4 wskazówki, jak chronić oczy przed ekranem komputera

Kiedy ostatnio spędziłeś dzień bez patrzenia na ekran? Nie sądzę, że możesz pamiętać — dobrze, jeśli tak — ale od laptopów w domu i biurze po smartfony podczas zabawy lub imprezy, w dzisiejszych czasach jesteśmy otoczeni ekranami przez cały czas.

Chociaż urządzenia połączone z Internetem, takie jak smartfony i laptopy, w dużym stopniu przyczyniły się do udoskonalenia produktywność jednostek, niezliczone godziny, które spędzamy na ekranie, dość mocno męczą nasze oczy.

Rzadko zdarza się, że większość tłumu nie patrzy na ekrany, a długie godziny robienia tego mogą powodować Zespół widzenia komputerowego, co na dłuższą metę może prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych.

Aby mieć pewność, że w przyszłości zmierzysz się z jak najmniejszymi problemami zdrowotnymi związanymi z oczami, oto kilka sposobów, które pomogą Twoim oczom zrelaksować się pomiędzy tymi męczącymi godzinami spędzonymi na ekranie.

Zmień swoje nawyki czytania

Papier wciąż żyje i kopie! Jeśli jesteś zapalonym czytelnikiem i konsumujesz dużo wiadomości lub książek w Internecie, możesz rozważyć przejście na staromodną alternatywę, jaką są drukowane książki, gazety i czasopisma.

Ta ostatnia nie będzie wiązać się z dużymi kosztami, biorąc pod uwagę, że gazety kosztują znikomą kwotę, a czasopisma klubują swoje wydania online i drukowane za trochę więcej – dzięki czemu masz dostęp do obu.

Drukowane wydania książek są świetnym dodatkiem do wystroju Twojego domu, a także nie musisz się martwić, że wyczerpią się baterie, gdy zbliżasz się do końca.

Czytanie na ekranie bardzo męczy oczy, głównie ze względu na podświetlane wyświetlacze. Jeśli jesteś skłonny nie cofać się o krok od technologii, za pomocą Kindle jest też wskazany — taki, który nie ma podświetlanego wyświetlacza.

Monitoruj swój czas na ekranie

Według Raport Nielsena, przeciętnie dorosły wpatruje się w ekran przez ponad 11 godzin, co stanowi dużą część twojego dnia, biorąc pod uwagę, że przeciętnie nasze dni trwają 16-18 godzin.

Aby śledzić czas korzystania z ekranu, utwórz prosty dokument lub arkusz kalkulacyjny, w którym ręcznie wpisujesz godziny na ekranie i poza nim, lub użytkownicy mogą zainstalować aplikację, taką jak Za chwilę (dla iOS) i Czas jakości (dla Androida), który zrobi to za Ciebie.

Moment śledzi czas korzystania z telefonu, podając dokładny czas korzystania z telefonu. QualityTime robi to samo, a także śledzi unikalny czas korzystania z aplikacji.

Monitorowanie czasu, jaki poświęcasz na wpatrywanie się w ekran komputera lub smartfona, da ci dobre wyobrażenie o co powoduje te bóle głowy lub niewyraźne wizje, a nawet możesz przestać, gdy myślisz, że przekraczasz swoją średnią czas.

Użyj tych narzędzi, aby zrobić sobie przerwy i odpocząć

Możesz to zrobić samodzielnie, ale niejednokrotnie jesteśmy zbyt zajęci naszą pracą (lub rozrywką), aby śledzić czas, który już spędziliśmy przed ekranem.

Nie martw się, ponieważ istnieje wiele narzędzi, które Ci w tym pomogą. Możesz użyć narzędzia opartego na systemie Windows, takiego jak Przypomnienie o dużym rozciąganiu lub OkoLeo ustawić przypomnienia z niestandardowymi wiadomościami, aby dać sobie przerwę między ciężkimi godzinami.

Innym narzędziem jest rozszerzenie chrome o nazwie opieka oka który oprócz ustawiania przypomnień sugeruje również ćwiczenia oczu i pleców w celu relaksu.

Możesz nawet użyć timera na komputerze lub smartfonie, aby ustawić przypomnienia, aby zrobić sobie przerwę od ekranu, zamknąć na chwilę oczy lub odwrócić wzrok od ekranu.

Możesz także użyć EVO, strona internetowa, która pozwala wybierać spośród wstępnie ustawionych timerów, a także ustawiać własne, dzięki czemu strona internetowa poinformuje Cię, kiedy musisz zrobić sobie przerwę.

Trzymaj notatnik pod ręką

Niewątpliwie jest ich wiele notatka przechowująca aplikacje i narzędzia zarówno dla smartfonów, jak i komputerów, ale zapisywanie notatek na papierze znacznie pomoże zmniejszyć stres powodowany przez ekrany.

Jeśli jesteś studentem lub pracujesz w biurze, robienie notatek na papierze znacznie skróci czas spędzany przed ekranem. Jeśli chcesz zdigitalizować swoje notatki, możesz kliknąć zdjęcie odręcznej notatki, aby zachować kopię w formie cyfrowej.

Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranem bez robienia przerw między nimi może być bardzo szkodliwe dla oczu a siedzenie przed komputerem bez przerwy na rozciąganie mięśni może być szkodliwe dla zdrowia zbyt.

Trzymaj się z daleka od ekranu przez jakiś czas, zwłaszcza gdy można to zrobić — czytając książki, wiadomości i czasopisma również w wersji drukowanej robienie notatek na papierze — to też dobry pomysł, podziękujesz młodszemu ja za podjęcie niezbędnych środków ostrożności w późniejszym okresie życie.

Ostatnia aktualizacja 03.02.2022 r.

Powyższy artykuł może zawierać linki afiliacyjne, które pomagają we wspieraniu Guiding Tech. Nie wpływa to jednak na naszą rzetelność redakcyjną. Treść pozostaje bezstronna i autentyczna.