş duruşuna yol açabilir: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

— WSJ Hindistan (@WSJIndia) 25 Haziran 2014

Adamın günde 8 saat boyunca bir masa sandalyesinde sırtı kambur ve gözleri bilgisayar ekranına bakarak oturması gerekmiyordu. Evet, bunun bizim kaderimiz olmaması biraz üzücü. Ama en azından artık biliyoruz.

Uzun süre oturmak (ve daha da önemlisi kötü bir duruşta oturmak) organ hasarına, beyin fonksiyonlarının yavaşlamasına, sırt ağrısına ve çok daha fazlasına bağlanmıştır.

Bu infografik Günlük Bilgi Grafiği oturmakla ilgili yanlış olan her şeye ve bu konuda neler yapabileceğinize bir göz atmanızı sağlar. Genişletilmiş görünüm için resme tıklayın.

Patel, ortalama olarak çok fazla oturan insanların hayatlarının birkaç yılını traş ettiğini tahmin ediyor. – New York Times

Tam olarak oturmanın sizi nasıl şişman ve sağlıksız yaptığı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kontrol edin Lifehacker'daki bu harika gönderi.

Oturma Duruşları Hakkında Animasyonlu Bir Video

Yukarıdaki video, bir günlük işte oturmanın tehlikelerini ve bu konuda neler yapabileceğinizi gösteriyor. Görünüşe göre, her otuz dakikada bir sandalyenizden kalkıp birkaç hamle veya baldır yükseltmesi yapıyormuşsunuz. sağlığınız için harikalar yaratır.

6. Sadece Ayakta Bir Masa Alın

Ve 1000 dolarlık süslü bir otomatik yükseklik ayar masası satın almaktan bahsetmiyorum. Açıkçası buna ihtiyacın yok. Yakınlarda bir Ikea'nın olduğu bir yerde mi yaşıyorsunuz? Ya da bir komodin, basit tahtalar ve parantezler alabilir misiniz? 22 dolara kolayca ayakta bir masa inşa edebilirsiniz..

Ama sana sağlam bir iyilik yapacağım - ücretsiz olarak ayakta duran bir masa yapabilirsin. Sadece evinin etrafında yatan şeylerle. Mevcut masamda uzanmış bir tabureyi destekleyerek bir tane yaptım (aşağıdaki resim). evet gösterilmeyecek Apartman Terapisi ama işe yarıyor. Ayakta masalarla başlıyorsanız, çabuk yorulmamak için düzenli molalar verdiğinizden, ayakkabı giydiğinizden veya bir yoga matının üzerinde durduğunuzdan emin olun.

Ayakta çalışma masası kurarken hatırlamanız gereken tek şey – nasıl yapıyor olursanız olun – yine duruştur. Ergonomik olacak şekilde ayarlanmıştır.

kurcalayan maymun (GÜNCELLEME: Bu araç artık mevcut değil) ayakta bir masanın nasıl oluşturulacağı ve bileşenler için en uygun konumun ne olduğu konusunda harika bir kılavuza sahiptir. Aşağıdaki resim, hedeflemeniz gereken bir şeydir. Sırt düz, kollar masaya yaslandığında mükemmel bir "L" oluşturuyor ve monitörün üst yarısı dümdüz gözlerinizin önünde.

Bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, el yerleştirme duruşundan gerçekten kurtulamazsınız. Çok rahatsız oluyorsa, bir Bluetooth klavye almayı düşünün.

7. Son olarak, 2 Dakika Hiçbir Şey Yapma

Basit görünüyor değil mi? Öyle değil. Ama meydan okuma bu. Sadece bu web sitesini başlatın ve rahatlamaya çalışın, o son tarihi veya takımınızın fantezi futbolda nasıl performans gösterdiğini düşünmemeye çalışın. Kapatın, sadece iki dakika derin nefes alın. Sana iyi gelecek.

Bildiğiniz başka bu kadar basit sağlık ipuçları var mı? Bize bir iyilik yapın ve yorumlara yazın. 21. yüzyılın Tanrıları ve İnsanları size teşekkür edecek.