Um guia útil para usar ferramentas e aplicativos online para manter a forma
Miscelânea / / February 10, 2022
O início do ano é um ótimo momento para as pessoas começarem a tomar suas saúde a sério. Infelizmente, isso costuma durar muito pouco e a motivação morre logo à medida que o ano avança. Mas este ano é diferente, certo? Você vai malhar 3x por semana, certo?
Vamos garantir que você comece da melhor maneira possível. Não emule aleatoriamente exercícios que você vê os outros fazendo. Certifique-se de começar bem o ano, reservando algum tempo para criar um plano de ação e visualizar suas metas de saúde e condicionamento físico.
1. Conte suas calorias com MyFitnessPal
Você é o que você come! Comida é o combustível do corpo. Sua dieta é essencial para atingir suas metas de condicionamento físico. No coração de todas as coisas fitness está a contagem básica de calorias. Esta é uma ideia muito simples: encontre sua contagem de calorias todos os dias e você estará no caminho certo para seu objetivo. Veja como funciona:
- Use o contador de calorias para descobrir sua ingestão diária ideal de calorias. Lembre-se: quando você começar a se exercitar, precisará ingerir mais calorias do que quando não fazia!
- Se você quiser ganhar peso, tente ingerir mais do que essa quantidade de calorias. Então, hipoteticamente, se sua ingestão ideal é de 2.000 kcal, tente atingir 2.100-2.200 no início. Se você está tentando perder peso, mire abaixo da sua ingestão ideal. Nesse caso, você tentaria por volta de 1800-1900. Trabalhe seu caminho para baixo e não faça nada muito drástico. Dê ao seu corpo algum tempo para se ajustar.
- Acompanhe suas calorias com o aplicativo contador de calorias em seu telefone. Por outro lado, você pode memorizar um monte de valores aproximados (ou seja, 100g de peito de frango sem pele são cerca de 100kcal) e rastreá-lo por meio de um diário.
Há também a questão da composição dos alimentos e do tipo certo de nutrição, mas se você está apenas começando, concentre-se em suas calorias e use seu bom senso. O que você pode usar para controlar suas calorias?
MyFitnessPal é um aplicativo de contador de calorias gratuito que permite observar de sua comida de onde você escolher para comer. Basicamente, você insere o tipo de alimento que está comendo e o MyFitnessPal indicará quantas calorias você está consumindo nesta refeição. Ele está disponível como um aplicativo para o iPhone e também pode ser acessado em seu computador. Caso você esteja cético, ele foi endossado por PC Mag, e também por outros blogueiros independentes.
Alternativamente, você também pode dar FitDay ou O Prato Diário um redemoinho.
2. Encontre um plano de treino adequado
Naturalmente, malhar é outro elemento muito importante para manter a forma e o fisiculturismo. Infelizmente, há uma tonelada absoluta de planos por aí para escolher. Lembro-me de ficar paralisado com a simples decisão de selecionar um plano de treino. Usei o método simples de prova social: sempre que via alguém que parecia querer ir à academia, eu perguntava qual plano eles usavam. Eu também vasculhei meus amigos que deram certo e procurei uma segunda opinião deles. A partir dessas perguntas, descobri que o livre Elevadores fortes 5×5 plano era bastante popular. (Eles também têm Iphone aplicativo.)
acabei ficando com o Magra para Musculosa plano, pois se concentrava mais no ganho de peso e no desenvolvimento muscular. Esses dois recursos são totalmente úteis para aqueles que desejam aumentar o volume. Gradualmente, eu fiz a transição para Rippetoe's Força inicial.
Se essas três decisões estão paralisando você, comece com StrongLifts por dois ou três meses. Vá com o plano e apareça na academia.
Esses planos são adaptados para homens. Se você é uma mulher, não posso dizer totalmente que conheço um plano impressionante para você. Eu sei que Bodybuilding.com é um recurso útil para iniciantes que procuram encontrar um plano para começar. Eles TEM um ferramenta que pode escolher um plano para você com base em seus objetivos.
3. Fique em forma alongando no trabalho
Embora a equipe da Guiding Tech tenha a opção de trabalhar em casa, também entendemos as alegrias de trabalhar em um escritório. Uma das dificuldades no trabalho, seja em casa ou no escritório, é a falta de exercício. Não é exatamente natural ficar sentado em uma cadeira por um período tão longo. Aproveite esses momentos para alongar levemente e certifique-se de permanecer livre de lesões!
Fonte:militar.com
Comece o seu 2012 com o pé direito e mantenha sua saúde e boa forma em mente. Mantenha-o consistente e certifique-se de evitar lesões e permanecer motivado. Feliz Ano Novo!
Última atualização em 02 de fevereiro de 2022
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